تمدد الساق هو تمرين المفاصل المفرد الذي يعمل عضلات رباعي الرؤوس على الجزء الأمامي من الفخذ. ثلاثة أنواع مختلفة من تقلصات العضلات تحدث خلال هذا التمرين الأساسي للساق. على الرغم من أن التركيز يكون عادة على الانكماش المتحد المركز عندما تقوم برفع الوزن ، فإن عضلات الرباعية الخاصة بك تتقلص خلال المراحل الأخرى للحركة.
الحركة
تمرين تمديد الساق يتضمن تمديد وثني الركبة. لا تحدث الحركة في أي مفصل آخر. عقد الفخذ الخاص بك لا يزال ، يمكنك تمديد الركبة ضد المقاومة ثم خفض الوزن وتكرار. الحركة الأساسية هي نفسها سواء كنت تمارس التمرين على آلة تمديد الساق ، أو آلة الكبل أو مع شريط التمرين أو الدمبل كمقاومة.
انكماش متحدة المركز
يحدث الانكماش المركز خلال مرحلة الرفع لتمرين تمديد الساق. تقصر عضلات الفخذ الرباعي عندما يكون لديها ما يكفي من القوة للتغلب على المقاومة. في المستوى الأساسي ، تتكون العضلة من قطع صغيرة من الألياف تسمى sarcomeres ، والتي تكون مكدسة من طرف لآخر. Actin و myosin هي إسقاطات على نهايات sarcomere. عندما تمدد ركبتك خلال تمرين تمديد الساق ، ينتزع الميوسين والأكتين بعضهما البعض ، وينزلقان فوق بعضهما البعض ، مما يؤدي إلى تقصير عضلات الفخذ.
الانكماش متساوي القياس
الانكماش متساوي القياس لا ينطوي على أي حركة كبيرة للعضلة. يحدث هذا النوع من الانقباضات عندما تمارس عضلاتك قوة متساوية ضد المقاومة. أثناء تمرين تمديد الساق ، تتقلص عضلات الرباعية الخاصة بك بشكل متساوي القياس في الجزء العلوي من الحركة. بعد تمديد ركبتك ، امسك ساقك بشكل مستقيم للعد قبل خفض الوزن. على الرغم من أن عضلات الفخذ الرباعية لا تقصر بنشاط ، إلا أنها تتقلص لتحتفظ بالوزن مع تمدد الركبة بالكامل.
انكماش غريب الأطوار
الانكماش غريب الأطوار هو أكثر أنواع انقباض العضلات المهملة. يحدث انكماش غريب الأطوار عندما لا تمارس عضلاتك القوة الكافية ضد المقاومة ، لذلك تطول العضلات. أثناء تمرين تمديد الساق ، تتقلص عضلات عضلات الفخذ بشكل لا مركزي فيه كلما قمت بتخفيض الوزن. ينفي العديد من الرافعين هذا الجزء من التمرين ويسقطون الوزن ببساطة ، مما يسمح للجاذبية بسحبه. ومع ذلك ، قد تقلصات غريب الأطوار زيادة قوة العضلات ، لذلك يجب عليك خفض الوزن ببطء ومع التحكم.
