من الشائع أحيانًا تجربة الدوار أثناء ممارسة التمارين الرياضية الصارمة. إذا ترك دون علاج ، يمكن أن يؤدي هذا الشعور بالدوار إلى الإغماء ، مما قد يؤدي إلى إصابة خطيرة. إذا بدأت في الحصول على دوامة ، توقف عن ممارسة الرياضة على الفور. قبل استئناف نظام التمرين ، حاول تحديد سبب الدوخة والحل المعقول. على الرغم من صعوبة تحديد السبب الدقيق ، إلا أن هناك بعض الأسباب الشائعة التي يجب أخذها في الاعتبار.
انخفاض سكر الدم
كثير من الناس يميلون إلى تناول الطعام أقل قبل ممارسة التمارين الرياضية لمنع الانزعاج من المعدة الكاملة. هذا ينطبق بشكل خاص على الأشخاص الذين يعملون في الصباح ويفترض أن العشاء من الليلة السابقة سيوفر طاقة كافية لممارسة الرياضة. إن الوجبة التي تناولتها قبل 8 إلى 12 ساعة من التمرين لن توفر طاقة كافية. يجب أن تأكل وجبة خفيفة عالية في الكربوهيدرات في غضون ساعة قبل التمرين. يعتبر الموز والحبوب الكاملة وقضبان الطاقة والحليب والعصير خيارات ممتازة لرفع نسبة السكر في الدم وتجنب الشعور بالدوار. انخفاض نسبة السكر في الدم هو سبب رئيسي للدوار والإغماء ، لذلك فمن الضروري تغذية الجسم بشكل صحيح قبل ممارسة الرياضة.
تجفيف
تعتبر مياه الشرب مهمة بشكل خاص عند ممارسة التمارين في الهواء الطلق. يتسبب التعرق والنشاط في فقدان الجسم للماء ، وإذا كنت تخسر أكثر مما تضعه ، فسوف تصاب بالجفاف. قد لا يكون شرب زجاجة من الماء في صالة الألعاب الرياضية كافياً إذا كنت تعاني من الجفاف قبل بدء التمرين. إذا شعرت بالعطش في أي وقت خلال اليوم ، يجب عليك شرب الماء أو السوائل الأخرى للحفاظ على ترطيب جسمك. البقاء على رطوبة طوال اليوم يمكن أن يخفف من الدوار أثناء التمرين. يمكن للجفاف أيضا أن يسبب انخفاض ضغط الدم لدى بعض الناس ، مما يؤدي إلى الدوار الشديد والإغماء.
فرط
عندما تشعر بالدوار أثناء التمرين ، قد تكون طريقة جسمك تقول "تباطؤ". قد يكون سبب الإرهاق هو أن يكون التمرين شديد التوتر ، أو الإجهاد ، أو المرض الكامن ، أو مجرد نقص في الطاقة. كما يشير الفيزيولوجي كريس دان ، المتخصص في علم وظائف الأعضاء ، إلى أن التسخين الزائد مع الإرهاق يمكن أن يسبب الدوخة أثناء ممارسة التمارين ويجب عدم تجاهلها. قد يسبب الإرهاق أيضا ضعف العضلات ، والصداع ، وتشنجات وخفقان القلب. إذا كنت تظن أنك دفعت نفسك بقوة ، فأبطئ وتيرة وشرب الماء. قد ترغب أيضًا في الجلوس ورفع قدميك لتحسين الدورة الدموية ، مما سيساعد على التخفيف من حدة الشعور بالدوار.
القضايا الصحية الأساسية
إن تخفيض رأسك بين ركبتيك يمكن أن يساعد في تخفيف الشعور بالدوار. من حين لآخر ، قد يحدث الدوار أثناء ممارسة الرياضة بسبب مشكلة صحية كامنة مثل أمراض القلب. إذا كنت تعاني من ألم في الذراعين أو الفكين أو الصدر ، فتوقف عن التمرين فورًا لأن ذلك قد يكون علامة على وجود مشكلة في القلب. وهناك مشكلة صحية أخرى يمكن أن تسبب الدوار أثناء ممارسة الرياضة ، وهي انخفاض وظيفة الرئة بسبب تجلط الدم أو العدوى أو الأمراض الأخرى المرتبطة بالرئة. توقف عن ممارسة الرياضة إذا شعرت أنك غير قادر على الحصول على نفس جيد أو إذا كان لديك ألم في رئتيك. في هذه الحالات ، يُنصح بالتماس الرعاية الطبية في أقرب وقت ممكن. حتى في حالة عدم وجود أعراض إضافية ، فإن الدوار يتطلب رحلة إلى طبيبك لإجراء فحص للتأكد من قدرتك على ممارسة التمارين بأمان.
