لا تتطور العضلات بطريقة مرتبة ومنظمة. بعضها يصبح أقوى بمعدل أسرع من الآخرين. في بعض الأحيان تكون العضلة على الجانب الأيسر أقوى من التوأم على الجانب الأيمن أو العكس. عندما تكون عضلة واحدة أضعف من غيرها ، فإنها أكثر عرضة للإصابة.
تميل أوتار الركبة لتكون أضعف ثم نظرائهم ، عضلات الفخذ. وبسبب هذا الخلل في التوازن العضلي ، فهي واحدة من أكثر العضلات إصابة ، لذا من المهم معرفة ما إذا كانت عضلاتك ضعيفة بشكل خاص.
اوتار الركبة التشريح
إن أوتار الركبة هي في الواقع أربع عضلات مختلفة تبدأ في الورك وتذهب إلى أسفل الجزء الخلفي من ساقك ، بعد ركبتك ، وتعلق على الجزء العلوي من عظمة الساق. هناك عضلتان في الداخل ، وتسمى أوتار الركبة الإنسية واثنتان في الخارج ، وتسمى أوتار الركبة الجانبية.
بما أن أوتار الركبة تمر عبر الوركين والركبتين ، فإنها تعتبر عضلة ذات مفصلتين. وهذا يعني أنها تساعد في حركة مفاصل الركبة والورك. أنها تساعد على glutes إطالة الورك الخاص بك وأيضا جعل ثني ركبتك.
يمكنك استخدام أوتار الركبة عند الجري والقيام بتمارين أخرى أقل للجسم مثل القرفصاء والطعن والدمى. إنها عضلة مهمة للغاية لأنك تستخدمها في العديد من الحركات. من المهم التأكد من أنهم أقوياء بما يكفي للتعامل مع كل ما يرمونهم.
اختبار قوة اوتار الركبة
تقوية أوتار الركبة هي فكرة جيدة بشكل عام لمنع حدوث أي إصابات في العضلات. ومع ذلك ، يمكنك اختبار هذه العضلات لمعرفة ما إذا كانت ضعيفة حقًا.
دليل اختبار العضلات
الطريقة الأكثر دقة لاختبارها هي باستخدام اختبار العضلات اليدوي. أنت بحاجة إلى شريك - يفضل أن يكون معالجًا طبيعيًا - لإجراء هذا الاختبار بشكل صحيح.
للقيام بهذا الاختبار: الاستلقاء على بطنك مع ساقيك على التوالي. ثني الركبة بحيث تكون بزاوية 90 درجة. ثم ضع ساقك في مكانها بينما يحاول شريكك دفع الساق إلى الأرض. الغرض من هذا الاختبار هو عزل أوتار المأبض واختبار قوتها ضد شركائك.
سيقوم شريكك بتقدير مقدار القوة لديك من صفر إلى خمسة. النتيجة صفر تعني أنه لا يوجد أي نشاط في العضلات على الإطلاق ، إنه مجرد عرج. ثلاثة يعني أنه يمكنك وضع قدمك في مكانها دون أي مقاومة. أربعة يعني أنه يمكنك مقاومة شريك حياتك ، ولكن ليس لفترة طويلة. خمسة يعني أنه يمكنك وضع ساقك في مكانها ضد شريك حياتك.
اطلب من شريكك استخدام اختبار العضلات اليدوي للتحقق من أوتار الركبة الضعيفة. مصدر الصورة: Wavebreakmedia / iStock / GettyImages يمكنك الحصول على مزيد من الدقة في اختبارات العضلات اليدوية عن طريق اختبار كل جانب من أوتار الركبة. اختبار أوتار الركبة الجانبية في نفس الموقف على بطنك مع عازمة الساق. في هذه المرة ، وجه أصابعك إلى الخارج وقم بإخراج ساقك قليلاً.
لاختبار عضلات أوتار العضد الأنسيتين ، أدر أصابعك بشكل طفيف وقم بتدوير ساقك نحو منتصف جسمك.
واحد اختبار جسر الساق
يمكنك اختبار أوتار الركبة دون مساعدة شريك مع اختبار جسر واحد. الاستلقاء على الأرض على ظهرك. ثني ركبتيك وجعل كلا القدمين قريبة من الكعب الخاص بك. قم بتجميع الوركين لأعلى ما يمكنك. ثم ارفع ساق واحدة على التوالي وامسك الوركين في الهواء لأطول فترة ممكنة. ثم ، افعل نفس الشيء مع الساق الأخرى.
هذا هو وسيلة رائعة لاختبار كل من أوتار الركبة بشكل فردي. أيهما الساق لا يمكن أن تحمل الموقف طالما يحتاج إلى تعزيز إضافي قليلاً في صالة الألعاب الرياضية. إذا كان لا يمكن لأي من الساقين عقد لك فأنت بحاجة للعمل على كل من أوتار الركبة.
اختبار قوة اوتار الركبة باستخدام جسر الساق واحد. ائتمان الصورة: fizkes / iStock / GettyImages
