الحصول على عملية الأيض الخاصة بك لإطلاق النار بحيث يمكنك حرق 2000 سعرة حرارية في اليوم أمر قابل للتحقيق ، خاصة إذا كنت شخصًا بالغًا يتمتع بصحة جيدة. يستخدم جسمك السعرات الحرارية للنشاط البيولوجي الأساسي ، مثل التنفس وضخ الدم. أضف السعرات الحرارية المطلوبة للعمل في الحياة اليومية - مثل المشي لسيارتك في موقف السيارات ، والتسوق من البقالة ، والاستحمام - وأي تمرين تقوم به ، وهناك فرصة جيدة أن يتجاوز التمثيل الغذائي الخاص بك 2000 سعر حراري. ومع ذلك ، فإن حرق 2000 سعرة حرارية إضافية - بالإضافة إلى تلك التي تستخدمها في الحياة اليومية - ليس شيئًا يجب على الشخص العادي محاولة كل يوم ، لأنه يتطلب التدريب ومستويات الجهد المخصصة عادة للرياضيين. تحقق دائما مع طبيبك قبل البدء في برنامج للتمرين.
متوسط تقديرات حرق السعرات الحرارية
يعتمد عدد السعرات الحرارية التي تحرقها كل يوم على عدد من العوامل ، بما في ذلك العمر والجنس والحجم والنشاط والوراثة. متوسط الحروق البالغ بين 1600 و 3000 سعر حراري في اليوم. تقع المستقرة ، صغيرة في مكانة والمرأة المسنات في الطرف الأدنى من النطاق. قد يتخطى الشباب الذين يتدربون بشكل منتظم أو طويل القامة معدل حرق 3000 سعر حراري في اليوم.
حددت إدارة الغذاء والدواء الأمريكية 2000 سعر حراري يوميًا كمعيار للمغذيات التي تقدم تقارير عن الملصقات الغذائية. هذا هو المبلغ الذي يتم حرق تقديرات إرشادات وزارة الزراعة الأمريكية لعام 2010 حسب متوسط امرأة نشطة بشكل معتدل. تشير أستاذة جامعة نيويورك في قسم التغذية والدراسات الغذائية والصحة العامة ، ماريون نستله ، إلى أن المعدل الفعلي يقترب من 2400 امرأة - وبنحو 3050 سعر حراري للرجال.
تظهر هذه التقديرات لمعدل حرق السعرات الحرارية أنه من السهل جدًا الوصول إلى 2000 سعر حراري يوميًا طالما كنت نشطًا باعتدال ، مما يعني أنك تحرك ما يعادل 1.5 إلى 3 أميال يوميًا بالإضافة إلى نشاطك اليومي المعتاد.
ممارسة خطيرة لحرق 2000 سعرة حرارية في اليوم
ممارسة ما يعادل 150 دقيقة في الأسبوع من كثافة معتدلة ، مثل المشي السريع أو التمارين الرياضية المائية القيام به 30 دقيقة في اليوم ، خمس مرات في الأسبوع يحرق فقط حوالي 178 سعرة حرارية لكل جلسة لشخص 185 رطلا. إذا كنت أصغر ، فإنها تحرق سعرات حرارية أقل.
لحرق 2000 سعرة حرارية في اليوم ، تحتاج إلى ممارسة لفترة أطول وبكثافة أكبر. عداء يزن 155 رطلا ويذهب بسرعة 7.5 ميل في الساعة حروق 465 سعرة حرارية لكل نصف ساعة. سوف يستغرق ساعتين ونصف من الجري في هذه الشدة لحرق 2،000 سعر حراري. ومن المرجح أن يحرق 2000 ماراثون لمعظم الناس من خلال إجراء سباقات الماراثون ، أو التنافس في سباقات الرجل الحديدي أو سباق نصف ناطحات الرجل الحديدي ، أو المشي لمسافات طويلة ، أو ممارسة أخرى تتطلب أربع ساعات أو أكثر من العمل المتناسق. يمكن أن يحرق يوم تدريب "كبير" لأحد هذه الأحداث ، مثل سباق بطول 20 ميلاً أو ركوب الدراجة لمدة 6 ساعات ، 2000 سعر حراري.
دخول عالم الأولمبيين
يمكن لبعض الرياضيين النخبة بسهولة حرق 2000 سعرة حرارية في النشاط يوميا. الأولمبيون ، على سبيل المثال ، يتدربون لعدة ساعات في اليوم. لكن ليس كل هؤلاء الرياضيين يحرقون 2000 سعر حراري في اليوم بالإضافة إلى النشاط العادي. يميل رياضيو القدرة على التحمل في ركوب الدراجات والتجديف والجري بالإضافة إلى الرياضيين في الأنشطة مثل كرة القدم أو كرة السلة إلى حرق أكثر الأوقات اليومية ويحتاجون إلى تناول ما بين 3000 و 8000 سعر حراري للحفاظ على وزنهم وطاقتهم ، وفقاً للإذاعة الوطنية العامة في عام 2012. الرياضيون ، بما في ذلك أولئك الذين يشاركون في الرياضات القوية مثل رمي الجرح ورفع الأثقال الذين يحتاجون إلى دفعات قصيرة من الطاقة ، أو الرياضات الجمالية مثل الغوص والجمباز الذين يحتاجون إلى الحفاظ على ضوء ، والإطار العجاف ، يميلون إلى حرق عدد أقل من السعرات الحرارية ولا يتجاوزون في كثير من الأحيان 2000 سعرة حرارية في النشاط في اليوم.
كيف يمكنك حرق 2000 سعرة حرارية
بدلا من محاولة حرق 2000 سعرة حرارية في يوم واحد ، تهدف إلى حرق أكثر واقعية من 2000 سعرة حرارية على مدار عدة أيام أو أسبوع. لإنقاص الوزن الكبير ، تلاحظ الكلية الأمريكية في التمارين الرياضية أنك يجب أن تتجاوز 250 دقيقة من التمارين المتوسطة الكثافة أسبوعياً. إذا كنت 185 رطلًا ومشيًا لمدة 250 دقيقة في الأسبوع ، فستحرق فقط 1،483 سعرة حرارية في الأسبوع. لحرق 2000 سعرة حرارية في أسبوع بهذه الكثافة من التمارين ، ستحتاج إلى 337 دقيقة من التمارين في الأسبوع ، أو 48 دقيقة كل يوم ، لتحقيق ذلك. إذا كنت تشارك في تمارين أكثر كثافة ، يمكنك قضاء وقت أقل في التمرين. على سبيل المثال ، إذا كان وزنك 155 رطلاً وتمرين على الجهاز الأهليلجي في صالة الألعاب الرياضية ، فستحرق ما يقرب من 335 سعرة حرارية في 30 دقيقة. سيستغرق الأمر حوالي ثلاث ساعات لحرق ما مجموعه 2000 سعر حراري.
