يمكنك الوصول إلى صالة الألعاب الرياضية ، والقفز على بيضاوي الشكل بينما تشاهد حلقة من ربات البيوت الحقيقيات ثم تنفجر وتذهب إلى المنزل. تمامًا كما لو كنت تتحكم في تثبيت السرعة.
نقاط للوصول إلى صالة الألعاب الرياضية ، ولكنك لا تحصل على أقصى استفادة من التمرين. يمكن أن يساعدك القلب على حرق السعرات الحرارية ، ولكن تدريب القوة سيغير تركيبة جسمك. بناء العضلات يساعدك على حرق السعرات الحرارية أسرع من أمراض القلب ويمكن أن تزيد من الأيض على المدى الطويل.
تمارين تقوية الجسم بالكامل يمكنك القيام بها في أي مكان
تعاونت SWEET-LIFE مع Katie Dunlop من Love Sweat Fitness لتجعلك تمرينًا مثاليًا بدون معدات يعمل على تهذيب جسمك بالكامل. دمج هذه التحركات في روتينك الحالي أو القيام بالتمرين قبل القلب لأقصى تأثير.
أفضل جزء من تمرين Katie هو أنه يمكن القيام به في أي مكان - غرفة المعيشة الخاصة بك ، ركن هادئ من صالة الألعاب الرياضية أو غرفة في فندق إذا كنت على الذهاب. أو جعل مثل كاتي ، واتخاذ التدريبات الخاصة بك في الخارج (إذا سمحت الأحوال الجوية ، بالطبع).
وهنا تجريب:
- تناوب بوصة - دودة - 6x
- بسيط القرفصاء - 15x
- الطعن الجانب - 12X كل جانب
- ثلاثية الرؤوس الانخفاضات - 20x
- دافعات - 20X كل جانب
العثور على طريقة للحصول على نقل
بغض النظر عن مستوى اللياقة البدنية ، هناك تمرين مناسب لك. لا تحتاج أن تكون معقدة. يمكن أن يكون الأمر بسيطا مثل الركض أو ركوب الدراجات أو المشي على الطراز القديم ، الذي يتمتع بالعديد من الفوائد الصحية المثبتة - ولا يتطلب أي معدات خاصة. أو اطلب من المتسابق الذي ظهر في "الرقص بالنجوم" أن يخبرك أن الرقص طريقة قاتلة للحصول على الشكل.
اذهب مع ما يثير اهتمامك وما يشعر به. ربما تدريبات مكثفة مثل أشرطة الفيديو تجريب SWEET-LIFE's STRONGER ، CrossFit أو HIIT (تدريب فاصل عالي الكثافة) هي الشيء الخاص بك؟ أو ربما تفضل التمارين ذات التأثير المنخفض ، مثل اليوغا أو السباحة. أيا كان ذوقك ، اختر شيئا وتحرك!
التزم بشيء تستمتع به وستلتزم به فعليًا. الاتساق هو المفتاح. اختر نشاطًا للياقة البدنية يمكنك تضمينه في حياتك. اجعله شيئًا سوف تتطلع إلى القيام به وقد يكون حتى - GASP! - مرح. The SWEET-LIFE MyPlate Calorie Tracker - متاح لسطح المكتب وعلى أجهزة iOS و Android.
كيف تنضم إلى 30 يومًا احصل على العجاف في عام 2018
التدريبات الحرة في التطبيق تعقب MyPlate السعرات الحرارية. مصدر الصورة: sweet-life.club 1. قم بتنزيل تطبيق MyPlate
قد يبدو توثيق طعامك ونشاطك مبالغة أكثر من اللازم ، ولكنه ليس كذلك. الناس الذين يتتبعون السعرات الحرارية والأنشطة البدنية يتمتعون بقدر أكبر من النجاح في فقدان الوزن وإبقائه في حالة جيدة!
تقدم Plus MyPlate تدريبات مجانية يمكنك الوصول إليها على هاتفك في أي وقت ومن أي مكان. الترقية إلى الذهب ، ويمكنك فتح المزيد من التدريبات الحرة المصممة خصيصا من قبل مدرب كبير.
يعد تتبع كل شيء بأمانة أمرًا ضروريًا لجعل تحدي Get Lean in 2018 للتحدي لمدة 30 يومًا يناسبك. في بعض الأحيان لا تكون على دراية بكل شيء تستهلكه ، ولكن بمجرد البدء في تتبعه ، ستفكر مرتين قبل أن تقوم باختيارات سيئة. وهذا شيء جيد.
مع MyPlate Calorie Tracker المجاني من Sweet-life.club - متوفر على سطح المكتب ولأجهزة iOS و Android - يمكنك تتبع كل ذلك:
- الوجبات اليومية (الإفطار والغداء والعشاء) والوجبات الخفيفة
- ممارسة والنشاط
- وزن
- الماء / الماء
- مؤشر كتلة الجسم (مؤشر كتلة الجسم)
2. اطبع التقويم اليومي الخاص بك
أليس كذلك مرضية لفحص الأشياء من قائمة المهام؟ كل يوم خلال تحدي Get Lean in 2018 لمدة 30 يومًا ، ستكون مسؤولاً عن خمس خطوات رئيسية: تتبع الإفطار والغداء والعشاء. تتبع كمية المياه الخاصة بك ؛ والمشي أو الجري.
لقد أنشأنا تقويمًا مفيدًا لإبقائك في مهمة طوال الـ 30 يومًا. قم بطباعته وتحقق من كل نشاط بمجرد إكماله.
3. ابق على اتصال على Facebook
للحصول على الدعم اليومي والتحفيز والزمالة مع أعضاء فريق sweet-life.club ، انضم إلى مجموعة Facebook الخاصة بنا لتحدي Get Lean in 2018 لمدة 30 يومًا. سوف نشارك الوصفات والنصائح والدوافع والصور وأكثر! بالإضافة إلى ذلك ، سوف نجيب على جميع أسئلتك.
4. اختيار سلاحك تجريب
- كيفية إيجاد تجريب عليك فعلا مع العصا
- 11 تمرينات غير عادية ربما لم تجرّب
- الحصول على أفضل الغنائم مع الانتقال المفضل إميلي سكاي
- أعلى 15 تمارين الجسم crossfit يمكنك القيام به في المنزل
القراء - هل تنضم إلينا في تحدي Get Lean in 2018؟ إذا كان الأمر كذلك ، فما هو هدفك لإنقاص الوزن؟ هل سبق لك أن قمت بمجموعة تحدي انقاص الوزن من قبل؟ كيف ذهبت لك؟ هل انضممت إلى مجموعة تحدي sweet-life.club على Facebook؟ اترك تعليقك لنكون على علم برأيك.
<< 30-DAY GET LAN IN 2018 CHALLENGE <DAY 5
