أي نشاط حيث لا تشارك العضلات المناسبة بشكل صحيح في الوركين والظهر والمعدة يمكن أن يؤدي إلى آلام أسفل الظهر. الركض هو من بين العديد من الأنشطة التي تؤدي إلى أو زيادة الألم الموجود في منطقة أسفل الظهر من الظهر. قد يؤثر الضغط غير المناسب للقدم أو الطريقة التي تدور بها قدمك على الإجهاد القطني. قد يكون القفز والتنافر المرتبط بالعد كسبب آخر للألم.
الاستجابة الأولية
من الممكن التواء أو ضغط شيء في ظهرك عن طريق التدريب بقوة أو بدء برنامج تدريبي جديد. ألم الظهر الذي لا يؤثر على نشاطك اليومي بشكل كبير ، مما يعني أنه لا يزال بإمكانك الدخول والخروج من السرير بسهولة ، قد لا يكون مشكلة خطيرة. يعاني ما يقرب من 80 في المائة من السكان من مشاكل في الظهر في وقت أو آخر ، مع وجود نسبة 10 في المائة فقط من الخطورة التي تتطلب التدخل الجراحي ، كما تشير الجمعية الأمريكية لتقويم العمود الفقري. راحة لبضعة أيام ، وتذوق المنطقة المصابة ، والامتناع عن الركض أو غيرها من الأنشطة الرياضية التنافر أو رفع حتى ينخفض الألم. استخدم الأدوية المضادة للالتهابات التي لا تحتاج إلى وصفة طبية للمساعدة في الألم والتورم.
التشخيص
عند التعامل مع ألم أسفل أسفل الظهر لأكثر من أسبوع ، من المهم البحث عن التشخيص الطبي المناسب من طبيبك قبل الاستمرار في برنامج الركض أو أي نظام تمارين رياضية. في حين قد يكون الركض هو السبب في ملاحظة الألم ، فقد تكون هناك حالة كامنة كبيرة مثل القرص المنفتق ، أو تضيق العمود الفقري أو انحلال القرص ، مما يخلق مشاكل جسدية أكثر أهمية. يقوم جهاز التصوير بالرنين المغناطيسي ، أو جهاز التصوير بالرنين المغناطيسي ، بالتقاط صور لعظام العمود الفقري والأعصاب والعضلات حتى يتمكن الأطباء من تقييم المشكلة بشكل صحيح ومدى خطورتها. سيعلمك الطبيب متى ومتى يمكنك العودة إلى العدو بسرعة.
الاستعداد الركض
بمجرد حصولك على موافقة الطبيب على العودة إلى التدريب ، من المهم تطوير روتين تمدد يمتد بشكل كاف إلى ساقيك وأسفل الظهر. اوتار الركبة الضيقة تسبب آلام الظهر لأن عدم التوازن يسحب على الوركين ، مما يجهد منطقة أسفل الظهر. تبدأ من الألف إلى الياء لضمان كنت تمتد جميع العضلات ذات الصلة عند الركض. إذا كان ظهرك مصابًا بألم أو كنت قلقاً ، اجلس على الأرض لتمتد وتلمس الأصابع ، ثم اسحب الفخذ الرباعي للخلف ورفع أوتار الركبة إلى السماء. الجلوس يقلل من قوة الجاذبية على ظهرك عند الانحناء ، مما يقلل من حادث الاصابة. لا تنس أن تمد ذراعيك ومنطقة الصدر العليا لأن حركة الذراع لا تقل أهمية عن شكل الركض الصحيح.
العمل على النموذج
اطلب من مدربك أو صديقك مراقبة نموذج الركض الخاص بك للتأكد من أنك لا تفعل أي شيء لخلق اختلال أو إجهاد. كما يساعدك استخدام كاميرا الفيديو أو جهاز الركض مع المرايا في رؤية مشاكل النماذج ، وملاحظة المتخصصين في تقويم العظام والتشغيل ، ويندي شرودر وماري كاترين برونو. ركز على إبقاء الوركين مستقيمين بدون دوران حيث تمتد ساقيك أمامك عند الركبة. يجلب الركضون الركبتين للأعلى ليدفعوا إلى الأسفل بطريقة أكثر صلابة مقارنةً بمهربي المسافات الذين يتقدمون للأمام لخطوات طويلة. يجب تخفيف الكتفين أثناء رميك للأمام كطريقة لزيادة الدفع إلى الأمام.
