تعتبر إضافة الجلوتامين والمكملات الغذائية آمنة ، مع الأخذ بعين الاعتبار أن الجلوتامين هو في الواقع لبنة من البروتين. كل من المكملات الغذائية هي الأحماض الأمينية التي تحدث بشكل طبيعي والتي غالبا ما تستخدم من قبل الرياضيين للمساعدة في تحسين أدائهم وأوقات الاسترداد. من المهم اتباع توصيات الجرعة لكل ملحق والتحدث مع طبيبك قبل تناول أي منهما لأن هذه المكملات ليست للجميع.
الحقائق
يتم استخدام مكملات الجلوتامين والبروتين من قبل الرياضيين ، وخاصة رياضيي تدريب القوة ، للمساعدة في زيادة كتلة العضلات ، وأوقات التعافي وتعزيز نظام المناعة لديهم. إذا أخذناها معاً ، تعتبر المكملتان مأمونتين في معظم الحالات ، على الرغم من أنه يجب عليك استشارة طبيبك قبل أخذ أي نوع من المكملات. يحتاج الجسم البشري إلى البروتين وال glلوتامين من أجل الحفاظ على صحة عامة جيدة.
بروتين
تم العثور على البروتين في الأطعمة ، مثل اللحوم والبيض ومنتجات الألبان والمكسرات / البذور وبعض الخضروات. قد يختار الرياضيون أيضًا إضافة البروتين لزيادة كتلة عضلاتهم. الأنواع الأكثر شيوعا من مكملات البروتين تشمل مصل اللبن وبروتين الصويا. مشتق بروتين مصل الحليب من حليب البقر بينما بروتين الصويا يأتي من فول الصويا ومثالي للنباتيين. تشير مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ، أو CDC ، إلى أن البروتينات هي اللبنات الأساسية لجميع الأنسجة الجسدية ، بما في ذلك العضلات.
الجلوتامين
الجلوتامين هو حمض أميني ، وهو كتلة بناء البروتين - هناك ما مجموعه 20 من الأحماض الأمينية التي يحتاجها جسمك ، وفقا لمركز السيطرة على الأمراض. جسمك يصنع جلوتامين خاص به ، وفي معظم الحالات ، لا تحتاج إلى استكماله في نظامك الغذائي ، وفقًا لمركز جامعة ماريلاند الطبي. ومع ذلك ، قد يتطلب الرياضيون التحمل وبعض الحالات الطبية مكملات الجلوتامين. ولكن يجب عليك استشارة طبيبك قبل البدء في نظام الجلوتامين.
الجرعة الموصى بها
كل من الجلوتامين والبروتين ضروريان للصحة الجيدة ، لذلك من المسلم بهما عمومًا أنهما آمنان للأشخاص الأصحاء. يقترح مركز السيطرة على الأمراض أن المراهقات والبالغات يستهلكن 46 غرامًا من البروتين يوميًا ، في حين يجب أن يستهدف المراهقين والرجال البالغين 52 و 56 جرامًا على التوالي. يمكن للبالغين الذين يبلغون من العمر 18 عامًا فما فوق ، والذين تم إعطاؤهم العلاج من قبل الطبيب لتكملة الجلوتامين ، تناول جرعات مقدارها 500 ميلي غرام واحدًا إلى ثلاث مرات يوميًا.
تأثيرات
أثناء ممارسة التمارين الرياضية ، وخاصةً رفع الأوزان ، ينكسر النسيج العضلي. يساعد البروتين المستهلك على استعادة هذا النسيج العضلي ، وهو كيف تصبح العضلات أكبر. قد يستهلك كمال الاجسام ما يصل إلى 1 إلى 2 غرام من البروتين لكل رطل من وزن الجسم في محاولة لزيادة كتلة عضلاتهم ، على الرغم من أن هذا يجب أن يتم فقط تحت إشراف أخصائي صحي. يستخدم مكملات الجلوتامين لعلاج الإصابات / التهابات ، وأمراض التهاب الأمعاء ، وفيروس نقص المناعة البشرية / الإيدز ، والسرطان والأداء الرياضي ، وفقا لمركز جامعة ماريلاند الطبي.
