يمكن أن تكون تشنجات القدم تجربة موهنة ، خاصة إذا كنت تعمل في تمارين تتطلب منك أن تكون على قدميك طوال الوقت. قد تميل إلى التوقف عن ممارسة الرياضة ، ولكن في كثير من الحالات ، يمكن الوقاية من التقلصات عن طريق اتخاذ إجراءات احترازية. ومع ذلك ، إذا كانت تشنجات القدم لا تختفي على الرغم من اتخاذ خطوات وقائية ، استشر الطبيب لاستبعاد وجود مشكلة طبية كامنة.
تشنجات
بعض التشنجات مؤلمة جدا. مصدر الصورة: Maridav / iStock / Getty Images يحدث التشنج في القدم بسبب تقلصات لا إرادية وقوية للعضلات التي لا تهدأ. تستمر التشنجات الخفيفة بضع ثوان فقط ، في حين أن التشنجات الشديدة يمكن أن تستمر لعدة دقائق أو أكثر. يمكن أن تكون التشنجات الشديدة مؤلمة ، وقد تحصل عضلاتك على معقودات وتشكل نتوءًا تحت الجلد. يمكن لأي شخص أن يصاب بشد عضلي ، ولكنه شائع نسبيا بين الرياضيين المبتدئين والرياضيين الأكثر خبرة والذين هم على أقدامهم كثيرًا.
الأسباب
يمكن أن تحدث تشنجات القدم في أي وقت. ائتمان الصورة: marvinh / iStock / Getty Images وتقول الأكاديمية الأمريكية لجراحي العظام إن سبب حدوث التقلصات غير معروف ، ولكن تم تحديد عدة أسباب على أنها مشتبه بها على الأرجح. وتشمل الحالات الشائعة التي تؤدي إلى تقلصات التعب العضلي ، وعدم التمدد السليم ، والجفاف ، واختلالات المنحل بالكهرباء. أقل شيوعا ، والأدوية أو الاضطراب الطبي الأساسي هي الجاني. ممارسة الرياضة في بيئة حارة يمكن أن تؤدي إلى التعرق المفرط ، مما يساهم في زيادة الجفاف. إذا كنت لا تحصل على ما يكفي من الكهارل في نظامك الغذائي ، ولا سيما الصوديوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم ، يمكن أن يساهم ذلك أيضًا في الحصول على تقلصات القدم. يمكن للأحذية التي لا تقدم الدعم لأقواسك أو عدم ملاءمتها حقًا أن تساهم أيضًا في المشكلة.
علاج او معاملة
تناول الموز يمكن أن يساعد في منع التقلصات. ائتمان الصورة: tycoon751 / iStock / Getty Images إذا كنت تعاني من اصابته بتمزق عضلي أثناء ممارستك ، فوقف ما تفعله واسترح به. أزل حذائك ، إذا كنت ترتدي أي شيء ، وتمتد وقم بتدليك قدميك حتى تختفي التقلصات. كما يمكن أن يساعدك أيضًا شرب الماء أو الشراب الرياضي المحسّن بالكهارل. نقص البوتاسيوم هو مشكلة شائعة تؤدي إلى التشنج ، وتناول الموز الذي يحتوي على كميات كبيرة من الإلكتروليت يمكن أن يساعد في علاج ذلك. إذا استمرت التشنجات بعد التمرين ، قم بتطبيق الحرارة إذا كانت العضلات مشدودة وباردة إذا كانت عضلاتك مؤلمة أو مؤلمة.
الوقاية
شرب الكثير من الماء لتجنب التشنج. ائتمان الصورة: Berc / iStock / Getty Images لتجنب تشنجات القدم ، ابدأ في شرب الماء في اليوم السابق للتمرين القوي. اشربي من 1 إلى 3 أكواب قبل التمرين مباشرة ، واكتفي بالرطوبة أثناء التمرينات من خلال أخذ رشفات صغيرة من الماء. تجنب الترطيب الكامل حتى تنتهي من ممارسة الرياضة. تناول غذاء يحتوي على الفواكه والخضروات عالية المحتوى المعدني ، واتخاذ الفيتامينات المتعددة لضمان توفير الإلكتروليت الصحيح. الاحماء قبل ممارسة وتمتد قدميك بلطف. وفقا لمعهد القدم والجامعة ، يتم إجراء تمدد فعال لأسفل قدميك بوضع أصابع قدم واحدة على الحائط ، مع الحفاظ على بقية قدمك مسطحة على الأرض. ثني ركبتك نحو الجدار ، والحفاظ على ركبتك في خط مع قدمك. امسك التمدد لمدة 30 ثانية ثم كرر الحركة مع القدم الأخرى. تمتد عضلات ساقك ، وخاصة عضلات الساق ، يمكن أن تساعد أيضًا. إذا كانت أقدامك مؤلمة أو مرهقة ، استرح وتجنب التمرين مرة أخرى حتى يتم استعادتها بالكامل وتبدد الألم. شراء أحذية جديدة إذا كانت لك قديمة ومتهالكة. يمكن وضع النعال أو غيرها من الدعم في حذائك تقديم الدعم للقوس الخاص بك ، مما يقلل من التعب. إذا كنت لا تزال تعاني من تقلصات القدم أثناء ممارسة الرياضة ، على الرغم من اتخاذ تدابير لمنعها ، استشر الطبيب. ناقش أي أدوية تتناولها للتأكد من أن التقلصات ليست من الآثار الجانبية.
