يسير العصب الوسطي لأسفل من خلال ساعدك وداخل يدك ليعصب عضلات راحة يدك وأصابعك. العصب الوسيطي معرض بشكل خاص للإصابة والضغط في معصمك ، مما يؤدي إلى حالة تسمى "متلازمة النفق الكارب". إن تمدد العضلات والأوتار والأربطة في ذراعك التي تحيط بالعصب الأوسط قد يساعد في منعها من "الانصراف" أو الغضب. استخدام جدار ثابت لتمديد ذراعك و عصبك المتوسط مناسب وفعال. استشر طبيبك إذا كنت تعاني من أعراض مزمنة في اليد أو الرسغ أو الساعد.
العصب المتوسط
العصب المتوسط هو واحد من خمسة أعصاب رئيسية تنشأ من الضفيرة العضدية في أسفل رقبتك. يدرس أسفل الذراع ، بعد المرفق ويدخل الساعد مع الشريان العضدي. في الساعد ، ينساب بين العظمتين الرئيسيتين ، نصف القطر والزند ، ويدخل الرسغ عبر نفق الرسغ ، الذي يتشكل من عظام الرسغ الصغير المشبه بالحصى. العصب الأوسط هو العصب الوحيد الذي يمر عبر النفق الرسغي الضيق ، مما يجعله عرضة للضغط ، وفقا لكتاب "التشريح السريري". متلازمة النفق الرسغي تسبب الألم والضعف والوخز و / أو التنميل في الإبهام و الأصابع ، وخاصة المؤشر والأصابع الوسطى. يمكنك المساعدة في منع أو تقليل أعراض متلازمة النفق من خلال تمديد الساعد والرسغ.
تمديد
إن تمدّد معصمك وساعدك لا يمدد أو يطيل العصب الأوسط أو أي عصب آخر ، ولكنه يساعد على تمدد العضلات والأوتار والنسيج الضام المحيط بالعصب الوسطي. يمكن محاصرة العصب المتوسط في مجموعة متنوعة من المواقع حيث يتدحرج من الرقبة إلى اليد ، ويزيد التمدد من قدرة العضلات والأربطة على الانزلاق والانزلاق ، مما يقلل من احتمالية احتجاز العصب ، وفقًا لكتاب " علم وظائف الأعضاء البشرية: نهج متكامل ".
ستريت ستريتش
لتمديد العصب المتوسط ، ضع كفك المفتوح على جدار ثابت ، مع تمديد ذراعك والتوازي مع الأرضية. يجب تمديد أطراف أصابعك والتوجه بعيداً عن جسمك. بعد ذلك ، قم بتدوير الجذع بعيدًا عن الحائط مع إبقاء المرفق مستقيماً وملامسًا للجدار ، والذي يجب أن يضع كتفك في امتداد طفيف وينتج إحساسًا بتمدد في مرفقك ومن خلال ساعدك. استمر في التمدد لمدة 30 ثانية ثم عد ببطء إلى وضعك الأصلي. كرر التمدد بين ثلاث وخمس مرات ، ولا تنس الجانب الآخر.
التحذيرات
يمكن أن يؤدي التمدد العدواني أو المتعجل إلى تلف العضلات والأوتار والأربطة والأعصاب ، بحيث يمتد ببطء شديد وبحذر. إذا كنت تطرف وتهيج العصب المتوسط ، قد تشعر بالألم والوخز والخدر في الساعد واليد. اطلب من أخصائي العلاج الطبيعي أو المعالج اليدوي أن يبرهن على أن العصب المتوسط يمتد باستخدام جدار.
