قبل مائة عام ، عشية الألعاب الأولمبية في ستوكهولم عام 1912 ، سجل العالم 100 متر ، 1500 متر ، وبلغ الماراثون 10.5 ثانية ، 3: 55.8 ، 2:40:35.
اليوم السجلات 9.59 و 3: 26 و 2: 30: 30. من الواضح أن المتسابقين يستمرون في الحصول على أسرع. في الواقع ، كانت النساء تتحسن بمعدل أكثر دراماتيكية من الرجال ، ربما لأنهن لم يكن لديهن سوى فرص قليلة حتى آخر 50 سنة.
وبما أن البشر لم يتطوروا إلا قليلاً خلال الـ 100 سنة الماضية ، فإن العدائين ، على عكس السيارات ، لا يزدادون سرعة بسبب المحركات الأكبر والأقوى. بدلا من ذلك ، اعتمدت تحسيناتهم على مجموعة متنوعة من العوامل الأخرى.
"ينطوي الأداء الرياضي المميز على تكامل العوامل العضلية والقلبية والأوعية العصبية التي تعمل بشكل تعاوني".
مايكل ميخنير ، م. د. ، شارك في تأليف كتاب "فسيولوجيا الأبطال"
يقول مايكل جوينر ، العضو المنتدب لمؤلف مجلة "جورنال أوف فيسيولوجي" بعنوان "علم وظائف الأعضاء في الأبطال" ، والذي نشر قبل دورة الألعاب الأولمبية في بكين 2008: "ينطوي الأداء الرياضي المتميز على تكامل العوامل العضلية والقلبية والأوعية العصبية التي تعمل بشكل تعاوني". .
يستخدم المتسابقون أنفسهم مصطلحات أكاديمية أقل قليلاً. تقول دينا كاستور ، التي تعكس أداء ماراثون سجلها الأمريكي (2:19:36) في ماراثون لندن لعام 2006 ، "أفضل ما لدي شخصي جاء من مزيج من الحدة البدنية والعقلية. على الجانب المادي ، تكيفت مع 20 سنة من التدريب على التحمل. على الجانب الذهني ، كنت أمارس الكثير من المرح مع زوجي ، شريك التدريب الخاص بي ، ومدربي ".
الماراثون الأمريكي الأسرع من نوعه ، ريان هول ، 2:04:58 ، يضع تركيزا أكبر على التحضير الذهني. "هناك العديد من العوامل التي تؤدي إلى طفرة في الأداء" ، كما يقول هول ، الذي يتدرب حاليا على الماراثون الأولمبي الثاني. "لكن أعتقد أن أكبرها هو العقل".
غالبًا ما يسرد علماء الفيزياء والمدربون وعلماء الإحصاء والعدائين الأسباب التالية لشرح أوقات التشغيل بشكل أسرع.
مزيد من المشاركة
من 5K المحلية الخاصة بك إلى سباقات الماراثون المدينية الكبيرة إلى سباقات عبر البلاد في أديس أبابا ، إثيوبيا ، يتم تشغيل المزيد من الناس أكثر من أي وقت مضى. عندما يحدث هذا ، يرتفع الكريم إلى الأعلى. وينطبق هذا بشكل خاص على المجموعات التي كانت ممثلة تمثيلاً ناقصًا سابقاً ، أي النساء والرياضيات في العالم الثالث. لم تعد الألعاب الأولمبية تنتمي إلى فرق مثل الفرقة البريطانية المشهورة في "Chariots of Fire" حول الألعاب الأولمبية لعام 1924.
يقول مايكل جوينر: "إن المزيد من المشاركين من مناطق أكثر يعد أمرًا حاسمًا لأوقات أسرع". "الطفل الملصق لهذا هو أبيبي بيكيلا". ربح بيكيلا الماراثون الأولمبي في عامي 1960 و 1964 ، لتنبيه العالم لأول مرة إلى الموهبة في الشرق الأوسط
مزيد من الفرص ومكافأة أكبر
لم يحدث من قبل أن كان هناك الكثير من السباقات عالية الجودة مع الكثير من المال. قد تتضاءل الأموال إلى جانب اللاعبين المحترفين في كرة القدم والبيسبول وكرة السلة ، ولكنها تظهر بشكل مفاجئ لطفل صغير من جامايكا أو كينيا. ويقدر مدير مسار واحد في المخضرم أن يوسين بولت ، البطل الأولمبي وحامل الرقم القياسي العالمي في سباق 100 متر و 200 متر ، سيكسبان حوالي 12 مليون دولار هذا العام. ويقلل هذا من المكاسب التي حققها المركز الأول والتي تبلغ قيمتها 100 ألف دولار في العديد من سباقات الماراثون الكبرى ، وغالبا ما يتم زيادتها من خلال رسوم الظهور للمشاركين الأكثر شهرة. ولكن في كينيا ، بمتوسط دخل سنوي يبلغ 780 دولار ، فإن جوائز سباق الطرق تكفي لجعلك تدوم طويلاً وبقوة.
