الجري طريقة ممتازة لفقدان الوزن ، وحرق سعرات حرارية أكثر لكل وحدة زمنية من أي نوع آخر من التمارين الرياضية. وبعيدا عن هذا الاعتبار الأساسي ، فإن العديد من العدائين التنافسيين يهتمون بمعرفة مدى السرعة التي يمكن أن تعطى بها أوقات سباقهم انخفاضًا معينًا في كتلة الجسم. في حين أن هذا يختلف من شخص لآخر ويعتمد على مجموعة من العوامل ، إلا أن بعض الإرشادات العامة تنطبق.
الدلالة
أحد مقاييس لياقة الجري هو VO2 Max ، أو الحد الأقصى من الأكسجين الذي يمكن أن يستخدمه عداء معين لكل وحدة زمنية لكل وحدة كتلة جسم. وبكلمات أكثر بساطة ، إن العداء الأخف هو في مستوى لياقة معين ، فكلما ارتفع VO2 Max و- نظريا على الأقل - كلما كانت أسرع. ليس كل الوزن "الزائد" ، ومع ذلك ، يتم إنشاؤه على قدم المساواة. الدهون ، على سبيل المثال ، هو مجرد وزن ميت ، في حين أن العضلات ، على الأقل إلى نقطة ، يمكن أن تسهم في الأداء في المسافة التي تعمل على الرغم من كثافته العالية.
تأثيرات
تختلف التقديرات المتعلقة بالتأثير الدقيق لفقدان الوزن على وتيرته. يقول فرانك هورويل ، المدير الفني لشركة لونغ تايم ، أن الوزن المثالي لعداء مسافات طوله 6 أقدام هو 151 رطلاً ، أو 15 في المائة أقل من المتوسط. في المتوسط ، يقوم عدد من حاملي الرقم القياسي العالمي بنقل المقاييس إلى ما يقل عن المتوسط بنسبة 10٪. في حين أن العدائين عن بعد لا شك في أنهم يؤدون أداءً أفضل في أوزان أقل بكثير من المتوسط ، إلا أن هناك حدود واضحة لمقدار فقدان الوزن بشكل مفيد أو صحي بشكل عام.
الاعتبارات
إذا كنت قد بدأت بالفعل في العمل لعدة أشهر أو سنوات ووجدت أن وزنك قد استقر بمعدل أعلى مما تعتقد أنه مثالي للأداء ، فكيف يمكنك التخلص من الوزن؟ الجواب يجب أن يكون: من خلال مزيج من تناول عدد أقل من السعرات الحرارية وممارسة المزيد. يجد بعض العدائين أن زيادة عدد الأميال الأسبوعية يخفض وزنهم وله فائدة إضافية تتمثل في تحسين اللياقة البدنية بشكل مستقل ، في حين يكتشف آخرون أن تقشير الأطعمة مثل الدهون والمشروبات الكحولية له تأثير التخسيس.
فوائد
إذاً ، إلى أي مدى يمكنك أن تتوقع الاستفادة من كونه أخف وزناً؟ هذا ما يقدمه جو هندرسون ، مؤلف العديد من الكتب حول الجري: "إن خسارة جنيه واحد لا تعني الكثير لميل واحد ، ولكن التأثير يتضاعف بشكل رائع. عشرة جنيهات تساوي 20 ثانية لكل ميل ، والتي تنمو إلى دقيقة واحدة في 5K ، أكثر من دقيقتين في 10K ، ما يقرب من 4.5 دقيقة في نصف الماراثون وما يقرب من تسع دقائق في سباق الماراثون ".
تحذير
في حين أن الأمريكي العادي قد يكون خارج الشكل وبوزن أثقل مما هو مستحسن طبياً ، فإن العدائين التنافسيين هم سلالة نفسية وجسدية فيما بينهم ويشتهرون بمحاولة تقديم الكثير من الأشياء الجيدة. العديد من العدائين الناجحين قد وقعوا فريسة لفخ التفكير بأن بضعة جنيهات قليلة فقط ستقذفهم إلى مستوى أداء جديد. كثيرون يصابون باضطرابات الأكل المباشرة ، حتى أولئك الذين لا يعانون في كثير من الأحيان من العديد من الإصابات والأمراض ، ويواجهون مشاكل الخصوبة ، أو على الأقل يصبحون أبطأ بدلاً من أن يكونوا أسرع.
