يختلف الوزن الزائد في الفخذين عن وجوده في المعدة. الدهون في البطن يمكن أن تؤدي إلى دهون حشوية عميقة تحزم حول الأعضاء وتزيد من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة. نظرًا لعدم وجود أعضاء رئيسية في الفخذين ، فإن أسوأ تأثير يمكن أن تختبره هو انخفاض تقدير الذات. عن طريق تغيير النظام الغذائي الخاص بك ، يمكنك تقليص الفخذين واستعادة ثقتك بنفسك.
المفاهيم الخاطئة
تقليل النقاط هو فكرة أنك تستطيع إنقاص وزنك في منطقة واحدة فقط. هذه أسطورة لفقدان الوزن في الفخذين ، تحتاج إلى إنقاص الوزن في جميع أنحاء جسمك بالكامل. يمكن أن يساعد النظام الغذائي في جعل ذلك ممكنًا.
بحجم
خفض السعرات الحرارية لتعزيز فقدان الوزن. عن طريق خفض الاستهلاك اليومي من 500 إلى 1000 سعرة حرارية ، سوف تفقد 1 إلى 2 رطل. أسبوع ، وفقا للمعاهد الوطنية للصحة. إذا كان لديك الانضباط وتحاول فقدان وزن الفخذ بسرعة ، فابدأ بالتخفيض الأعلى.
أنواع
عند تقليل السعرات الحرارية ، تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم والسكر والدهون المشبعة ، مثل لحم الخنزير المقدد وأجنحة الدجاج والبيتزا والكعك والبسكويت والآيس كريم والكعك. بدلا من ذلك ، اختر الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من المواد الغذائية ويمكن أن ترفع مستويات الطاقة لديك ، مثل اللحوم الخالية من الدهون ، والأسماك ، والفاصوليا ، والمكسرات ، والبذور ، والفواكه ، والخضروات والحبوب الكاملة.
إطار زمني
يمكن أن يكون للوقت الذي تختاره لتناول الطعام تأثير على هدفك لإنقاص الوزن. إذا كنت تأكل وجبة وتنتظر وقتًا طويلاً قبل تناول الطعام مرة أخرى ، فيمكنك أن تصبح مفترسًا وتصل إلى شيء غير صحي. لمنع حدوث ذلك ، تناول وجبة بمجرد أن تستيقظ وتستمر في تناول الطعام كل ساعتين إلى ثلاث ساعات لبقية اليوم. هذا لن يحافظ على جوعك تحت السيطرة فقط ، ولكنه سيؤدي أيضًا إلى رفع التمثيل الغذائي.
تأثيرات
عندما تشرب السعرات الحرارية على شكل سوائل ، يمكن أن تسبب زيادة الوزن مثل الطعام. لتخفيف الفخذين ، استبدل المشروبات المحملة بالسعرات الحرارية بالماء. ليس فقط الماء خاليًا من السعرات الحرارية ، ولكنه أيضًا يطرد السموم من نظامك ويبقيك رطبًا. كمكافأة إضافية ، سوف يساعدك شرب الماء مع وجبات الطعام على ملئك وزيادة منعك من الإفراط في تناول الطعام.
الاعتبارات
لتسريع تقدمك ، قم بتمرين القلب والأوعية الدموية. افعل أي شكل يتضمن فخذيك ، مثل المشي السريع أو الجري أو التدريب الأهليجي أو تسلق السلالم أو ركوب الدراجات أو التجديف. هدفي من 45 إلى 60 دقيقة من القلب ، وافعل ذلك أربعة أو خمسة أيام في الأسبوع.
تحذير
قبل البدء في أي أنماط جديدة لتناول الطعام ، احصل على موافقة طبيبك.
