تم تصميم مكبس الساق بالفعل لتخفيف الضغط عن أسفل الظهر ، ولكن لا يزال من الممكن أن تصيب نفسك أثناء استخدام هذه القطعة من معدات الجمنازيوم لبناء العضلات. يمكن لأي إصابة في أسفل الظهر أن تكون مدمرة وتجعلك تخرج من صالة الألعاب الرياضية لأي مكان من أيام إلى شهور ، لذلك لا تأخذي آلام أسفل الظهر بخفة. قم بزيارة طبيبك بمجرد ظهور وخز الألم.
آلام أسفل الظهر
وفقا للمعهد الوطني للاضطرابات العصبية والسكتة الدماغية ، يعاني الجميع تقريبا من آلام أسفل الظهر في وقت ما في حياتهم. يمكن أن يكون الألم الذي ينتشر عبر أسفل ظهرك كله علامة على إصابة في العمود الفقري تعرف باسم "القرص المنفتق" أو "القرص المنتفخ" ، ولكن إذا كان الألم مركزًا في الجانب الأيسر من ظهرك ، فمن المحتمل أنك سحبت أو مزقت عضلة أو رباط ، وهي عصبة من الأنسجة السميكة التي تربط العظام ببعضها البعض. يمكن أن تحدث هذه الإصابات عند رفع - أو في هذه الحالة ، دفع - وهو الوزن الثقيل للغاية لدعم جسمك. إذا كنت تعاني من ألم في المنطقة بالفعل ، فمن الممكن أيضًا أن يكون لديك تلف في الأعصاب أو تطور حالة مثل التهاب المفاصل أو هشاشة العظام. استخدام الضغط على الساق قد يجعل الألم من هذه الظروف أسوأ.
علاج آلام أسفل الظهر
إذا كان لديك ألم صغير مفاجئ للألم في أسفل ظهرك الأيسر ، فمن المحتمل أنك تعاني من إجهاد عضلي. بمجرد أن يعطيك طبيبك هذا التشخيص ، يمكنك في كثير من الأحيان علاج المشكلة في المنزل. ضع أكياس الثلج على المنطقة لمدة 20 دقيقة في كل مرة ، ثلاث مرات في اليوم ، في الأيام القليلة الأولى بعد الإصابة. يمكنك أيضًا تناول مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية للحد من الالتهاب. في حالات نادرة تتضمن إصابة أكثر خطورة - مثل تمزق أربطة أو عضلة - قد تحتاج إلى جراحة. إذا كان الألم ناتجًا عن تلف الأعصاب أو التهاب المفاصل ، فقد يقدم الطبيب الأدوية التي تجعل التمارين أقل إيلاما.
تعزيز أسفل الظهر
تمارين معينة تقوي ظهرك وتحضر عضلاتك للنشاط ، وكلاهما يمكن أن يقلل من خطر تعرضك لأقل ظهرك. قبل العودة إلى صالة الألعاب الرياضية ، ركز على تقوية الظهر. حاول القيام بتمارين تقوي عضلات البطن. تعزيز هذه العضلات يعطي ظهرك بعض الاستقرار. قد تجد أيضًا أن قيام القرفصاء بظهرك على الحائط أو العمل باستخدام كرة تمرين يحسن قوتك من أسفل الظهر. بمجرد أن تكون مستعدًا للضغط على الساق مرة أخرى ، قم بقضاء بضع دقائق وتمدد ظهرك أولاً. إحماء العضلات يحميهم من السلالات.
الضغط على الساق
لا تتسلق مرة أخرى على آلة ضغط الدم إلى أن يمنحك طبيبك الإذن ، لأن العودة إلى النشاط البدني قد يؤدي إلى تفاقم الإصابة. بمجرد تسخينك وتجلس على الجهاز ، ضع في اعتبارك النموذج الخاص بك. شكل غير لائق يضع الكثير من الضغط على العمود الفقري ويؤدي إلى الإصابة. ركز على إبقاء ظهرك أسفل الظهر مستوياً على مقعد الماكينة في جميع الأوقات. إذا كنت تستطيع أن تقطع يدك بين أسفل ظهرك والمقعد ، فأنت تخاطر بالإصابة.
