هناك العديد من برامج المشي لفقدان الوزن. يمكنك اختيار واحد أو مزج ومطابقة مكونات العديد من البرامج. المشي هو ممارسة مثالية لخسارة الوزن للأشخاص الذين اكتسبوا الوزن من أنماط الحياة المستقرة ، والشيخوخة ، والظروف الطبية أو الذين يفتقرون إلى الوقت المناسب لأنظمة التمارين الرياضية المكثفة.
تاريخ المشي
حتى القرن التاسع عشر ، لم يكن المشي يعتبر ممارسة. بالنسبة لمعظم الناس ، كان مجرد إبقاء الطعام الكافي على الطاولة صراعاً. يصف كتاب "تاريخ رياضة المشي على الأقدام" في العالم كيف تطور المشي كرياضة إنجليزية. تم استيراد Racewalking إلى أمريكا في القرن التاسع عشر وأصبح في النهاية رياضة أولمبية. عندما اكتسبت الطبقات الوسطى الفيكتورية وزناً من أنماط الحياة المستقرة ، أصبح المشي أيضاً أمراً مهماً كممارسة.
فوائد وتحذيرات
يصف مقال على الإنترنت لجمعية المتقاعدين الأمريكيين ، "الفوائد العديدة للمشي" ، اللياقة المكتسبة من المشي. إذا كنت تمشي بانتظام ، فإنك تزيد من مستويات الطاقة وترفع من مزاجك وتقوي عضلاتك وتحرق السعرات الحرارية وتقلل من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة. ومع ذلك ، يجب عليك مراجعة طبيبك قبل البدء في برنامج المشي لضمان اختيار برنامج المشي الذي لا يؤدي إلى تفاقم الظروف الطبية. توجد برامج المشي للعديد من أنواع المشاة المختلفة. يمكنك تكييف النصيحة الموجهة إلى مجموعات محددة من السكان لتلبية احتياجات المشي الخاصة بك.
كبار السن والمشي
يوصي المجلس الأمريكي للتمارين الرياضية بالمشي لتحسين صحتك ، مشيرًا إلى أن النساء اللواتي تتراوح أعمارهن بين 50 عامًا وأكثر ، ويمشون 10 آلاف خطوة في اليوم ، يفقدن الوزن ويعززن المزاج وتحسين مستويات اللياقة البدنية. تشارك ACE مع جمعية القلب الأمريكية لتشجيعك على الانضمام إلى نادي المشي لجمعية القلب الأمريكية. سواء أكنت تنضم إلى ناد أو تمشي بمفردك ، قم بإعداد نفسك من خلال اختيار أحذية مشي جيدة وملابس مريحة وتطبيق واقي الشمس.
مشوا الأمريكية الأفريقية
تقدم المعاهد الوطنية للصحة كتيبًا مجانيًا يستهدف اهتمامات المسنات اللواتي يسعين إلى إنقاص الوزن خلال المشي "Fit and Fabulous As You Mature". كإمرأة الأعمار ، فإنها تميل إلى اكتساب الوزن. النساء البدينات عرضة لخطر الإصابة بالنوع الثاني من السكري وارتفاع ضغط الدم وأمراض أخرى. يمكن أن يتجنب المشي أو يقلل من آثار هذه الظروف. إذا كنت تشعر بالملل من فكرة المشي لمدة 30 دقيقة في اليوم ، قم بتقسيم التمرين إلى ثلاثة مسيرات لمدة 10 دقائق كل يوم. إذا كان حيّك يشعر بعدم الأمان أو لديه الكثير من الحركة ، قم بزيارة حي قريب أو المشي في المركز التجاري.
مشايات النساء
كامرأة ، لديك عشرات البرامج للاختيار من بينها ، بما في ذلك برامج للنساء الحوامل والنساء المسنات وبالنسبة لأولئك الذين يرغبون في الجمع بين قوة التدريب أو السباحة مع المشي. أفضل مكان للبدء هو الكتيب الفيدرالي المجاني لتوزيع معلومات فقدان الوزن على النساء ، "المشي: خطوة في الاتجاه الصحيح". يحدد الكتيب برنامجًا مفصلاً عن المشي مدته تسعة أسابيع ، حيث يمكنك العمل فيه تدريجيًا إلى جلسات تدريبية أطول وأسرع. كما يقدم أفكارًا تحفيزية ، مثل الاحتفاظ بسجل للمشي.