تدريب أفضل
في حين أن علم وظائف الأعضاء لم يتغير ، فإن أساليب التدريب لديها. منذ قرن من الزمان ، ركض عدائين فقط حول مسار ترابي أو من خلال الغابات المحلية. اليوم يتدربون أكثر ، وأكثر علمية ، من أي عدّاء على الإطلاق. البعض يعيش على ارتفاع ، والبعض الآخر ينام في خيام الارتفاع ؛ كلاهما يأملان في تحسين القدرة على حمل الأكسجين في الدم. كما أنهم يستخدمون أجهزة الجري ذات الجاذبية المنخفضة (التي طورتها وكالة ناسا) وأجهزة رصد معدل ضربات القلب ، ويقومون دينياً بتدريبات أساسية وتمارين مدّية. يفهم العداءون على نحو غير مسبوق أهمية تدريب القوة على إنتاج زنبرك عضلي أقصى من الحد الأدنى من وقت التلامس مع القدم.
في شرق إفريقيا ، يدرب المدربون الأوروبيون تدريبات جديدة على عداءهم تزيد من الوقت الذي يقضونه في أو بالقرب من وتيرة السباق. يقول بيل بيرس من معهد فورمان للتدريب الجري والعلمي (FIRST): "إن التدريبات التي تجعلك تتجه صعبًا حقًا ، وتستعيد نشاطك ، ومن ثم تذهب بجد مرة أخرى ، تحقق فوائد كبيرة".
تغذية أفضل
يعتقد عدد قليل من الخبراء أن التغذية لعبت دورًا رئيسيًا في أوقات التشغيل السريعة ، ولكن جميع المتسابقين الكبار يهتمون بالترطيب والتغذية الذكية. قبل خمسين عاما ، قيل لعدائي المسافات لتجنب شرب الكحول ، لأنه من المفترض أن يؤدي إلى تقلصات في المعدة. يتم الآن إعداد المشروبات والمواد الهلامية والقضبان بعناية باستخدام الكربوهيدرات والكهارل للمساعدة في الحفاظ على التحمل. بالإضافة إلى ذلك ، يدرك كلا العدائين ومهربي التحمل أهمية إعادة التزود بالوقود مع الكربوهيدرات والبروتينات بعد تمارين شاقة. مزيج يعيد تغذية إمدادات الطاقة ، ويساعد على إصلاح العضلات وتنمو.
طاقة العقل
في السنوات التي سبقت بلوغه 4 أميال تاريخية (3: 59.4) في 6 مايو 1954 ، أُخبر روجر بانيستر أن هذا الإنجاز كان مستحيلاً حرفياً. بعد ذلك ، تنبأ: "Apres moi ، le leuge".
انه كان على حق. بعد ستة أسابيع ، خفض جون لاندي الرقم القياسي إلى 3: 58.0 ، وسرعان ما تبعه الكثيرون. لم تكن Sub-4 حاجز فسيولوجي. كان نفسيا.
من المرجح أن يستشير العداءون الحاليون عالم النفس الرياضي كأخصائي تغذية.الهدف؟ للحد من القلق من التدريب الرفيع المستوى والسباق ، وفتح العقل على آفاق جديدة. قام عالم الرياضة الجنوب إفريقي الشهير تيم نواكيس ، مؤلف كتاب Lore of Running الموسوعي ، مؤخراً بتشكيل فكرة يطلق عليها "فرضية الحاكم المركزي". ووفقاً ل Noakes ، فإن الدماغ يحد من الأداء وليس الساقين والقلب.
يسأل في ورقة جديدة بعنوان: "إن التعب هو عاطفة مشتقة من الدماغ". لذا ، يجيب نويكس بالإيجاب. وهو يعتقد أن الإرهاق هو إلى حد كبير "وهم" خلق في العقل. لا يأتي من العضلات. وهكذا ، فإن "الرياضي الفائز هو الشخص الذي تتداخل أعراضه الخاطئة مع أدائه الفعلي". وهذا يعني أنه إذا كان بإمكانك تدريب دماغك على تجاهل مشاعر التعب ، فيمكنك الركض بشكل أسرع. يسخر نويش من نقلاً عن بانيستر نفسه ، الذي قال ذات مرة: "إنه الدماغ ، وليس القلب أو الرئتين ، هذا هو العضو الحيوي".
