تساهم رواسب الكالسيوم الشريانية في تطور تصلب الشرايين ، وهو تصلب وتضيق الشرايين. وبالجمع مع لوحة الكوليسترول ، يمكن أن تزيد رواسب الكالسيوم بشكل كبير من فرص الإصابة بأمراض القلب التاجية والنوبات القلبية والسكتات الدماغية ، وفقاً لجمعية القلب الأمريكية. على الرغم من أن السبب المباشر لترسبات الكالسيوم غير معروف ، يمكنك المساعدة في الوقاية من مضاعفات الأعراض المصاحبة والحد منها. تحدث دائما إلى طبيبك قبل إجراء أي تغييرات على نظامك الغذائي أو أسلوب حياتك ، خاصة إذا كان لديك أي ظروف صحية أخرى.
الخطوة 1
توقف عن التدخين. تفيد الـ AHA بأن السجائر والتعرض لدخان التبغ تزيد من فرص تطوير رواسب الكالسيوم وتصلب الشرايين.
الخطوة 2
تخلص من حياتك وتقلل من كمية الصوديوم التي يمكن أن تسبب ارتفاع ضغط الدم ، وفقا للمعهد القومي للقلب والرئة والدم. يؤدي ضغط الدم المرتفع إلى ضغط غير مبرر على الشرايين ، مما يجعلها أضعف بمرور الوقت وأكثر عرضة لتراكم الكالسيوم.
الخطوه 3
زيادة تناولك من فيتامين ك عن طريق المكملات الغذائية أو الأطعمة الصحية مثل الخضار الورقية الخضراء الداكنة والبروكلي وبراعم البروكيل. وفقا لدراسة أجريت عام 2007 ونشرت في "مجلة الجمعية الأمريكية لأمراض الدم ،" يقوم فيتامين K بكسر رواسب الكالسيوم ، وقد يؤدي إلى تقليل الكميات الموجودة مسبقًا بنسبة تصل إلى 37 بالمائة.
الخطوة 4
اختبر نفسك بانتظام لترسبات الكالسيوم الشريانية. بشكل عام ، سيقوم طبيبك بإدارة فحص الكالسيوم التاجي ، والذي يأخذ صور قلبك للبحث عن أي رواسب الكالسيوم. يمكن التقاط علامات التكلس في وقت مبكر يساعد في منع النوبات القلبية والسكتات الدماغية وغيرها من المخاطر.
الخطوة 5
تناول منتجات الألبان وغيرها من الأطعمة عالية الكالسيوم باعتدال. لا يقتصر إنتاج الألبان على الدهون المشبعة فقط ، بل يوفر أيضًا كمية هائلة من الكالسيوم. قد لا يسبب الكثير من منتجات الألبان زيادة في الكالسيوم يؤدي إلى تراكم الشرايين فحسب ، بل قد يؤدي أيضًا إلى زيادة مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية ، وهي أيضًا عوامل في تصلب الشرايين. إذا كنت تأكل منتجات الألبان ، فاختر منتجات قليلة الدسم أو غير دهنية واهتم بمدخول الكالسيوم. لا تتجاوز 1000 إلى 1200 ملليغرام من الكالسيوم يوميًا ، وفقًا للإرشادات التي يضعها المعهد الوطني للطب. عند حساب استهلاك الكالسيوم ، لا تنسى أن تشمل جميع مصادر الغذاء والمكملات الغذائية.
الخطوة 6
ممارسة الرياضة بانتظام وتقليل تناول السكر. تعتبر السمنة ومرض السكري من النوع 2 من العوامل الشائعة في تطوير تكلس الشرايين وأمراض القلب ومجموعة متنوعة من الحالات الخطيرة الأخرى. يمكن أن يساعد الحفاظ على وزنك المثالي والحد من تناولك للسكر في منع ترسب الكالسيوم مع مرور الوقت.
