روتين الكيس هي طريقة رائعة لتدريب جسمك على أداء مجموعات الملاكمة. ضرب حقيبة يعلم شكل جيد. اللكم في تركيبة يزيد من ذاكرة العضلات. سوف يكرر جسمك بشكل غريزي حركات التثقيب دون تردد حتى عندما لا تصطدم بحقيبة.
الخطوة 1
تبدأ مع روتين حقيبة اللكم ضربة بالكوع. التحرك في دائرة حول كيس اللكم بينما اطلاق النار من الكتل بأسرع ما يمكن. لا تثقب بقوة. التركيز على السرعة والحركة. قوس حول اتجاه واحد ثم كرر في الآخر.
الخطوة 2
هل روتين "اللكم اليسار" كيس الروتين. هذا يمكن أن يكون "حقوق اليمين" إذا تركت يدك. تبدأ من خلال رمي ضربة بالكوع بسرعة في كيس اللكم ثم اتبع على الفور مع لكمة الثابت على التوالي مع اليد الأخرى. يجب أن تولد لكمة مستقيمة من القدمين والوركين للسلطة. قم بسلسلة من هذه للحصول على الشعور بالتوقيت. يجب أن تكون اللكمات سريعة صلبة.
الخطوه 3
أداء رقعة الجثة روتين حقيبة الروتين. تستهدف هذه اللكمات أضلاع خصمك. للتسلل منهم تحت الحراسة ، ثني الركبتين قليلا ودائرة لكمه من مستوى الخصر. تصويب الركبتين والرجوع الوركين الخاص بك كما يمكنك ضرب كيس اللكم. الروتين يتكون من سلسلة من الحقوق والحقوق في مركز كيس اللكم. التركيز على ثني ركبتيك ورفع مع كل لكمة.
الخطوة 4
هل روتين كيس اللكم 1-2-3. هذا يتكون من ضربة سريعة سريعة تليها لكمة مستقيمة على التوالي مع اليد الأخرى تليها رصاصة الجسم مع يد jabbing. يجب أن يتم تنفيذ جميع اللكمات في تتابع سريع دون التضحية بالشكل. وينبغي أن يتم روتين حقيبة اللكم 1-2-3 بعد الاحماء مع الروتين الأيمن والجسم بالرصاص الجسم الأيسر.
الخطوة 5
هل روتين حقيبة 1-2-3-4. هذا تماما مثل روتين الكيس 1-2-2 ولكن لديه كمة أضافت في النهاية. ينطوي على uppercut لكمة تأتي مباشرة نحو الذقن الخصم. هذا يتطلب انحناء عميق في الركبة وتحول الورك حتى تتمكن القبضة من الارتفاع في زاوية منخفضة. يتطلب روتين الضرب 1-2-2-4 الكثير من التنسيق لأنك تقوم بأربعة حركات مختلفة بشكل مباشر بعد بعضها البعض. ابدئي ببطء ثم سرعان ما تصبح أكثر راحة.
الأشياء ستحتاج
- يلف اليد
- قفازات حقيبة
نصائح
- دائما ارتداء يلف يد تحت قفازات حقيبتك. توفر اللفافات طبقة إضافية من الحماية لعظامك والمفاصل.
تحذيرات
- لكمة بشكل مباشر لتجنب الإصابة. أثناء قيامك بتوصيل الثقب ، قم بتدوير يدك بحيث تشير مفاصلك الكبيرة إلى السقف. اجعل يدك متوافقة مع معصمك لتجنب الإصابة.
