إذا كان ابنك يعاني من نقص الوزن ، لكنه نشط ويأكل بطريقة صحية ، فقد يكون لديه إطار نحيل يعتمد على الوراثة. يقدم له مجموعة متنوعة من الأطعمة سيضمن حصوله على العناصر الغذائية التي يحتاجها للنمو والتطور. سواء كان طفلك الدارج أو المراهق ، يعمل على تناول أطعمة ذات سعرات حرارية عالية في نظام غذاء ابنك لتعظيم نموه وزيادة الوزن. إذا كانت لديك مخاوف بشأن النظام الغذائي لابنك ، تحدث مع طبيب الأطفال الخاص به.
ملء طفلك الدارج
ساعد على زيادة الوزن من خلال تقديم الوجبات الخفيفة طوال اليوم. لا يستطيع بطن الطفل الصغير الاحتفاظ بالكثير من الطعام ، لذلك لا يستطيع من الناحية الفسيولوجية أن يأكل مثل الأطفال الأكبر سنا أو البالغين. تخدمه الأطعمة التي تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية إلى حجم صغير يساعد على زيادة السعرات الحرارية في كل لدغة يأكلها. أضف الزبدة أو الزيت إلى البطاطس المهروسة ، الشوفان ، البيض المخفوق والخضار المطبوخة لزيادة السعرات الحرارية. اخلط ملعقة طعام من مسحوق الحليب الجاف في حليبه الكامل ، بودنغ وأطعمة رطبة أخرى.
يمكن أن تساعد الوجبات الخفيفة الصغيرة - المتساوية بين الوجبات - طفلك على الحصول على العناصر الغذائية والسعرات الحرارية التي يحتاجها مع السماح له بالعمل على زيادة الشهية لتناول الوجبات. تقديم وجبات خفيفة عالية السعرات مثل شريحة من الجبن أو نصف قطعة من الخبز المحمص مع زبدة الفول السوداني والمربى. مزج له عصير مع 1/2 كوب زبادي كامل الدسم ، 1/2 الموز وفتحة من مسحوق الكاكاو.
لا تسمح لطفلك أن يحتسي الحليب أو العصير على مدار اليوم ، لأنه قد يقلل من شهيته للأطعمة الكاملة. فكر في تقديم حليبه بعد أن أكل وجبته. إذا كنت تواجه مشكلة في جعل طفلك يأكل ، تحدث إلى طبيب الأطفال الخاص به أو اختصاصي تغذية مسجل.
مساعدة طفلك في مرحلة ما قبل المدرسة على الجنيه
خدمة الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية التي تحتوي على مواد غذائية في مرحلة ما قبل المدرسة - تلك التي توفر المزيد من السعرات الحرارية والمغذيات من الأطعمة الأخرى ذات الحجم المقارن. مثل الأطفال الصغار ، الأطفال في مرحلة ما قبل المدرسة لديهم معدة صغيرة لذا فإن الحصول على الكثير من السعرات الحرارية بكميات صغيرة من الطعام مفيد لزيادة الوزن. زبدة زبدة الفول السوداني أو زبدة البندق كغطس للفاكهة والخضار أو فوق قضبان الجرانولا لوقت وجبة خفيفة. ضعي الزبدة على خبز التوست أو البسكويت ، ودعه يغطس الجزر في صلصة الرانش ويضاف المايونيز إلى التونة وسلطة الدجاج.
اطعم السعرات الحرارية في وجباتك المفضلة في مرحلة ما قبل المدرسة لتشجيع زيادة الوزن. رشي الجبن المبشور على البيض المخفوق أو المعكرونة أو الخضار. افردي البطاطا المخبوزة مع الكريما الحامضة ، أو أضيفي ملعقة طعام من الحليب المجفف أو زيت الزيتون إلى طبق الحساء أو الطبق. يُوزّع المايونيز الإضافي على سندوتشه أو يُضاف زيت الزيتون واللحم المفروم إلى الجزء الخاص به من صلصة السباغيتي. قم بتحضير فطائر الوافل أو الفطائر مع ملعقة من الآيس كريم أو سلاسة باستخدام زبادي يوناني يوناني ، حليب كامل الدسم ، 1/2 موزة وقليل من مستخلص الفانيليا.
