في حين أن جميع البشر لديهم ثديين ، فإن الثدي الكبير على الرجل قد يؤدي إلى الإحراج وتدني احترام الذات. وكما هو الحال بالنسبة للثديين على المرأة ، غالباً ما يظهر الثدي عند الرجال الذين يعانون من الدهون الزائدة في جميع أنحاء الجسم ، على الرغم من أن الحالة التي تسمى التثدي قد تكون مرتبطة أيضًا بالهرمونات أو استخدام الستيرويد أو الأدوية. قلل من ثدي الرجل عن طريق إضافة التمارين إلى روتينك اليومي.
تمارين القلب والأوعية الدموية
تمارين القلب والأوعية الدموية هي واحدة من أكثر الطرق فعالية لحرق السعرات الحرارية وإلقاء الدهون. أفضل أنواع أمراض القلب هي تلك التي تستخدم مجموعات العضلات الكبيرة مثل الجري وركوب الدراجات والتجديف والتزلج الريفي على الثلج والسباحة. يلاحظ Shapefit.com أن القيام بسكتة الثدي يمكن أن يحرق حوالي 400 سعر حراري في 30 دقيقة. اختر نوعًا من أمراض القلب التي تستمتع بها لمنع الإرهاق. يمكنك اختيار التدريبات طويلة الأمد ذات الكثافة المنخفضة أو التدريبات السريعة ذات الكثافة العالية ، اعتمادًا على تفضيلاتك الخاصة وكم من الوقت يتعين عليك تخصيصه للتمرين.
تدريب القوة
في حين أن أمراض القلب تزيد من حرق السعرات الحرارية أثناء التمرين ، يمكن أن يزيد تدريب القوة من عملية الأيض الخاصة بك لفترة طويلة. العضلات هي نسيج نشط في عملية الأيض ، مما يعني أنه يتطلب السعرات الحرارية للحفاظ على كتلته. كلما ازدادت عضلاتك ، كلما ارتفع معدل الأيض الخاص بك والمزيد من السعرات الحرارية التي تحرقها بشكل يومي. لن يساعدك هذا فقط على التخلص من الدهون ، ولكن تدريب القوة سيعمل أيضًا على تهدئة العضلات الكامنة لتعطيك جسمًا عضليًا بمجرد تقليل ثدييك ودهون جسمك بشكل عام. تمارين رياضية مثل تمرين الضغط ، الضغط على المقعد والقفز على الصدر ، ستستهدف عضلات صدرك أثناء الضغط على القرفص ، وفتحة الرفع ، والضغط ، والضغط على الكتف والكتف لزيادة كتلة عضلاتك في جميع أنحاء جسمك.
دائرة التدريب
التدريب الدائري هو مزيج من تدريب القلب والأوعية الدموية والقوة - يتم تنفيذ تمارين قوة التدريب بطريقة ضرائب نظام القلب والأوعية الدموية الخاص بك. سيعطيك هذا النوع من التمرين تمرينًا على السعرات الحرارية في فترة زمنية قصيرة. يقول موقع Military.com أن مزج نظام تدريب المقاومة مع عنصر القلب والأوعية الدموية سيزيد من التمثيل الغذائي عن طريق حرق الدهون وبناء العضلات. إن إنشاء برنامج تدريبي للدارة الخاصة بك أمر بسيط - اختر العديد من التمارين التي تعمل على أجزاء مختلفة من جسمك وأؤديها لفترة محددة من الوقت. على سبيل المثال ، قم بإجراء عمليات الضغط ، والسيقان ، والسحب والجلوس لمدة دقيقة واحدة لكل مرة ، وتكرار الدائرة خمس مرات ، والراحة لمدة دقيقة واحدة بين الدوائر. من المحتمل أنك تتعرق وتستنفذ في الوقت الذي تنتهي فيه.
الاعتبارات
على الرغم من أن التمارين بأي شكل من الأشكال يمكن أن تساعدك على التخلص من الدهون ، يجب أن تكون متسقًا إذا كنت ترغب في الحصول على نتائج. توصي الكلية الأمريكية للطب الرياضي أن يحصل الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن على 45 دقيقة على الأقل من التمارين يوميا لتسهيل فقدان الوزن ومنع استعادة الوزن. يمكن أن يشمل هذا التمرين ، تمارين القلب ، تدريب القوة ، تدريب الدائرة أو مزيج من الثلاثة. تذكر ، مع ذلك ، يجب أن يتم تدريب القوة فقط من يومين إلى أربعة أيام في الأسبوع - خذ يوم راحة بين كل جلسة قوة لضمان الوقت الكافي لعضلاتك لاستعادة وإعادة بناء. يمكن القيام بتمارين القلب كل يوم ما دمت تستخدم التقديرية لمنع أي إصابات إفراط محتملة.
