عندما يكون هدفك هو إنقاص الوزن ، فأنت تريد اتخاذ خطوات نحو حرق أكبر عدد ممكن من السعرات الحرارية. وذلك لأنك عندما تحرق عددًا كبيرًا من السعرات الحرارية أكثر مما تأخذه من ما تشربه أو تأكله ، فإنك تجبر جسمك على الانهيار واستخدام الدهون الزائدة التي تحملها. أثناء التشغيل سيؤدي إلى حرق عدد أكبر من السعرات الحرارية ، فإن تدريب الأثقال لديه أيضًا القدرة على دعم جهودك لإنقاص الوزن.
مفتاح لفقدان الوزن
يعتمد عدد السعرات الحرارية التي تحرقها كل يوم على عدد السعرات الحرارية التي تحرقها بالنشاط البدني ، بالإضافة إلى السعرات الحرارية التي يستخدمها جسمك لتغذية وظيفة وصيانة مجموعة من عمليات الجسم ، والتي يشار إليها باسم معدل الأيض. إن إيجاد عجز يبلغ 3500 سعر حراري يساوي رطل من فقدان الدهون. لذلك ، لدعم أهدافك وفقدان الوزن ، من الناحية المثالية يمكنك إجراء تعديلات لزيادة كل من السعرات الحرارية المحروقة من خلال ممارسة ومعدل الأيض الخاصة بك.
تأثير الجري
الجري يسمح لك بحرق عدد كبير من السعرات الحرارية بسرعة كبيرة. عدد السعرات الحرارية التي ستحرقها يعتمد على وزن جسمك وكذلك على سرعة تشغيله. وفقا لحالة صحية ، فإن الشخص الذي يزن 180 رطلا سيحرق حوالي 691 سعرة حرارية في 60 دقيقة عندما يركض بسرعة 5 ميل في الساعة ، حوالي 821 عند الركض في 6 ميل في الساعة وحوالي 940 سعرة حرارية عند الركض بسرعة 7 ميل في الساعة. لذلك ، مع التشغيل بمفرده ، طالما تم اتباع خطة غذائية صحية ، يمكن لشخص وزنه 180 رطل أن يخلق عجزًا في السعرات الحرارية يبلغ 3500 ، وبالتالي تفقد رطل من الدهون كل أربعة إلى خمسة تمارين لمدة 60 دقيقة.
فوائد تدريب الوزن
لا يرفع رفع الأثقال عدد السعرات الحرارية التي يتم تشغيلها أثناء مشاركتك في التمرين. ووفقاً للوضع الصحي ، فإن الشخص الذي يزن 180 رطلاً سيحرق نحو 281 سعرة حرارية خلال تمرين رفع الأثقال لمدة 60 دقيقة ، إلى حوالي 497 سعرة حرارية خلال جلسة رفع قوية لمدة 60 دقيقة. ومع ذلك ، فإن تدريب الوزن هو الطريقة الأكثر فعالية لوضع العضلات الخالية من الدهون. وفقا للمجلس الأمريكي على التمرين ، فإن وجود العضلات الهزيلة يسبب لك حرق عدد أكبر من السعرات الحرارية على مدار اليوم ، لأنه يأخذ المزيد من السعرات الحرارية للحفاظ على الأنسجة العضلية. ونتيجة لذلك ، يمكنك زيادة معدل الأيض وحرق عدد أكبر من السعرات الحرارية على مدار اليوم.
الفوز الجمع
ويدعم كل من التدريب على الجري والوزن برنامجًا لفقدان الوزن ، حيث يقدم كل منهما فوائد مختلفة ، لكن كليهما ينتج عنه زيادة في السعرات الحرارية اليومية التي يتم حرقها. إذا كنت تجمع بين كل من الأنشطة الرياضية في نظامك ، فستحرق عددًا كبيرًا من السعرات الحرارية في وقت واحد مع الجري ، في حين تسرع معدل الأيض مع تدريب الوزن. إذا كنت تشارك فقط في نوع واحد من التمارين ، لأن الجري سيساعدك على حرق عدد أكبر من السعرات الحرارية ، فهو أكثر فعالية من الاثنين لفقدان الوزن.
