برنامج المشي العادي يحسن صحتك وقد يساعدك على خسارة بعض الوزن ، ولكنه لن يضمن أنك ستتمكن من الانزلاق إلى زوج من الجينز الضيق في أي وقت قريب. يستخدم المشي في المقام الأول عضلات الساقين وحروق السعرات الحرارية ، ولكن قد لا يكون ذلك كافياً لتشجيع خسارة الوزن الهامة المطلوبة بالنسبة لك للحصول على أفخاذ أكثر نحافة - حتى إذا ذهبت إلى أعلى. لا يمكنك استهداف جزء معين من الجسم للتخفيض. لتقليص الفخذين ، ستحتاج إلى برنامج كامل لإنقاص الوزن سيؤدي إلى فقدان الوزن في كل مكان - بما في ذلك الفخذين.
أفخاذ مضطربة
بالنسبة للعديد من النساء ، وبعض الرجال ، فإن الفخذين هم منطقة "مشكلة". انهم بعناد على الدهون التي ترغب بشدة في التخلص منها. لسوء الحظ ، لا يمكنك التحكم في الأماكن التي يسقط فيها جسمك الدهون أثناء إنقاص وزنك. يشرح المجلس الأمريكي حول التمارين أن هذا النوع من مناطق المشاكل يمكن أن يكون أحد المجالات الأخيرة التي تنحسر عندما تخسر وزنك - لكن هذا لا يعني أنك لا يجب أن تجرب. مزيج من التمارين القلبية الوعائية العادية - التي تتضمن المشي - بالإضافة إلى التدريب على المقاومة والأكل الصحي الذي يتحكم فيه بالسعرات الحرارية يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل عام.
دور المشي
إذا لم تقم بإجراء أي تغييرات على النظام الغذائي الخاص بك ، فسوف تفقد فقط الوزن المتواضع مع المشي - حتى أعلى التلال. على بعد 30 دقيقة سيرا على الأقدام بسرعة معتدلة 3.5 ميل في الساعة ، ومنحدرا من 5 في المئة حروق حوالي 214 سعرة حرارية لشخص 150 رطلا. يستغرق 3500 سعرة حرارية لفقد رطل. من الناحية الفنية ، حتى لو قمت بهذا الارتفاع لساعة واحدة في اليوم ، فسوف يستغرق الأمر ما يقرب من ثمانية أيام لتخسر رطل واحد. في الممارسة العملية ، تكون نتائج انقاص الوزن أبطأ. أظهر التحليل التلوي لبرامج المشي على أساس عداد الخطى المنشورة في عدد 2008 من "قاعدة بيانات ملخصات مراجعات التأثيرات" فقط نتائج متواضعة لإنقاص الوزن من برامج المشي دون تغييرات في النظام الغذائي. كان متوسط الوزن المفقود في تسع دراسات مختلفة 2.8 رطل بعد متوسط 16 أسبوع. فقط جزء ضئيل من تلك الجنيهات من المرجح أن تضيع من فخذيك.
لا تستسلم على التلال
يحرق المشي في السير سعرات حرارية أكثر من المشي على الأرض ، لذلك يزيد من كثافة تمرينك وبالتالي يمكن أن يحقق لك نتائج فقدان الوزن أسرع مما لو كنت تمسك بالطرق المسطحة. يوفر المشي على التلال المزيد من التحفيز في عضلات الفخذ الخاصة بك وأوتار الركبة من المشي الأرضي. هذا قد لا يجعل الفخذين أقل حجما ، ولكن يمكن أن يعطيهم مظهر أكثر انضباطا. أضف في مجموعتي جلسات تدريبية على المقاومة الكلية للجسم أسبوعيًا تتضمن تحركات مثل القرفصاء والطعن وستحصل على المزيد من تعريف عضلات الفخذ. إذا جمعت بين التدريبات المعتادة للتنزه على التلال مع خطة تناول الطعام التي تستهلك فيها سعرات حرارية أقل مما تحرقه يوميًا ، فمن المرجح أن تختبر نتائج فقدان الوزن - وتقليل الفخذ.
تشغيل Versus هيل المشي
قد يكون الجري أفضل من المشي عندما يكون هدفك هو إنقاص الوزن. وأظهرت دراسة في عدد أبريل 2013 من "الطب والعلوم في الرياضة والتمارين" أن الأشخاص الذين يجرون بانتظام أظهروا تغيرا أكبر في مؤشر كتلة الجسم من أولئك الذين اختاروا المشي لممارسة الرياضة. على الرغم من أن المشي على التلال قد لا يمنحك حرقًا عاليًا للسعرات الحرارية أثناء الجري ، إلا أنه أسهل على المفاصل وأكثر قابلية للوصول إلى جميع مستويات اللياقة البدنية. وخلصت دراسة أخرى نُشرت في عدد يوليو 2011 من "الطب والعلوم في الرياضة والتمرين" إلى أن المشي المرتفع بوتيرة أبطأ يضع ضغطًا أقل على مفاصل البالغين الذين يعانون من السمنة أكثر من المشي السريع على أرض مستوية.
