يمكن أن تكون عضلات الذراع الكبيرة نتيجة لمشاركة كبيرة في ممارسة الرياضة أو الرياضة - بما في ذلك كرة السلة والبيسبول والسباحة. إذا كنت لا ترغب في عضلات الذراع الكبيرة ، فقد تكون قد وجدت أن فقدان عضلة الذراع يمكن أن يكون مهمة صعبة - خاصة وأنك لا تستطيع تحديدًا فقدان العضلات أو الدهون إلى جزء معين من جسمك. بينما لا يمكنك فقدان عضلة الذراع ، من خلال عدد من التمارين المختلفة ، يمكنك تطوير عضلات ذراع أصغر وأطنان.
الخطوة 1
المشاركة في تدريب القوة. توصي الأكاديمية الوطنية للطب الرياضي بتدريب القوام من يومين إلى ثلاثة أيام في الأسبوع لمدة 30 دقيقة في كل مرة.
الخطوة 2
تمارين كاملة لتخفيف الوزن. أداء pushups و pullups. استكمال التكرار عالية - أداء ثلاث مجموعات من 15 التكرار. يمكن أن تساعد تمرينات وزن الجسم على إبقاء عضلاتك محددة دون فقدان كمية كبيرة من العضلات.
الخطوه 3
استخدام 3- إلى 5 رطل. اجراس صماء. أداء تجعدات ثلاثية الرؤوس والضفائر والتموجات bicep مع الأوزان الخفيفة. يمكن أن يساعدك إجراء ثلاث مجموعات مكونة من 15 تكرارًا على حرق السعرات الحرارية وتقليل حجم الذراعين ومنع عضلات الذراع من أن تصبح مترهلة.
الخطوة 4
المشاركة في ممارسة القلب والأوعية الدموية العادية. يمكن أن يساعدك تمرين القلب والأوعية الدموية على فقدان الدهون الزائدة في جسمك والتي قد تسبب عضلاتك في الذراع أكبر مما تريد. توصي الأكاديمية الوطنية للطب الرياضي بدورات مدتها 30 دقيقة من التمارين القلبية الوعائية ، خمسة أيام في الأسبوع. يمكن أن تشمل Cardio الرياضة والجري والركض والتمارين الرياضية وركوب الدراجات والسباحة والرقص والمشي السريع والبستنة والأعمال المنزلية.
الخطوة 5
خفض كمية البروتين الخاصة بك. يستخدم جسمك البروتين كوقود أثناء التمرين. إذا كنت تقلل من تناول البروتين الخاص بك ، سيبدأ جسمك في حرق أنسجة العضلات كوقود لاستخدامه أثناء التمارين والأنشطة اليومية.