حزمة في السعرات الحرارية لابنك المدرسة المسنين
إن الانخراط في تخطيط الوجبات قد يساعد ابنك في سن المدرسة على الاهتمام أكثر بالطعام. اصطحبه لشراء البقالة واسمح له بالمساعدة في تخطيط القوائم واختيار الوجبات الخفيفة وتحميل عربة التسوق. في المطبخ ، يمكن لأطفال الحضانة المساعدة في غسل المنتجات وخلط المكونات مع إشراف قليل من الكبار. يمكن للأولاد الأكبر سنًا تقشير الخضار وتجميع وقياس المكونات.
ضع جانباً وجبات طعام محددة ممتعة ومتأجّرة ، واسمح لابنك برؤيتك تتناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية. إضافة السعرات الحرارية إلى ما يأكله. يقلب زبدة الفول السوداني في الشوفان أو ينشرها على كعكة ويرش بالتوت البري المجفف. أضيفي شريحة إضافية من الجبن إلى سندوتشه وانتشر اللحم المقطّع والزيتون الأسود على البيتزا المصنوعة منزليًا. افرغ خبزه من المعكرونة بزيت الزيتون قبل إضافة الصلصة. إرم قطع البطاطا في الزيت ، اخبزيها ، وقدميها مع الكاتشب. يُضاف الحليب المجفف إلى حساء الحساء أو الطاجن أو الفطائر. ودعوه ينغمس في الحلوى الخاصة ، مثل الحليب المخفوق أو الآيس كريم ، للحلوى.
بالنسبة للوجبات الخفيفة ، اطلب من طفلك أن يخلط الجرانولا باللبن الزبادي الكامل الدسم والتوت ، أو يمزج مزيج الدريس مع المكسرات والبذور والفواكه المجففة. دعه يصب مكونات عصير في الخلاط ، مثل الحليب كامل الدسم وزبدة الفول السوداني والموز.
نصائح لزيادة الوزن للرجل في سن المراهقة
لبدء يومك بشكل صحيح ، أخرج طفلك من السرير في الوقت المناسب لتناول الإفطار واجعله وجبة لا يستطيع أن يرفضها. سلق الفطائر الكاملة مع الزبدة وشراب أو بسكويتات الوفل مع زبدة الفول السوداني والزبيب. طهي البيض المخفوق مع الجبن ، وجانب من هاش براونز والخبز المحمص مع الجبن والمربى. يُطهى الشوفان مع الحليب كامل الدسم أو نصف ونصف ، ويُضاف العسل أو شراب القيقب النقي أو الموز المهروس للحصول على سعرات حرارية إضافية. أو لخلط الحليب السائل ، قومي بخلط الحليب الكامل ، ملعقتان كبيرتان من الحليب المجفف ، وملعقة كبيرة من زيت جوز الهند وعصير البرتقال والموز المجمد.
ربما يأكل مراهقك عدة وجبات في الأسبوع بعيداً عن المنزل ، لذا قم بتعليم ابنك المراهق تناول طعامه أولاً في الغداء والعشاء ، واختيار الأطعمة البروتينية مثل الدجاج أو اللحم البقري أو البيض أو البقوليات. عندما يأكل في المنزل ، يقدم له الدهون الصحية لإضافة وجباته ، مثل زيت الزيتون والمكسرات والبذور والأفوكادو. شجعوه على شرب الحليب مع وجبات الطعام ، حتى حليب الشوكولاته إذا فضل ذلك. حافظ على وجبات خفيفة مليئة بالبروتينات والسعرات الحرارية في متناول اليد مثل البيض المسلوق وزبدة الفول السوداني والحليب كامل الدسم واللبن الزبادي والجبن اليوناني. تأكد من حصوله على الكربوهيدرات في كل وجبة ، أيضا - خبز القمح الكامل والمعكرونة والأرز البني والبطاطس الحلوة والذرة والبازلاء. إذا كان ابنك يتمتع بسلطة ، أضف طبقة غنية بالسيولة الحرارية مثل الزيتون والجبن والأفوكادو. تقوم الثمار بصنع وجبات خفيفة سهلة الحمل لتخزين حقيبته على الظهر ، وتجعل الفواكه المجففة والمكسرات حلة خاصة ذات سعرات حرارية عالية لتوفير الطاقة لممارسة الرياضة أو ممارسة الفرقة بعد المدرسة.
