يمكن أن يحدث نمو الرمش من تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية المعروفة بتشجيع نمو الشعر. العناصر الغذائية مثل الفيتامينات E ، B المعقدة و C تزيد من الدورة الدموية في جميع أنحاء جسمك وتحفز بصيلات الشعر ، وفقا ل Holistic Online. كما يلعب الحديد ، وهو معدن أساسي ، دورًا أساسيًا في نمو الرموش. إن تناول نظام غذائي متوازن مع الأطعمة من جميع مجموعات الطعام هو أفضل طريقة لتحسين رموشك ونمو الشعر.
سبانخ
السبانخ هي قوة غذائية يمكن أن تساعد نمو رموشك بطرق متنوعة. السبانخ ، تصنف على أنها الخضار المورقة الخضراء الداكنة ، ويحتوي على كميات غنية من الحديد. الحديد ضروري لصحة الشعر جيدة ، وفقا MayoClinic.com. إذا كان النظام الغذائي الخاص بك يفتقر إلى كميات كافية من الحديد ، فإن نمو الشعر يعرقله ويمكن أن يحدث تساقط الشعر. سيوفر لك تناول كوب واحد من السبانخ المغلي 35٪ من احتياجاتك الغذائية اليومية من الحديد ، وفقًا لأفضل غذاء في العالم. السبانخ يوفر مصدرا ممتازا للمغذيات المعقدة للشعر ب - صحي من فيتامين B2 ، أو ريبوفلافين ، و B6 ، أو البيريدوكسين. تناول كوب واحد من الماء المغلي أو 2 كوب من السبانخ الطازجة سوف يوفر لك 26٪ و 22٪ على التوالي من احتياجاتك الغذائية اليومية من هذه الفيتامينات. السبانخ يجعل مصدرا ممتازا للفيتامينات المضادة للأكسدة C و E. يساعد فيتامين C في امتصاص الحديد ، وفقا ل MyPyramid من وزارة الزراعة في الولايات المتحدة. يقدم كوب واحد من السبانخ المغلي 29 و 19 بالمائة على التوالي من المتطلبات الغذائية اليومية للعناصر المغذية.
اسكواش الشتاء
يمكن أن تساعد أصناف القرع الشتوي على نمو رموشك. تحتوي هذه الخضار على كميات غنية من الفيتامينات A و C و E و B المعقدة ، وفقًا لمؤسسة Produce for Better Health Foundation. المصادر الممتازة لهذه المغذيات الصحية تشمل محصول الخريف مثل القرع والبطاطا الحلوة والباذنجان والسباغيتي والهوبارد والموز والحوذان والكرنفال والديلكاتا والكوسة وكأس الخريف واليام.
مساعدة صحة رمش الخاص بك عن طريق التمتع الاسكواش في الحساء ، الأوعية المقاومة للحرارة ، يطبخ أو كأطباق جانبية. أكل القرع بأكمله ، بما في ذلك البذور واللحم والجذر. يمكن خبز الاسكواش ، المسلوق ، المبشور ، المشوي و / أو المشوي. يمكن بسهولة تبادل القرع الشتوي لقرع في وصفات. عند اختيار القرع الطازج ، اختر فقط تلك التي تحتوي على جلود زاهية وخالية من الشوائب ، وفقًا لما تُصدره منظمة "الطبخ في أمريكا".
جزر
الجزر تحتوي على كميات كبيرة من فيتامين (أ) المضادة للأكسدة وكميات محترمة من فيتامين (ج) ، وفقا لمؤسسة برودكت من أجل صحة أفضل. سوف تستوفي نصف كوب من الجزر الخام أكثر من 200٪ من احتياجاتك الغذائية اليومية لهذه المغذيات. كلما كان اللون أكثر إشراقًا ، كلما زاد المحتوى الغذائي. يوفر نفس حجم الحصة أيضًا نسبة 6٪ من مخصصات الفيتامين C اليومية. استمتع بالجزر البرتقالي والأحمر و / أو الأصفر كجزء من نظامك الغذائي. إذا كنت لا تحب الجزر الخام ، وشرب عصير الجزر أو طبخ الجزر الخاص بك سوف توفر فوائد الشعر الغذائية.
الخضر المظلمة
تحتوي الخضراوات الداكنة على العديد من العناصر الغذائية الصحية بما في ذلك الفيتامينات C و E. الخضار المتساقطة في هذه الفئة تشمل أصناف الخس مثل الرمان والزبدة والأوراق الحمراء. الخضر الخردل ، الهندباء الخضر ، اللفت الخضر ، اللفت ، كولاريس وبوك تشوي ستساعد على نمو رمش. الخضروات الأخرى تشمل القرنبيط ، endive والجرجير ، وفقا ل MyPyramid من وزارة الزراعة في الولايات المتحدة.
