عندما تتجول وتتحرك طوال اليوم ، تتقلص العضلات في ساقيك ، مما يجبر الدم على عروق ساقيك. تعمل الصمامات الموجودة في الأوردة على منع تدفق الدم إلى أسفل. عندما تضعف هذه الصمامات ، فإنها لا تستطيع كبح الدم ، وتثبيته في أسفل الساقين. يمكن أن تكون الحالة ، المعروفة باسم القصور الوريدي ، بسبب العمر أو السمنة أو عدم النشاط ، وفقًا لمركز ميلتون إس هيرشي الطبي في ولاية بنسلفانيا. يمكن أن تساعد التمارين على التغلب على هذه المشاكل.
الثناء
مد ساقيك واثني قدميك جيئة وذهابا للمساعدة في الدورة الدموية. الصورة الائتمان: جورج دويل / Stockbyte / غيتي صور توسيع رجليك واستعراض قدميك للأمام والخلف يمكن أن يساعدك على الدوران. يوصيك مركز Milton S. Hershey الطبي بتثبيط الساقين والقدمين والكاحلين 10 مرات كل 30 دقيقة عندما تضطر إلى الجلوس لفترات طويلة ، مثل رحلة طويلة في السيارة أو الطائرة.
يرفع العجل
رفع العجل جيدة لتقوية عضلات الساق. مصدر الصورة: Thinkstock / Comstock / Getty Images يمكن أن تساهم عضلات الساق الضعيفة في القصور الوريدي المزمن ، وفقًا لما ذكره الدكتور فرانك بادبيرغ ، الابن من كلية نيو جيرسي الطبية. درس الدكتور بادبيرغ ، جنبا إلى جنب مع مارك جونستون وسو آن سيستو ، 31 مريضا يعانون من عدم الراحة الوريدي المزمن. وخلصت دراسة عام 2003 التي نشرت في "مجلة جراحة الأوعية الدموية" إلى أن ستة أشهر من التمارين لتعزيز عضلات ربلة الساق أدت إلى تحسين قدرة عضلات الساق على ضخ الدم إلى أعلى الجسم. إحدى الطرق البسيطة لتقوية العجول هي الوقوف بشكل مسطح ، ثم رفع ببطء على أصابع قدميك. انتظر لبضع ثوان ، ثم خفض الكعب إلى الأرض. يمكنك ثبات نفسك من خلال الضغط على طاولة أو كرسي. تفعل هذا يوميا ، كما تكرار الكثير ما تستطيع. عندما تصبح ناجحًا ، يمكنك إضافة الوزن في حقيبة الظهر ، أو الوقوف على رجل واحد ورفعه على رجل واحدة في كل مرة.
المشي
المشي هو ممارسة تأثير منخفض كبيرة. مصدر الصورة: Comstock Images / Comstock / Getty Images المشي هو ممارسة ذات تأثير ضئيل مما يؤدي إلى انقباض عضلات الساقين ، مما يساعد على إعادة الدم إلى أعلى. يمكن أن يساعد المشي بانتظام على الحفاظ على وزن صحي ، مما يساعد على تخفيف أعراض القصور الوريدي. إذا لم تمشي كثيرًا من قبل ، استشيري طبيبك لمعرفة ما إذا كان المشي ممارسة جيدة معك. ارتداء أحذية المشي داعمة. ابدأ ببطء وبطريقة تدريجية في بناء المسافة التي يمكنك المشي بها.
دراجة هوائية
ركوب الدراجات هو ممارسة جيدة أخرى لزيادة الدورة الدموية في ساقيك. الصورة الائتمان: ستيوارت كوهين / Lifesize / غيتي صور يعتبر ركوب الدراجات نشاطًا جيدًا آخر يزيد من الدورة الدموية في ساقيك ، وفقًا لنظام الصحة بجامعة ميتشيغان. ركوب الدراجات هو وسيلة أخرى جيدة للحفاظ على وزنك ، أيضا. يمكنك ركوب الدراجة حول حيك ، أو التمرن على دراجة ثابتة في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية.
سباحة
السباحة هي ممارسة جيدة تأثير منخفض كذلك. مصدر الصورة: Comstock / Comstock / Getty Images إذا كانت ساقيك تؤلمان كثيراً للمشي أو ركوب الدراجات ، فإن السباحة تقدم بديلاً غير بوزن. حتى إذا كنت لا تسبح ، يمكنك استخدام لوح التزلج في البركة لممارسة ساقيك.
