قد يبدو حرق السعرات الحرارية أثناء الاستلقاء في السرير وكأنه حلم أصبح حقيقة ، لكنك قد لا تدرك أن جسمك يحرق السعرات الحرارية باستمرار أثناء عملية التوازن - عملية حفظ الأعضاء وأنظمة الجسم تعمل. عندما تقوم بحفر الأرقام ، ستدرك أن جسمك يحرق بكميات كبيرة من السعرات الحرارية على مدار اليوم ، حتى أثناء فترات عدم النشاط.
الخطوة 1
معرفة معدل الأيض الأساسي الخاص بك. هذا هو عدد السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك يوميًا إذا كنت ستقيم في السرير طوال اليوم. لمعرفة معدل الأيض القاعدي الخاص بك ، استخدم الصيغة أدناه المقدمة من BMI-Calculator.net. عليك أن تعرف وزنك بالجنيه والطول بالبوصه. اقسم معدل الأيض الأساسي بنسبة 24 لمعرفة عدد السعرات الحرارية التي تحرقها كل ساعة تستلقي فيها على السرير. الصيغة:
النساء: BMR = 655 + (4.35 × الوزن بالجنيه) + (4.7 x الارتفاع بالبوصة) - (4.7 x العمر بالسنوات). الرجال: BMR = 66 + (6.23 × الوزن بالجنيه) + (12.7 x الارتفاع بالبوصة) - (6.8 x العمر في السنة).
على سبيل المثال ، امرأة تبلغ من العمر 28 عاما يبلغ طولها 70 سنتيمترا وتزن 160 رطلا. لديه معدل الأيض الأساسي من 1،548.4 سعرات حرارية وحروق 64.5 سعرة حرارية في الساعة. الرياضيات:
BMR = 655 + (4.35 × 160) + (4.7 × 70) - (4.7 × 28) = 1 ، 548.4 سعر حراري / ساعة = 1.548.4 / 24 = 64.5
الخطوة 2
أداء الأنشطة الخفيفة في السرير لحرق مزيد من السعرات الحرارية. وفقًا لـ USA Today ، يمكنك حرق 70 إلى 100 سعر حراري في الساعة. الكتابة في ساعات النوم في 100 إلى 140 سعرة حرارية في الساعة ومشاهدة التلفزيون الحروق 55 إلى 75 سعرة حرارية في الساعة.
الخطوه 3
أداء استرخاء العضلات التدريجي أثناء الاستلقاء لحرق عدد قليل من السعرات الحرارية. الاستلقاء على ظهرك مع ذراعيك على جانبيك. بدءاً من أصابع قدميك ، قم بتوتر العضلات والاسترخاء في كل جزء من الجسم. على سبيل المثال ، ضغط عضلات أصابع القدم واسترخيها قبل الانتقال إلى القدمين. تتحرك تدريجيا من خلال الجسم حتى الرأس ، وإشراك أكبر عدد ممكن من العضلات. علاوة أخرى على الاسترخاء التدريجي للعضلات هو الشعور المتزايد بالهدوء وصعوبة التنفس.
