يمكن أن تكون الدهون البطن و tricep المناطق صعبة من الجسم لاستهداف. لحسن الحظ ، هناك تمارين بسيطة ولكنها فعالة للتخلص من الدهون في البطن و tricep للنساء. ممارسة هذه المجموعات العضلية 2-3 أيام غير متتالية في الأسبوع. لثلاثة الرؤوس الخاصة بك ، والقيام ما بين 8 و 15 ممثلين و 1 إلى ثلاث مجموعات لبناء القوة والتعريف. للتمارين البطنية ، قم بإجراء 8 إلى 15 ممثلاً ، من واحد إلى ثلاث مجموعات ، والتركيز على القيام بكل مندوب بشكل صحيح. في حين يمكنك القيام بتمارين مستهدفة ، سوف تكون أكثر نجاحًا في التخلص من الدهون الثلاثية والشعور إذا كنت تقوم بتمرين كامل الجسم كل أسبوع وتخفيض السعرات الحرارية.
نغمة ثلاثية الرؤوس الخاصة بك القيام يتقرفصات مع ثلاثية الرؤوس Kickbacks
إن الصفعات ذات العوائق ثلاثية الرؤوس هي رائعة لاستهداف عضلاتك ثلاثية الرؤوس بالإضافة إلى تنغيم عضلاتك وعضلات الفخذ. قف مع قدميك بفارق الورك ، ثني ركبتيك وكأنك جالسًا في كرسي وقم بتكديس ركبتيك على كاحليك. تميل إلى الأمام مع ظهرك مستقيماً لكن حافظ على وزنك في كعبك. عقد الدمبل في كل جهة ، والمرفقين عازمة. أثناء الزفير ، قم بتحريك ذراعيك ببطء خلفك والضغط من خلال ثلاثية الرؤوس. امسك لثانية واحدة عندما تستنشق ، أعد ذراعيك إلى وضع البداية.
يشعر ثلاثية الرؤوس الخاصة بك حرق القيام ملحقات ثلاثية الرؤوس العلوية
سوف تستهدف ملحقات ثلاثية الرؤوس العلوية ثلاثية الرؤوس على وجه التحديد. الوقوف بشكل مستقيم مع قدميك الورك عرض بعيدا. البحث عن وضع مثالي من خلال إشراك عضلات الفخذ والعضلات ، مشيرا إلى عجب الذنب الخاص بك ، والاسترخاء كتفيك ورفع من خلال تاج رأسك. عقد الدمبل في كل ناحية ، أو ممارسة التمرين من جهة في كل مرة إذا كنت تفضل ذلك. أحضر ذراعيك مباشرة فوق رأسك تماشيا مع أذنيك ، تواجه المفاصل. أثناء الزفير ، ابق ذراعيك العلوية على خط مستقيم لأعلى واثني مرفقيك ، مع وضع الأوزان باتجاه شفرات كتفك. أثناء استنشاقك ، احضر الأثقال ببطء وقم بالضغط على ثلاثية الرؤوس.
مستلق الساق مصاعد لأكمل تجريب أب
إن تكملة مصاعد الساق هي تمارين بسيطة يمكن أن تساعدك على بناء الوعي الأساسي حتى يكون كل تمرين تقوم به من الآن فصاعداً فعالاً. اعتمادا على زاوية الساقين ، يمكنك استهداف مناطق مختلفة من البطن. الاستلقاء على ظهرك مع ذراعيك من جانب الجانبين. اسحب بطنك المنخفض بحيث يبقى الظهر منخفضًا على الأرض. إثن ركبتيك. أثناء الزفير ، قم بمد ساقيك إلى زاوية 45 درجة. استمر لمدة 1-3 ثوانٍ ، ثم أعد قدميك مرة أخرى أثناء استنشاقك. إذا كان هذا يضغط على أسفل ظهرك ، ارفع ساقيك إلى أعلى. إذا كان الأمر غاية في السهولة ، قم بتقليل ساقيك أقرب إلى الأرض.
الهدف منخفض الدهون البطن مع Supta Baddha Konasana الجرش
اطمحال Supta baddha konasana هي واحدة من أفضل situps لاستهداف الدهون منخفضة في البطن. الاستلقاء على ظهرك مع باطن القدمين معا والركبتين مفتوحة مثل الدفتين. أمسك رأسك بين يديك مع مرفقيك ينحني نحو السقف لدعم عنقك. أثناء الزفير ، ارفع صدرك نحو السقف. محاولة لرفع كل من الكتف على الأرض. عندما تستنشق ، تراجع ببطء لأسفل. لمزيد من التحدي ، ارفع قدميك عن الأرض واضغط على باطن القدمين معًا.
