أثناء مشاهدة قوس قارب الكاياك الخاص بك ينزلق بصمت في الماء وأنت تنظر إلى الهدوء أمامك ، قد لا تصل فوائد اللياقة البدنية الخاصة بالنشاط حتى إلى ذهنك. عندما تنتهي من الاستمتاع بالمناظر الطبيعية ، يمكنك التجديف. على الرغم من أن هذا التمرين قد لا يحرق السعرات الحرارية بمعدل سريع للغاية ، إلا أن يومًا طويلًا على الماء يمكن أن يساعدك على تحسين صحتك.
التجديف قبالة السعرات الحرارية
تعتمد السعرات الحرارية التي ستحرقها خلال يوم من التجديف على وزنك وطول الوقت على الماء. وفقا لمنشورات هارفارد الصحية ، فإن الشخص الذي يزن 125 رطلا يحرق ما متوسطه 150 سعر حراري خلال 30 دقيقة من التجديف. في هذه الأثناء ، يحرق الشخص الذي يزن 185 رطلاً 222 سعرة حرارية خلال تجريب بالكاياك لمدة 30 دقيقة. لزيادة حرق السعرات الحرارية الخاصة بك تجريب ، مجداف ضد التيار أو الرياح.
مقارنة بالأنشطة المعتدلة
على الرغم من أن رحلة التجديف يمكن أن تساعدك بسهولة على حرق أكثر من 1000 سعر حراري ، إلا أن حرق السعرات الحرارية لهذه الرياضة ليس سريعًا بشكل مفرط. وتشير منشورات هارفارد الصحية إلى أن تجديف الكاياك يُحرق السعرات الحرارية بمعدل مماثل تمامًا مثل التزلج بالألواح الشراعية والغطس والكرة اللينة والمشي بسرعة متوسطة تبلغ 4.5 ميل في الساعة. من بين الأنشطة المائية والسباحة والتزلج على الماء وغوص السكوبا جميع حرق السعرات الحرارية أسرع من التجديف.
خلق ما يكفي من الوقت لصحة أفضل
التجديف بالكاياك هو شكل من أشكال التمارين الهوائية ، وهذا النوع من التمرينات مفيد في بناء الجسم والعقل السليم. توصي وزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية بإنفاق 150 دقيقة على الأقل للقيام بتمرينات هوائية متوسطة الكثافة كل أسبوع. إذا كنت في وقت قصير ، فإن ممارسة التمارين الرياضية لمدة 75 دقيقة هي بديل مناسب. إذا لم يكن لديك الوقت أو الموارد لتكريس هذا القدر من الالتزام بتجديف الزوارق ، يمكنك تعزيز تمرينك للتجديف بالتمارين الرياضية الأكثر راحة مثل الركض وركوب الدراجات.
جسد أفضل والعقل
التجديف ليس مجرد نشاط لأولئك الذين يتمتعون في الهواء الطلق. يمكن للكثير من الناس الاستفادة من هذا التمرين. تأثيره المنخفض يجعله تمرينًا مريحًا للأشخاص الذين يعانون من عدم الراحة. كما يعمل الكياك على تقوية نظام القلب والأوعية الدموية ويبني قوة العضلات في الكتفين والذراعين والظهر والجوهر وحتى الساقين. على الرغم من أن قدميك لا تدفعك ، إلا أنهما يساعدانك على التنقل في قوارب الكاياك. يمكن للتجديف بالكاياك أن يخفف من التوتر والقلق ، مما يجعله مثاليًا للأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب.
