يمكن أن تساعد التمارين الرياضية لبناء عضلات أساسية قوية على تحسين نوعية حياتك بشكل ملحوظ عن طريق تقليل ألم الظهر وإعطائك وضعًا مستقيمًا وواثقًا. من الممكن تقوية قلبك من خلال عدد من التمارين ، ولكن استخدام بكرة أساس يوفر بديلا عن الجرش التي يمكن أن تحدي جسمك بطرق جديدة.
مفيد ، لكن ليس الأفضل
تنفيذ التدوير مع بكرة أب هو مفيد لأنه يقوي ما يقرب من 20 عضلة مع كل تكرار. على الرغم من ارتباط التمرين بالقيمة المطلقة الخاصة بك ، فإنه يستهدف بالفعل مثبطات الورك الخاصة بك ولكن أيضا يقوي عضلات البطن والزعانف. على الرغم من أن تكرار هذا التمرين يمكن أن يؤدي إلى قوة عضلية قوية ، إلا أن استخدام الأسطوانة على أساس أب ليست الطريقة الأسرع لتعزيز هذه المنطقة. يصنف المجلس الأمريكي على التمرين التاسع على قائمته من التدريبات البطنية مقاسة بنشاط العضلات. المناورة الدراجة يولد معظم النشاط في عضلات البطن المستقيمة. (انظر المراجع 2 و 3 و 4 و 5)
