يمكن رمي الرياضة ، والرياضات المضرب ، والسباحة ، والبولينج وغيرها من الأنشطة التي ترهق عضلات الكفة الدوارة مرارا وتكرارا إضعاف أوتار الكتف وتؤدي إلى الإصابة والالتهاب. يوصي تشارلز بوليكين ، المدرب الأسترالي للفائزين بالميداليات الأولمبية في 12 رياضة ، بممارسة رفع الأثقال الغريبة لتعزيز الأوتار. يخفض التمرين المركّز العضلات عندما تضغط على الوزن ، في حين أن التمرينات الغريبة تعمل على إطالة العضلات عند خفض الوزن.
مكشوف الكتف غريب الأطوار
أداء الصحافة الكتف مع عدد واحد على رفعك وعدد من أربعة عندما تجلب الوزن إلى أسفل لتقوية الأوتار الكتف الخاص بك عن طريق زيادة مدة الحركة غريب الأطوار. الوقوف مع قدميك أكثر بقليل من عرض الكتف بعيدا. إذا كانت أشجار النخيل متجهة للأمام ، ضع قضيبًا أو قضيبًا باربيًا في كلتا يديك فوق ارتفاع الصدر مع توجيه مرفقيك لأسفل. يجب أن تكون يديك أكثر بقليل من عرض الكتف على مسافة تشعر بالراحة. امد ذراعيك بالكامل أثناء دفعك للشريط أعلى رأسك لعد أحدهما ، ثم قم بخفض الشريط ببطء لأسفل إلى وضع البداية مع العد إلى أربعة. قم بإجراء ثلاث مجموعات من 10 إلى 15 تكرار مرة أو مرتين في الأسبوع إذا كان عمرك أقل من 50 سنة ، أو قم بذلك مرة واحدة في الأسبوع إذا كان عمرك أكثر من 50 عامًا. استخدم الوزن الثقيل بدرجة كافية لتشعر بمقاومتك ولكنك لا تتسبب في إجهاد العضلات بالكامل بعد مجموعة واحدة كاملة.
