لا يجب أن يكون يوم رأس السنة لتحديد أهدافك. (في الواقع ، تظهر الأبحاث أن هناك فوائد لكسر قراراتك.) يمكنك إعادة الالتزام بأهدافك في أي يوم من أيام السنة - بما في ذلك اليوم!
باعتباري طبيباً نفسياً ، أساعد الناس على مدار العام على تطوير عادات جديدة والحفاظ عليها للحفاظ على تحفيزهم وتحقيق أهدافهم. لذلك حتى لو كنت قد تخلّفت عن العربة ، فإليك خمسة أساليب لمساعدتك على العودة إلى المسار الصحيح.
1. إعادة تقييم أهدافك
ليس من الواضح دائمًا ما إذا كنت قد اخترت أفضل الأهداف إلى أن تأخذها في اختبار تجريبي. من المنطقي تجربة شيء ما لبضعة أسابيع ثم إعادة التقييم. ربما يتسبب الركض في إصابة ركبتيك ، لكنك تكتشف أنك تحب الرقص. لا تدمر ركبتيك أو تتوقف عن ممارسة التمارين الرياضية تمامًا لأنك أقسم أنك ستخوضها كل يوم. الرقص بدلا من ذلك!
جمع المعلومات على طول الطريق وتعديلها كما تذهب. هناك عائق شائع ، أثبته العلم ، هو متلازمة الأمل الكاذب ، حيث يقلل الناس من مدى صعوبة الوصول إلى أهداف معينة ويميلون إلى إلقاء اللوم على أنفسهم بدلاً من استحالة الهدف نفسه. إحدى طرق معالجة هذه المشكلة هي البحث عن ردود الفعل الخارجية عند تحديد الأهداف. إذا كنت ترغب في رمي المنشفة ، لا تستسلم. تحدث مع صديق أو محترف للتأكد من أنك تضع معايير مناسبة. يعد تغيير هدفك إلى هدف جديد أكثر فعالية من عدم الاحتفاظ بأي هدف على الإطلاق.
تأكد من أن أهدافك مناسبة لك. مصدر الصورة: jacoblund / iStock / GettyImages 2. لا عرق النكسات
لا بأس إذا خرجت عن المسار أمس - لأن اليوم هو يوم جديد! من الشائع جدا علاج النكسة كإخفاق كلي. الحقيقة هي أن استجابتك للنكسة أكثر أهمية بكثير من تأثير الحدث الفعلي. استخدم هذه التجربة كفرصة قيمة للتعرف على نفسك حتى تتمكن من القيام بها بشكل أفضل في المرة القادمة. فاتك أسبوع من التدريبات؟ ليس مهما. انها صباح الاثنين (مرة أخرى) ، وحان الوقت لضرب الصالة الرياضية!
الكثير من الحياة خارجة عن سيطرتك (على سبيل المثال ، لقد أخطأت نافذة تمرينك لأنك عالق في اجتماع) ، لذلك ليس هناك الكثير من النقاط في التغلب على كل تعثر أو تلعثم. بدلاً من ذلك ، اغتنم هذه الفرصة لإعادة الالتزام بهدفك. يمكن أن تبدو الانتكاسات الصغيرة مهمة في الوقت الحالي ، لكنها ذات عواقب ضئيلة على المدى الطويل عندما تعود إلى المسار الصحيح.
3. تبسيط صنع القرار الخاص بك
تظهر الدراسات أنه عندما يواجه الكثير من القرارات ، يصارع الناس مع ما يعرف بـ "إرهاق القرار" ويبدأون في اتخاذ خيارات سيئة. بالإضافة إلى ذلك ، من الصعب تحقيق أهداف غامضة. فبدلاً من "توفير المال" ، وهو أمر غير واضح المعالم ويتطلب ألف قرار صغير كل يوم ، قم بإعداد حسابك المصرفي ليقوم تلقائيًا بإيداع 5 بالمائة من كل شيك راتب في حساب التوفير. أي شيء يمكنك أتمتة ، بدلا من الاضطرار إلى اتخاذ قرارات منفصلة حول مرارا ، سوف يحرر التركيز الخاص بك ، الإرادة والطاقة لمهام أخرى.
يمكن أن يؤدي استخدام تطبيق اللياقة البدنية إلى تحقيق أهدافك بقدر أكبر من المتعة. رصيد الصورة: Guido Mieth / Taxi / 4. خطة حسنا
مع أي أهداف إجراءات ، أوصي بأن يبدأ الأشخاص الشهر بإخراج تقاويمهم وإعداد جدول زمني. قرارات الحمل الأمامي عن طريق جعل "التعيينات" مع نفسك تعامَل بجدية كما يمكنك مقابلة رئيسك في العمل. بالإضافة إلى ذلك ، تُظهر الأبحاث أن استخدام "نوايا التنفيذ" (ويعرف أيضًا بالتحضير لمواجهة الإغراء باستخدام خطة "ما بعد ذلك") هو حيلة قوية للحفاظ على الالتزام. على سبيل المثال ، إذا كان هدفك هو أن تكون أكثر صبرا وتتجادل أقل مع شريكك ، عندما تشعر بالغضب ، عليك أن تلتزم بثلاث أنفاس قبل التحدث. من المثير للدهشة أن العديد من الدراسات قد أظهرت أن جعل هذه الخطط الصغيرة "إذا كان الأمر كذلك" تزيد بشكل كبير من احتمالية تحقيق أهدافك.
ائتمان الصورة: HAKINMHAN / iStock / GettyImages 5. Reframe انها متعة
ربما هذا هو أهم نصيحة للجميع. اعثر على طريقة للتمتع بعملية تحقيق أهدافك. من الأسهل الحفاظ على التزام طويل الأمد بشيء تستمتع به حقًا. اقلب النص. حوّل هدفك إلى لعبة. عند العمل مع العملاء ، أوصي بشدة أن يكسر الأشخاص الأهداف الأكبر في خطوات صغيرة. ابحث عن تطبيق رائع يساعدك على تتبع تقدمك بالإضافة إلى تنظيم مراحل تحقيق هدفك. قم بتدبير صديق حتى تحتفظ ببعضكما الآخر. هذه الجهود الصغيرة تضيف إلى تأثير خطير مع مرور الوقت. سوف تشعر بتحقيق هدفك ، ولكن لا تنس الاستمتاع بالرحلة!
ما رأيك؟
ما هي بعض الطرق التي يمكنك اتباعها لتحقيق أهدافك؟ هل ستستخدم أي نصائح مقترحة في هذه المقالة؟ يرجى المشاركة في التعليقات!
