ويرى سيدريك بريانت ، كبير مسؤولي العلوم في المجلس الأمريكي المعني بممارسة التمارين الرياضية ، أن من يرجح أن يلتزم المستيقظون الأوائل الذين يمارسون أول شيء بالعادة الصحية. عندما تضغط على صالة الألعاب الرياضية حول الشمس ، لم تبدأ أعمال اليوم ، لذا من غير المحتمل أن تتوقف خطط التمرين. ومع ذلك ، قد تخشى تناول وجبة الإفطار قبل أن تمارس التمارين الرياضية تباطؤك أو تعوق حرق الدهون ، لكن وجبة الإفطار الخفيفة قبل التدريب يمكن أن تساعدك على الأداء في أفضل حالاتك.
حرق الدهون تعزيز؟
أنت أكثر احتمالا لحرق العضلات مع الدهون إذا كنت لا تأكل أولا. بعض المدربين والمتحمسين للتمارين الرياضية سيقسمونك إذا كنت ستتخلى عن وجبة الصباح قبل التدريب ، لكن العلم لا يدعم هذه الفرضية. يمكنك الحصول على حرق الدهون أعلى ممارسة بعد صيام ليلي ، ولكن لا يكاد يذكر مقارنة بممارسة بعد وجبة تلاحظ الدراسة التي كتبها الباحثون من جامعة كولورادو ونشرت في عدد 2002 من "المجلة الدولية للتغذية والتمارين الرياضية التمثيل الغذائي." استعرض عدد 2011 من مجلة "قوة ومكيفات" العديد من الدراسات التي تناولت تأثير ممارسة التمارين الرياضية في حالة الصيام ، ووجد أن حرق السعرات الحرارية هو نفسه تقريباً في كلتا الولايتين المتعطشة والجائعة ، ولكن الناس أكثر احتمالا لحرق العضلات مع الدهون. عندما لم يكن لديهم وجبة.
أكل للطاقة
تستهلك وجبة أكبر بعد التمرين. دون تناول وجبة الإفطار أولاً ، قد يفتقر أداء التمرين إلى zing. سوف ينتهي بك الأمر إلى حرق عدد أقل من السعرات الحرارية بشكل عام ، لأنك لا تملك الطاقة الكافية لوضعها في التمرين. ومع ذلك ، لا يتعين عليك تناول وجبة بوفيه قبل ممارسة التمارين الرياضية لتعطيك دفعة للطاقة - حيث يمكن أن يكون نصف قضيب الطاقة أو حاوية صغيرة من اللبن أو حتى موزة بسيطة كافية لزيادة الإفطار أنت ذاهب. بعد التمرين ، تناول وجبة أكبر مثل عجة البيض مع خبز محمص بالكامل ، عصير الفواكه مع الزبادي أو وعاء من دقيق الشوفان مع التمور والجوز. يساعد مزيج من البروتينات والكربوهيدرات في إصلاح العضلات واستعادة الجليكوجين أو الطاقة في المخازن.
ستظل تحرق السعرات الحرارية
تناول وجبة إفطار متوازنة للحد من الجوع. فالفطور الصغير قبل التمرين الخاص بك لن يؤثر على أي جهود لإنقاص الوزن. وجبة واحدة لن تجعل أو تكسر جهودك. عد الفطور الذي تأكله قبل التمرين كجزء من إجمالي السعرات الحرارية اليومية حتى تبقى متساوية مع أو تحت ما تحرقه طوال اليوم. هذا سيضمن الصيانة أو فقدان الوزن. قد تجد حتى أن الجوع الخاص بك هو كبح لبقية اليوم عن طريق تناول الطعام قبل تمارين الصباح. ووجدت الدراسة التي أجرتها مجلة "المجلة الدولية للتغذية الرياضية والتمرينات الرياضية" التي سبق ذكرها ، أن النساء اللواتي تناولن مشروبات الكربوهيدرات قبل ممارسة الرياضة استهلكن سعرات حرارية أقل لبقية اليوم.
ضعه بمخيلتك
إذا كنت ستمارس الرياضة أكثر من 60 دقيقة ، فتأكد من أن لديك القليل من الطعام في نظامك. بعض الناس يفضلون عدم تناول أي شيء قبل التمرين الصباحي ، لأنه يسبب الغثيان أو عدم الراحة. إذا كانت تمارينك الصباحية قصيرة ، وتستمر من 20 إلى 30 دقيقة فقط ، وتكون خفيفة أو معتدلة في الشدة ، يمكنك على الأرجح تجنب تناول وجبة الإفطار أولاً. عندما تخطط للذهاب إلى أكثر من 60 دقيقة ، ستقوم بإعداد نفسك لنجاح التمرين مع بعض الطعام في نظامك. إذا كانت أطعمة الإفطار الصلبة أكثر من اللازم ، خذ بعض الرشفات من مشروب رياضي أو عصير بروتين مصل الحليب ، والذي قد يكون أسهل في الهضم.
