تقدم الآلات البيضاوية ، أو المدربين ، تمارين القلب والأوعية الدموية منخفضة التأثير بديلة عن التمارين التقليدية مثل تسلق الدرج والجري في حلقة مفرغة. مثل العديد من آلات اللياقة البدنية الأخرى ، تم تجهيز معظم الاهليلجيات مع أجهزة استشعار التي تقيس السرعة. إن فهم كيفية حساب السرعة ومزاياها سيساعدك في الحصول على أقصى استفادة من التمرين الإهليلجي.
كيف هؤلاء يعملون
تقوم الآلات البيضاوية بحساب معدل السرعة استنادًا إلى آلاف القراءات التي تم التقاطها خلال التمرين. تقوم معظم الآلات بقياس سرعتك كل بضع ثوانٍ وتسجيل المعلومات في جهاز الكمبيوتر الإهليلجي. متوسط السرعة متاح عادة في الوقت الحقيقي وكملخص نهائي لجلسة التدريب الإهليليجية الخاصة بك. السرعة عادةً ما يتم تحديدها بالأميال في الساعة ويتم نقلها إلى مرتبة عشرية واحدة - على سبيل المثال ، سرعة متوسطة تبلغ 5.2 ميل في الساعة.
تفسير القراءات
يوفر متوسط السرعة العديد من الفوائد لعشاق التمارين بيضاوي الشكل. يقدم لك طريقة لتتبع تحسينات لياقتك عبر عدة جلسات تدريبية. ما عليك سوى مقارنة متوسط السرعة خلال جلسة واحدة مع متوسط السرعة للجلسات السابقة ، عند ممارسة نفس المقاومة بنفس القدر من الوقت. يمكن أن يساعد متوسط السرعة أيضًا على تحفيزك على العمل بجهد أكبر أثناء التمرين. اختر هدفًا واقعيًا لمتوسط السرعة قبل أن تبدأ في الإهليلجية ، ثم حاول تحقيق هذا الهدف.
التدريب الفاصل
يتأثر متوسط السرعة بعدة عوامل. تقدم الماكينات البيضاوية طريقتين لزيادة كثافة التمرين - من خلال سرعة أكبر أو دواسة ، ومن خلال مقاومة إضافية. ستؤدي إضافة المقاومة إلى خفض متوسط السرعة ، ولكن ستبقى شدتك الكلية كما هي. ضع في اعتبارك متوسط السرعة في السياق مع المقاومة وأي اختلافات كبيرة في السرعة قد تؤثر على حساب السرعة المتوسط النهائي. على سبيل المثال ، إذا كنت تستخدم التدريب الإهليجي للتدريبات الفاصلة وتبديل بين سرعات 3 ميل في الساعة و 7 ميل في الساعة ، فإن حساب سرعة متوسط 5 ميل بالساعة لا يحدد بدقة التمرين.
رصد معدل ضربات القلب
في حين أن السرعة المتوسطة هي طريقة سريعة وسهلة للمساعدة على تعزيز وتتبع لياقتك ، فإن أفضل طريقة لقياس كثافة التمرين هي مراقبة معدل ضربات القلب. معدل ضربات القلب هو المقياس الأكثر مباشرة لشدة التمرين. معدل ضربات القلب يسمح لك لتتبع كثافة التمرين على الرغم من التغييرات في الآلات أو المقاومة أو السرعة. تم تجهيز العديد من الأجهزة الإهليلجية بأدوات رصد معدل ضربات القلب المدمجة والتي ستوفر نفس الوقت الفعلي ومعدل قياسات معدل ضربات القلب ، كما هو الحال مع متوسط السرعة.
