في حين أن ضرب الصالة الرياضية والحصول على الراحة المناسبة هي مكونات أساسية لنجاح كمال الأجسام ، تلعب التغذية أيضًا دورًا مهمًا. يمكن أن يؤدي اختيار الأطعمة الصحية إلى تسريع تقدمك ، سواء كنت في مرحلة اكتساب جماعي أو مرحلة اتباع نظام غذائي قبل المنافسة. لازانيا لديها بعض الفوائد الغذائية لبناء الأجسام ، ولكنها قد لا تكون مناسبة إذا كنت حمية. لاحظ أن الوصفات المختلفة لها ملامح غذائية مختلفة ، لذلك تحقق من حقائق التغذية عندما تكون متاحة.
محتوى السعرات الحرارية
عندما تكتسب عضلات كمال الأجسام ، تعتبر الأطعمة ذات السعرات الحرارية المثالية مثالية. Lasagna جيد لمراحل كسب العضلات في كمال الأجسام لأنه يجمع بين عدد من المكونات المختلفة - اللحم البقري ، المعكرونة ، جبن الريكوتا والطماطم (البندورة) - أن موقع رفع الأثقال العضلات والقوة يعتبران من أفضل غذاء كمال الأجسام. عدد كبير من المكونات يجعل اللازانيا عالية في السعرات الحرارية ، كما يقدم 1 كوب كوب 260 سعر حراري. على سبيل المقارنة ، يوفر 1 كوب من الحليب الخالي من الدسم فقط 80 سعرة حرارية.
محتوى البروتين
اللازانيا غنية بالبروتين ، وهي المغذيات التي يستخدمها جسمك لبناء العضلات. يقدم كل كوب من اللازانيا 16 غ من البروتين ، أي ضعف كوب من الحليب الخالي من الدسم. إذا كنت تنوي اتباع نظام غذائي من أجل منافسة في كمال الأجسام ، فقد ترغب في اختيار الأطعمة ذات البروتينات الأقل من السعرات الحرارية ، مثل صدور الدجاج. تشير الأبحاث المنشورة في عدد 2009 من "التغذية والأيض وأمراض القلب والأوعية الدموية" إلى أن الوجبات الغذائية ذات السعرات الحرارية المنخفضة والتي تحتوي على نسبة عالية من السعرات يمكن أن تعزز فقدان الدهون أكثر من الوجبات الغذائية التي تحتوي على البروتين.
محتوى الكربوهيدرات
تعتبر الكربوهيدرات مهمة في كمال الأجسام لأنها توفر الطاقة اللازمة للتدريبات ، والمساعدة في الشفاء ، وهي تعمل على حفظ البروتين ، مما يعني أن استهلاك الكربوهيدرات يسمح لجسمك باستخدام البروتين لبناء العضلات ، بدلاً من الطاقة. لازانيا غنية بالكربوهيدرات ، مع 26 غ لكل كوب. يوفر اللازانيا 5 غرام من الألياف لكل كوب. الألياف مهمة لأنها تساعد على تقليل مستويات الكوليسترول.
محتوى الدهون
على الرغم من أن العديد من الوجبات الغذائية تتجنب الدهون ، إلا أن استهلاك الدهون يمكن أن يكون مفيدًا لكسب أجسام كمال الأجسام ، حيث أنه يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية ويمكن أن يساعدك على تحقيق زيادة في فائض السعرات الحرارية. يقدم كوب واحد من اللازانيا 10 غرامات من الدهون ، مع 5 غرام من الدهون المشبعة. إذا كنت تنوي اتباع نظام غذائي من أجل المنافسة ، فقد ترغب في العثور على طعام يحتوي على كمية أقل من الدهون ، لأن الدهون في اللازانيا توفر 90 من إجمالي 260 سعر حراري في الطبق.
