المياه ، سواء المعبأة في زجاجات أو من الصنبور ، هو مشروب صحي ، من السعرات الحرارية التي تساعد الجسم على البقاء رطب بالكامل. الترطيب المناسب هو المفتاح لوظائف الجسم المثلى ، ولا يؤدي استهلاك كمية كافية من الماء إلى مضاعفات خطيرة ، بما في ذلك الجفاف. إن شرب غالون من الماء في اليوم أكثر من المدخول الموصى به ، ولكن لن يكون له أي آثار ضارة على نظامك إذا لم تكن مجففاً.
غالون للترطيب
تشكل المياه أكثر من 60 بالمائة من وزن جسمك ، وبدون ذلك ، لن تعيش أكثر من بضعة أيام. تحتاج جميع خلايا وأعضاء الجسم إلى الماء لتشغيلها ، كما أنها تعمل بمثابة مادة تشحيم في جسمك. تتم إزالة المياه الزائدة من الجسم من خلال التعرق وكذلك التبول. توصي MedlinePlus بشرب ستة إلى ثمانية أقداح 8 أونصة في اليوم. في حين أن غالون من الماء هو ضعف الكمية الموصى بها ، فإن الزيادة سوف تفرز من جسمك.
الطقس الحار والصحة بالبشرة
إذا كنت تتعرض لدرجات حرارة عالية ، سواء في ظروف جافة أو رطبة ، فمن المحتمل أن تحتاج إلى أكثر من الكمية الموصى بها من الماء في اليوم. هذا صحيح بشكل خاص إذا كنت تشارك في النشاط البدني في درجات حرارة عالية. في الطقس الحار ، قد يكون غالون من الماء هو الحد الأدنى الذي تحتاجه للبقاء رطبًا. تنص جامعة جونز هوبكنز على أن مقدار العرق ليس مؤشرا للجفاف ، لأن المناخات الجافة قد تتسبب في تلاشي العرق بسرعة أكبر ، مما يدفعك إلى الاعتقاد بأنك تخسر كمية أقل من الماء ، وهذا ليس هو الحال. كما تساعد مياه الشرب والبقاء في الماء على الحفاظ على صحة البشرة وتشجيع الدورة الدموية وصحة الجلد الأكثر مرونة ، وفقًا لدراسة نُشرت في عام 2007 بعنوان "إصلاح الجرح والتجديد".
قدرة الماء والقدرة القصوى
إذا كنت منخرطًا في أي نشاط رياضي ، فستحتاج إلى ترطيب قبل وأثناء وبعد استهلاك ما يزيد عن غالون اعتمادًا على مدة وكثافة التمرين من أجل البقاء في أعلى الأشكال البدنية. في حين أن البقاء رطب أمر مهم خلال التدريبات ، يوصي المجلس الأمريكي للتمارين الرياضية بـ 7 إلى 10 أونصات لكل 20 دقيقة من التمرين. بالإضافة إلى ذلك ، الترطيب قبل ممارسة أمر لا يقل أهمية. اشرب من 17 إلى 20 أوقية قبل ساعتين إلى ثلاث ساعات قبل ممارسة التمارين الرياضية لضمان أن جسمك جاهز للتمرين. للبقاء رطب ، وشرب ما لا يقل عن 8 أوقية من الماء في غضون 30 دقيقة من ممارسة الرياضة و 16 إلى 24 أوقية لكل رطل من وزن الجسم المفقود أثناء العمل. هذا يعني أنه ، بافتراض عدم فقدان الوزن ، ستحتاج إلى شرب غالون من الماء للتمرين لمدة ساعتين من أجل البقاء رطبًا بشكل كافٍ.
الجفاف وتسمم المياه
إذا لم تستهلك كمية كافية من السوائل ، فسوف تصاب بالجفاف. تشمل أعراض الجفاف غثيان أو قرحة أو جفاف في الحلق أو الفم وفقدان الشهية للطعام والسوائل لأنك تشعر بمرض شديد. أسباب الجفاف تشمل التعرق الزائد والحمى والتبول الزائد من الأدوية أو مرض السكري أو الإسهال أو القيء. ويستهلك عكس الجفاف الكثير من الماء ، مما يؤدي إلى تسمم المياه. في حين أن تسمم الماء نادر ، يمكن أن يحدث إذا شربت الكثير من الماء بسرعة كبيرة. إن شرب غالون من الماء آمن إذا قمت بنشره على مدار اليوم ، ولكن إذا كنت تستهلكه في أقل من ساعة ، فإنك تخاطر بالتسبب في تسمم المياه ، والذي يمكن أن يكون مميتًا. يمكن أن يحدث تسمم المياه بمستويات منخفضة تصل إلى 3 لترات ، أي أقل بقليل من غالون ، في الساعة.
