بعض النظريات أن زيادة كمية المغنيسيوم ستساعد على إزالة حب الشباب. ومع ذلك ، لا يتم التعرف عليها باعتبارها واحدة من أكثر العلاجات الطبيعية فعالية لحب الشباب من قبل عيادة مايو أو المعاهد الوطنية للصحة. ومع ذلك ، يمكن أن يساعد المغنيسيوم في تقليل الالتهاب. تخفيف الالتهاب هو تقنية غالبا ما تستخدم لمكافحة حب الشباب ، وفقا للأكاديمية الأمريكية للأمراض الجلدية.
تأثيرات
تم العثور على معظم المغنيسيوم في جسمك في الهيكل العظمي. تم العثور على ثاني أعلى كمية في الأنسجة العضلية. الباقي هو الأنسجة والسوائل الأخرى. يحتاج الجسم إلى المغنيسيوم لتكرار الخلايا ، وإنتاج الطاقة ، وتشكيل البروتين. إنه لا يقل أهمية عن الكالسيوم والفوسفور. يعمل المغنيسيوم بالاقتران مع الكالسيوم لتقلص العضلات والاسترخاء ، ويساعد على تنظيم استقلاب الكالسيوم. كما أنه يعمل جنبا إلى جنب مع فيتامين د والبوتاسيوم والمعادن الأخرى. يستخدم في 300 تفاعلات إنزيمية داخل جسمك. العديد من هذه تتعلق بالطاقة. يساعد المغنيسيوم على تقليل ضغط الدم وتحسين وظائف القلب ، وفقًا لمعهد ماساتشوستس للتكنولوجيا.
الدلالة
أخذ جزء واحد من سترات المغنيسيوم مع جزأين من الكالسيوم قد يزيل حب الشباب ، وفقا ل Ygoy. إضافة فيتامين ج يمكن أن يساعد المزيج جسمك على امتصاص المغنيسيوم. هذا يمكن أن يساعد لأن المغنيسيوم يلعب دورا في توازن الهرمونات ، الذي يمكن أن يؤثر على حب الشباب ، تقارير مركز Acne Resource Center Online ، الذي يتكهن أيضا بأن المغنيسيوم قد يساعد أيضا في مكافحة حب الشباب عن طريق تقليل الإجهاد. كما أن تناول المزيد من المغنيسيوم الغذائي يرتبط أيضًا بعلامات أقل للالتهاب الممنهج ، وفقًا لدراسة نُشرت في أبريل 2007 في "المجلة الأمريكية للتغذية السريرية". ومع ذلك ، توصي مايو كلينك بتكميل الزنك لتقليل الالتهاب ، الذي تقوم به العيادة. يقول يمكن أن تساعد في تحسين حب الشباب.
الاعتبارات
إن تناول مكملات الزنك سيقلل من امتصاص المغنيسيوم ، حسب دراسة نشرت في أكتوبر 1994 بعنوان "مجلة الكلية الأمريكية للتغذية". قد ينفد المغنيسيوم أيضًا بشرب الكثير من القهوة أو الشاي ، أو الأمعاء المتهيجة ، أو الإسهال المزمن ، أو المسهلات ، أو عن طريق الفم. موانع الحمل ، والممارسة المفرطة والضغط النفسي ، وفقا لمعهد ماساتشوستس للتكنولوجيا. الناس الذين لديهم اضطرابات الجهاز الهضمي ، والسكري ، ومدمني الكحول ، والذين يستخدمون مدرات البول لفترة طويلة والذين بلغوا سن الشيخوخة أيضا يمكن أن تصبح ناقصة. جنبا إلى جنب مع جرعات عالية من الزنك التكميلية ، يمكن أن استهلاك البروتين العالي أيضا تتداخل مع امتصاص المغنيسيوم ، وينصح معهد ماساتشوستس للتكنولوجيا.
البصيرة الخبيرة
من المرجح أن معظم سكان الولايات المتحدة لا يستهلكون ما يكفي من الأطعمة التي تحتوي على المغنيسيوم كما ينبغي ، وفقاً لمركز جامعة ماريلاند الطبي. هناك في الواقع العديد من المصادر الجيدة من المغنيسيوم ، وفقا لمعهد ماساتشوستس للتكنولوجيا. وتشمل هذه الخضار الورقية الخضراء ، مثل البقدونس السبانخ والشارد السويسري. المكسرات مثل اللوز والكاجو والفول السوداني والجوز البقري. الحبوب الكاملة بما في ذلك نخالة القمح ، جنين القمح ، القمح المقطّع ، الأرز البني ونخالة الشوفان. كما يوجد المغنسيوم في الحليب الكامل ، وبذور عباد الشمس ، ودبس السكر الأسود ، والمشمش المجفف ، والثوم ، والأفوكادو ، والبازلاء الخضراء الطازجة ، والبطاطا الحلوة ، والجبن الشيدر. انها في الدجاج واللحم البقري والسمك الأبيض ، وفي العديد من الخضار بما في ذلك القرنبيط والقرنبيط والجزر والهليون والطماطم. الفواكه مع المغنيسيوم تشمل العليق والموز والبرتقال. حبوب ليما والبازلاء السوداء العينين هي مصادر أخرى.
أنواع
مكملات المغنيسيوم تأتي في أشكال عديدة. وتشمل الأنواع الموصى بها سترات المغنيسيوم ، ولاكتات المغنيسيوم وغلوكونات المغنيسيوم ، وتنصح مركز UM الطبي. هذه هي أسهل لجسم الشخص لاستيعاب من الأشكال الأخرى. يمكن لتحضيرات الوقت ، كما يلاحظ المركز ، أن تحسن الامتصاص. كما أنها فكرة جيدة أن تأخذ مركب فيتامين (ب) مع المغنيسيوم ، حيث يحدد مستوى فيتامين ب 6 في جسم الشخص كمية المغنيسيوم التي يمكن امتصاصها في خلاياه. تستدعي المآخذ المرجعية الغذائية أو DRIs الصادرة عن مجلس الأغذية والتغذية التابع لمكتب الولايات المتحدة للمكملات الغذائية ما بين 270 و 400 ملغ يومياً للذكور والرجال في سن المراهقة وبين 280 و 300 ملغ يومياً للفتيات والنساء المراهقات.
