يحتوي الجهاز الهضمي البشري على مليارات البكتيريا السليمة تسمى البروبيوتيك. تحارب البروبيوتيك العدوى من الكائنات الدقيقة الدقيقة ، وتساعد في تكسير الأطعمة التي يصعب على النظام البشري أن يهضمها. Lactobacillus acidophilus و bifidobacterium bifidum يساعد جسمك على امتصاص العناصر الغذائية من الأطعمة ، و rhamnosus lactobacillus يساعد على محاربة العوامل الممرضة في الأمعاء والبولية. يمكنك المساعدة في خلق بيئة مواتية للبكتيريا الجيدة لتزدهر من خلال تناول الأطعمة التي تحتوي على هذه البكتيريا.
الألبان
كوب صغير من الزبادي مع الفاكهة الصورة الائتمان: Mallivan / iStock / Getty Images يوفر الألبان المصدر الأكثر انتشارًا للبروبيوتكس المتاحة. يحتوي اللبن واللبن والجبن والكافير واللبن المجمد وأنواع أخرى من منتجات الألبان على واحدة من المجموعتين الرئيسيتين من البروبيوتيك: Lactobacillus أو Bifidobacterium. عادة ما تحتوي منتجات الألبان التي تحتوي على البروبايوتكس على ملصق يحمل عبارة "يحتوي على ثقافات حية ونشطة".
الأطعمة المخمرة
ثلاث صور من تصوير tempeh الصورة: zkruger / iStock / Getty Images الأطعمة المخمرة التي تحتوي على البروبيوتيك تشمل ميسو و tempeh. قبل التبريد ، اعتاد الناس على تخمير أطعمةهم لمنع البكتيريا السيئة من إفسادها. البكتيريا الجيدة المسؤولة عن التخمير ، اكتوباكيللوس ، تمنع التلف وتتكاثر أثناء التخمر ، مما يجعلها مصدرا ممتازا للبروبيوتيك.
البريبايوتكس
عسل يجري على ملعقة الصورة الائتمان: grafvision / iStock / Getty Images تتغذى البروبيوتيك على البريبايوتك ، التي توفر مصدرا للطاقة للبكتيريا الجيدة ، وتمكنها من القيام بوظائفها. تحدث البريبيوتيك بشكل طبيعي في الأطعمة مثل الخرشوف ، والموز ، والتوت ، والكتان ، والثوم والعسل.
المكملات
مكملات بروبيوتيك الصورة الائتمان: Creatas Images / Creatas / Getty Images إذا لم تتمكن من الحصول على ما يكفي من البكتيريا الجيدة من الطعام ، ربما لأنك لا تحتمل عدم تحمل اللاكتوز أو الحساسية من فول الصويا ، يمكنك تناول مكمل بروبيوتكى يتم بيعه في متاجر الأطعمة الصحية أو الفيتامينات. استشر طبيبك قبل اتخاذ تكملة بروبيوتيك.
