كل من المشي والعمل على جهاز بيضاوي يقدم فوائد صحية للقلب والأوعية الدموية وغيرها من الفوائد الصحية ، بما في ذلك تقوية القلب والرئتين ، والحد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب وحرق السعرات الحرارية للمساعدة في دعم تكوين الجسم السليم. يعتمد هذا الذي يعتبر أفضل على وضعك الشخصي وأهدافك في اللياقة البدنية.
لفقدان الدهون
إذا كان هدفك الأول هو خفض نسبة الدهون في جسمك ، فمن المرجح أن تكون آلة الإهليلجية أكثر فعالية من المشي. لفقد الدهون ، يجب عليك زيادة عدد السعرات الحرارية التي تحرقها كل يوم بشكل كبير ، كما أن ركوب الدراجات على الجهاز البيضاوي له قدرة أفضل على حرق السعرات الحرارية. ووفقًا للوضع الصحي ، فإن الشخص الذي يزن 175 رطلاً سيحرق نحو 221 سعرًا حراريًا خلال 60 دقيقة سيرًا على الأقدام بسرعة 2 ميل في الساعة. إذا كنت ستلتقط السرعة ، ستقوم بحرق 346 سعرة حرارية بسرعة 3 ميل في الساعة وحوالي 410 سعر حراري بسرعة 4 ميل في الساعة خلال نفس مدة ساعة واحدة. ومع ذلك ، يمكن لشخص 175 رطل حرق حوالي 902 سعرة حرارية خلال 60 دقيقة من التمارين البيضاوية.
الحصول عليه في
الاتساق تجريب أمر ضروري للوصول إلى إمكانات كاملة من الفوائد الصحية التي تأتي مع ممارسة القلب. يفوز المشي بهذه المعركة ، حيث يمكن القيام بها في أي مكان تقريبًا وبأقل المعدات. العمل على البيضاوي يتطلب الوصول إلى صالة الألعاب الرياضية أو ينطوي على شراء آلة ممارسة مكلفة للمنزل. عند المشي لممارسة التمارين الرياضية ، ستقوم الأحذية والطبيعة بالخدعة. نظرًا لأنه يمكنك وضع جلسة مشي سريعة عند الاستيقاظ أو قبل العشاء ، فقد تكون أكثر تناسقًا مع نظام التمرين عند المشي. بالإضافة إلى ذلك ، يسمح لك المشي بالخارج والاستمتاع بالهواء النقي ، بدلاً من أن تكون محصورة في مكان مغلق مثل عند ممارسة التمارين الرياضية على شكل بيضاوي الشكل.
من السهل على المفاصل الخاصة بك
كل من المشي واستخدام آلة بيضاوية تقدم طرق تأثير منخفضة لممارسة الرياضة. إذا كنت قلقًا بشأن الإجهاد الذي يمكن أن تمارسه التمارين الرياضية على كاحلك والركبتين والوركين والظهر ، فإن هذين النشاطين هما اختيار جيد. ومع ذلك ، عندما تمارس الرياضة على جهاز بيضاوي الشكل ، فإن أقدامك لا تترك الدواسات أبداً وبالتالي لا يوجد أي تأثير على مفاصلك. أقدامك تضرب الأرض أثناء المشي ؛ على الرغم من أن التأثير ضئيل ، فإن أولئك الذين يعانون بالفعل من آلام المفاصل قد يفضلون الركض السلس لسلسلة الإهليلجية.
التفكير في عظامك
على الرغم من أن الماكينة البيضاوية توفر لك تمرينًا أقل تأثيرًا ، فهناك فوائد لضغط التأثير الإضافي الذي يمكن أن يوفره المشي. مع التقدم في العمر ، تنخفض كثافة العظام بشكل طبيعي ، خاصة بالنسبة للنساء بعد انقطاع الطمث. نتيجة لذلك ، هناك خطر أكبر من الكسور. يمكنك بناء كثافة العظام مع ممارسة التمارين الرياضية التي تضع الإجهاد على عظامك ، مثل المشي. عندما تهبط من كل خطوة ، تستوعب عظامك التأثير وتتكيّف من خلال زيادة كثافتها وقوتها. الدكتور دانيال دبليو باري في جامعة كولورادو يضيف أن المشي السريع هو من بين أفضل الأنشطة لبناء كثافة العظام.
خيارات الكثافة
أنت قادر على ضبط كثافة التمرين بشكل فعال وإضافة تنوع إلى كل من تمرينات المشي والإهليلجية. إذا كنت تمشي في حلقة مفرغة ، فيمكنك التحكم في انحدار وسرعة الحزام لتلبية أهداف التمرين. عند المشي في الخارج ، يمكنك زيادة وتيرة السير والسير في مناطق ذات انحدارات أكبر. تتيح لك الماكينة الإهليليجية ضبط المقاومة على الدواسات ، ويمكنك الدواسة بشكل أسرع لزيادة كثافة التمرين. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك تحريك قدميك إلى الخلف للعمل بشكل مختلف عن ساقيك. كما تتميز العديد من الماكينات البيضاوية بمقابض متحركة تسمح لك بدمج عنصر الجزء العلوي من الجسم في التمرين.
