عندما يكون لدينا ألم في الظهر أو شعور بضيق الظهر ، يكون رد فعلنا الأول هو تمديد المنطقة التي تشعر بالضيق.
بينما غالباً ما يوصف شد الظهر للمساعدة على تخفيف ألم ظهرك وضيق ظهرك ، وفي بعض الأحيان يؤدي امتداد الظهر إلى مزيد من الألم وعدم الراحة.
لماذا يؤدي التمديد إلى مزيد من الألم والانزعاج؟
أنت لا تحتاج إلى (ولا ينبغي) تمتد!
أحيانًا يكون سبب ظهور ظهرك ، أو عضلات الظهر مشدودًا ، لأنك تحرك ظهرك كثيرًا.
العمود الفقري القطني ، أو الظهر المنخفض ، يُقصد به أن يكون مستقرا ، مما يعني أنه لا ينبغي أن يكون هناك الكثير من الحركة الزائدة التي تحدث هناك. لسوء الحظ ، يصبح الظهر المنخفض نقطة الحركة للكثيرين ممن يعانون من آلام الظهر.
عندما ينتهي الأمر بالانتقال في العمود الفقري القطني أثناء الأنشطة اليومية ، وكذلك مع ممارسة الرياضة ، فإن هذا يخلق شريحة غير مستقرة ويؤدي إلى الألم. بما أن أخصائي العلاج الطبيعي والحركي شيرلي سهرمان ، قد علمت لسنوات عديدة ، عندما يكون هناك الكثير من الحركة في العمود الفقري القطني ، "يتم فرض مزيد من قوى الضغط على الأنسجة المشتركة والمحيطة ، وبالتالي هناك قابلية للتأثر بمتلازمة ضعف الحركة ليحدث ".
إحدى الطرق التي يمكنك التحقق منها لمعرفة مستوى ثباتك هو القيام بتمرين Birddog. من وضع أربع (موقع رباعي) حاول الوصول إلى يدك ورجليهما المعاكسين. إذا شعرت (أو إذا كنت ترى في المرآة) أن الورك يدور أو يسقط ، فمن المرجح أن تتحرك بسهولة من خلال الفقرات القطنية.
لذلك إذا كان الألم ناتجًا عن حركة مفرطة ، فمن المحتمل أن يؤدي المزيد من الحركة عن طريق مد الظهر إلى زيادة تفاقم الألم.
كنت لا تمتد الوركين
في كثير من الأحيان آلام الظهر والضيق هو نتاج الوركين ضيقة وقاسية ، وبالتالي فرض الحركة الزائدة في العمود الفقري القطني.
لأنك تشعر بالألم والضيق في الظهر ، فإنك تركز بشكل طبيعي على شد الظهر عندما تكون في الواقع موضع تركيز على تمدد الوركين. قد يساعدك المعالج الفيزيائي على تحديد ما إذا كان لديك مقاومة للورك تسبب ألم ظهرك.
على سبيل المثال ، بدلاً من الاستلقاء على ظهرك مع ثني ركبتيك ثم ترك الساق تسقط عبر الجسم لتمديد الجزء السفلي من الظهر ، يجب عليك بدلاً من ذلك محاولة تمرين شد الفخذين لضمان نطاق مناسب من الحركة للوركين.
تبدأ في وضع الركوع نصف مع ركبة واحدة على الأرض والركبة الأخرى حتى أن كلا الركبتين في 90 درجة. حافظ على عضلات البطن الخاصة بك واضغط على مجرى أسفل الساق بينما تدفع الوركين إلى الأمام قليلاً. لا تسمح بانخفاض الظهر إلى قوس في جميع أنحاء تمتد ، ويجب أن تشعر بتمدد في الجزء الأمامي من الورك فقط.
أنت تضغط على الإطالة بعيدًا جدًا
في كثير من الأحيان ، قد تقع في فخ التفكير أكثر من الأفضل عندما يتعلق الأمر بالتمدد.
دفع التمدد أبعد وأبعد لا يعني أن تمتد تعمل بدرجة أكبر. في الواقع ، عندما تضغط على التمدد بعيداً جداً ، فمن المحتمل أن تعاني من عواقب سلبية.
عند التمدد ، خاصة إذا كانت الأنسجة متفاقمة بالفعل أو غير مشروطة بما يكفي ، فأنت عرضة لخطر الصدمة الدقيقة وتوتر العضلات.
حتى إذا كنت لا تعاني من أضرار هيكلية ، فإن العضلات لديها مستقبلات تمدد في داخلها توفر التغذية المرتدة للجسم. عندما تتمدد العضلة إلى حد بعيد فوق طاقتها الحالية ، ترسل مستقبلات التمدد إشارة "خطر" إلى الجسم. هذه الإشارة تنتج في العضلات خلق تقلصات واقية بحيث لا يمكن تمديد أي أبعد.
ليس كل منا يهدف إلى تمديد هذا عميق! ائتمان الصورة: SIMPLEASLIFE.COM عندما تكون العضلة في هذه الحالة الواقية ، فإنك تعاني من ضيق وعدم الراحة وربما ألم اعتمادًا على درجة الاستجابة.
