فيتامين د هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون ينطوي على تكوين العظام ، وتنظيم الأنسولين ، وظيفة العضلات ، والصحة المناعية ، وتوازن الفوسفور والكالسيوم في الجسم. لمنع نقص فيتامين D3 ، وهو شكل من أشكال فيتامين D مركب في جلد الإنسان والحيوان ، يجب على الكبار تناول 600 وحدة دولية من فيتامين د يومياً. إذا كنت معرضاً لخطر نقص أو تعاني من نقص بالفعل ، فمن الضروري رفع مستوياتك بسرعة لمنع الآثار الصحية على المدى الطويل. استشر طبيبك قبل إجراء التغييرات الغذائية أو بدء مكملات مع فيتامين D3 أو أي فيتامين أو المعدنية الأخرى.
الخطوة 1
تناول الأطعمة الغنية بفيتامين D ، مثل الجمبري والبيض والسلمون ، كلما أمكن ذلك. لسوء الحظ ، بعض الأطعمة غنية بطبيعة الحال بفيتامين (د) ، وتلك التي تحتوي على فيتامين ليست مناسبة للنباتيين أو النباتيين.
الخطوة 2
تعزيز مستويات فيتامين D3 مع الأطعمة المدعمة. ولأن المصادر الغذائية الطبيعية لفيتامين (د) شحيحة ، تقوم الحكومة بتحصين العديد من الأطعمة التي تستهلك عادةً مع الفيتامين. اختيار إصدارات محصنة من عصير البرتقال ، بدائل الزبدة ، الزبادي والحبوب والحليب.
الخطوه 3
قم بتضمين الأطعمة في نظامك الغذائي الذي يحتوي على العوامل المشتركة لفيتامين (د) ، والتي هي مواد غذائية تساعد في الامتصاص والاستخدام السليم للفيتامين. المغنيسيوم وفيتامين أ وفيتامين ك والزنك والبورون كلها ضرورية لرفع مستويات فيتامين د 3. مستويات المغنيسيوم لها أكبر تأثير على فيتامين D3 ، لذلك يجب أن تشمل المكسرات ، والفاصوليا ، والأسماك في نظامك الغذائي اليومي ، أو تناول مكمل المغنيسيوم إذا كنت في خطر نقص.
الخطوة 4
قضاء بعض الوقت في الهواء الطلق في الشمس كل يوم لجلب مستويات فيتامين D3 بسرعة. فقط 15 إلى 20 دقيقة من التعرض للشمس يوميا يمكن أن تمنع نقص فيتامين (د) في معظم الناس. أولئك الذين لديهم نغمات الجلد الداكنة قد يحتاجون إلى مزيد من الوقت في الشمس.
الخطوة 5
خذ مكملاً لفيتامين D3 إذا كانت مصادر غذائك من الفيتامين غير كافية ، أو إذا كنت غير قادر على قضاء بعض الوقت في الخارج. قد تكون الملاحق ضرورية أيضًا إذا كنت ترضع أو تعاني من حالة طبية تعوق قدرتك على امتصاص الدهون الغذائية أو معالجة فيتامين D.
الخطوة 6
استشر طبيبك أو الصيدلي حول الأدوية التي تتناولها حاليًا والتي قد تتداخل مع قدرة الجسم على امتصاص أو استخدام فيتامين D3. مضادات الاختلاج والكورتيكوستيرويدات والأدوية البديلة للهرمونات ومضادات التخثر وعدة أدوية أخرى يمكن أن تقلل من مستويات فيتامين د.
الأشياء ستحتاج
- ملحق المغنيسيوم
- ملحق فيتامين د 3
نصائح
- يتم استقلاب ملاحق فيتامين د 3 بشكل أفضل من الأشكال الأخرى من فيتامين د ، وفقا لمكتب المكملات الغذائية.
