هناك جدل كبير حول أيهما أكثر فاعلية لفقدان الوزن - حالة القلب الثابت أو التدريب الفاصل عالي الكثافة. والحقيقة هي أن كلا التدريبات حالة مستقرة والفترة هي مفيدة. إن دمج كل من روتين التمارين الخاص بك ، مع اتباع نظام غذائي متوازن ، سيؤدي إلى نتائج كبيرة في فقدان الوزن ، ولكن لكل منها إيجابيات وسلبيات.
تدريب الدولة الثابتة
تدريب الحالة الثابتة هو أي تمارين هوائية أو تمارين القلب والأوعية الدموية يتم إجراؤها لفترة ممتدة من الزمن ، عادة ما تكون من 30 إلى 60 دقيقة ، في كثافة متناسقة. والإيجابيات هي أن التدريب المستقر لحالة القلب يحرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية خلال التمرين ، ويمكن أن يتم بشكل متكرر أكثر من التدريب على فترات ، وهو جيد للمبتدئين الذين لا يزالون يتأقلمون مع أجسامهم لممارسة الرياضة. سلبيات القلب الثابت هي أنها يمكن أن تكون مملة لفترة طويلة من الزمن ، ولا يمتد حرق السعرات الحرارية بعد فترة طويلة من اكتمال التمرين ، كما أن الكثير من نفس الحركة يمكن أن يسبب إصابات مفرطة ، وهي شائعة في ركوب الدراجات والجري .
التدريب الفاصل
التدريب الفاصل هو تمرين مقسم إلى فترة تمرين عالي الكثافة يتبعها "راحة" منخفضة الكثافة ثم يتكرر لمدة 20 إلى 30 دقيقة. مثال على ذلك هو الركض لمدة 30 ثانية ثم المشي لمدة 90 ثانية. الايجابيات من التدريب الفاصل الزمني هو أن هناك حاجة إلى وقت أقل للتجريب. يحسن قدرة العضلات على استخدام الدهون للوقود. ويحرق المزيد من السعرات الحرارية بعد التمرين أكثر من الحالة الثابتة. السلبيات هي أنه يجب أن تتم مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع. قد يواجه المبتدئون وقتًا صعبًا مع كثافة التمرين ؛ والتمارين الرياضية ذات التأثير العالي ، مثل الجري ، لديها خطر أعلى للإصابة.
ممارسة متوازنة الروتينية والنظام الغذائي
كل من التدريب المستقر والفترة الفاصلة لها فوائدها. يجب ألا تعتمد على واحد فقط أو آخر من أجل أهداف فقدان الوزن واللياقة البدنية. إن دمج مختلف التمارين في جدول التمرين سيكون مفيدًا لك ويساعدك في تحقيق أهدافك في اللياقة البدنية. من المهم أيضًا عدم الاعتماد على التمرين فقط. سيعطي لك التوازن بين نظامك الغذائي والتمرين الخاص بك مزيدًا من الطاقة والوقود للتجريب أثناء التحكم في السعرات الحرارية وفقدان الوزن.
الاحتياطات
تحقق دائما مع طبيبك قبل البدء أو ضبط روتين التمرين. يجب تصميم التمارين خصيصًا لك ولوضع اللياقة الخاص بك. اسأل طبيبك عما يستطيع جسمك استخدامه واستخدام مدخلاته عند اتخاذ قرار بشأن نظام غذائي ونظام روتيني.