صحيح أو خطأ ، يبدو أن Noakes يشبه إلى حد كبير Ryan Hall. "أعتقد أن الخوف هو الشيء الأكبر الذي يعيد البشر إلى الخلف في جميع جوانب الحياة ، ولكن بشكل خاص في الرياضة" ، يقول هول ، ما زال يحاول الفوز بأول ماراثون كبير له. "ما نشهده الآن في سباق الماراثون هو مجموعة من العدائين الذين يفقدون خوفهم. الخوف هو المفتاح. "
كيف يمكنك الحصول على أسرع
لن يتسابق معظمنا في الألعاب الأولمبية بلندن ، ناهيك عن كسر الرقم القياسي العالمي. لكن هذا لا يعني أننا لا نستطيع أن نتعلم بشكل أسرع باستخدام بعض التقنيات التي استخدمها الأبطال. أهم ثلاثة إرشادات لمتوسطي الرياضيين:
بذل المزيد من التدريب في أو قرب سباق السباق. وتساعد هذه الأنواع من التدريبات ، التي تسمى جلسات HIT لـ "التدريب عالي الكثافة" ، الساقين والقلب والدماغ على التكيف مع إجهاد جهود السباق. يقول بيل بيرس: "ذكر الآلاف من المتسابقين أن تمارين التدريب في FIRST تمثل تحديًا ، ولكنها ساعدتهم على تحقيق أوقات أسرع".
تجديد الوقود الخاص بك. إذا كنت بحاجة إلى فقدان بضعة باوندات ، وهو ما يضمن لك سرعة أكبر ، ركز على الأطعمة عالية الجودة. أكل الكربوهيدرات الحبوب الكاملة قبل التدريبات ، وتنغمس مع الحليب الشوكولاته قليلة الدسم بعد التدريب الخاص بك. القضاء على المشروبات السكرية الأخرى - وهي منطقة مشكلة مشتركة للعدائين المتعطشين دائما.
- اعتقد انه لتحقيق ذلك. نعم ، هذا مقتبس من Oprah-esque؟ لكنه واحد من الرياضيين العالميين يستخدمونه ليكونوا أسرع. العقل هو عدوك الأكثر غرابة عندما يعيقك ، ولكن يمكن أن يكون أكبر حليف لك عندما تتعلم إطلاق العنان له. تقول هول: "ليس لدي أي أفكار سحرية". "لقد تعلمت للتو أن أفتح نفسي وأسترخي ، وأترك ما كان داخليًا في داخلي".
كيف يمكننا تشغيلنا بسرعة؟
في مقال نشر في عام 2008 في "مجلة البيولوجيا التجريبية" ، قارن عالِم الأحياء في جامعة ستانفورد سجلات التشغيل للكلاب والخيول والبشر. ووجد أن الكلاب والخيول قد وصلت بالفعل إلى حدها البيولوجي - لم يجر أي حصان أسرع مما فعلته الأمانة في السبعينيات - ولكن ما زال هناك مجال للتحسين لدى البشر. يوضح الجدول أدناه أوقات التسجيل في ثلاث مسافات أولمبية مسائية - 100 متر ، 1500 متر ، والماراثون - من 1912 ، 2012 ، وحساب "الأداء النهائي" ل Denny. (ملاحظة: كان هناك عدد قليل جدا من أوقات النساء في عام 1912 لتشمل.)
رجال 100 م 1912: 10.5 ثانية. 2012: 9.58 ثانية "في نهاية المطاف:" 9.48 ثانية. MEN'S 1500m 1912: 3: 55.8 2012: 3: 26.0 "Ultimate:" 3: 21.42 MEN'S MARATHON 1912: 2:40:35 2012: 2:03:38 "Ultimate:" 2:00:47 WOMEN'S 100m 2012: 10.49 sec . "في نهاية المطاف:" 10.39 ثانية. النساء في 1500 م 2012: 3: 50.46 "في نهاية المطاف:" 3: 47.92 ماراثون نسوي 2012: 2:15:25 "في نهاية المطاف:" 2:14:59 * مقتبس من "حدود لسرعة الركض في الكلاب والخيول والبشر" Mark W ديني. مجلة علم الأحياء التجريبي ، 2008.
