وفقا لدليل MayoClinic.com لأساسيات فقدان الوزن ، فإن الطريقة الوحيدة المؤكدة لإنقاص الوزن تتضمن تناول سعرات حرارية أقل مما تحرقه. تحتاج إلى تقليل تناول 3500 سعرة حرارية لحرق رطل واحد من الدهون. ومع ذلك ، فإن بعض الخبراء الطبيين يشهدون على حقيقة أن تناول أطعمة معينة في أوقات معينة من اليوم يمكن أن يساعد في الحفاظ على مستويات السكر في الدم حتى ، مما يجعلك تشعر بالشبع وتساعدك على إنقاص الوزن.
وظيفة
يشرح مقال موقع RealAge على الويب "صفقة تنوع الوجبات الستة" فكرة تناول ست وجبات صغيرة موزعة بالتساوي على مدار اليوم بدلاً من ثلاث وجبات كبيرة. إذا كنت تأكل وجبات أصغر في كثير من الأحيان ، قد تقضي على عادات خرق النظام الغذائي لتناول الوجبات الخفيفة على السعرات الحرارية الفارغة. ضع هذه الوجبات الصغيرة حول المغذيات الكثيفة ، واملأ الأطعمة التي تحتوي على ألياف عالية ، وبروتين عالي ، ودهون صحية غير مشبعة أو مزيج منها للحفاظ على مستويات الطاقة لديك مرتفعة ومستويات السكر في الدم والأنسولين في التوازن.
البصيرة الخبيرة
قام الخبير الطبي الدكتور محمد عوز بوضع العديد من الخطط الغذائية والتحديات للأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن أو الحفاظ على وزن صحي. توصي مقالته "100 من نصائح تخفيف الوزن" ببدء اليوم بتناول كوب من الشوفان غير المحلى الممزوج بالفواكه الطازجة أو المجففة ، مما قد يمنعك من تناول وجبة خفيفة بعد الظهر. إعداد وجبات خفيفة في حالات الطوارئ من المكسرات والفاكهة الطازجة وقطع الخضار في وقت مبكر لتوفير خيار صحي في فترة ما بعد الظهر أو في المساء. شرب الحليب الخالي من الدسم في وجبة الإفطار ورشات رقائق الفلفل الأحمر على طعامك في وقت مبكر من اليوم لمساعدتك على تناول الطعام أقل في وقت لاحق من اليوم. لا تخطي وجبة الإفطار ، ولكن تخطي العشاء مرة أو مرتين في الأسبوع إن أمكن. تناول تفاحة قبل وجبتك لتجعلك تشعر بالشبع.
الاعتبارات
يوصي أوز بتناول أطعمة معينة لمدة ساعة أو ما قبلها قبل البدء في العمل لزيادة مستويات الطاقة وتحسين مستوى الطاقة والقدرة على التحمل. جرب تناول الزبادي اليوناني العادي المخلوط بالتوت المجمد قبل التمرين أو ، مقابل خيار منخفض السعرات الحرارية ، فاكهة مائيّة مثل الشمام.
الميزات
في مقال على شبكة "آي بي سي نيوز" ، يشرح إريك نول نصيحة اختصاصية التغذية كيمبرلي سنايدر ، التي تدافع عن كيفية تحسين طاقتك وخسارة الوزن من خلال توقيت وجبات الطعام. لتناول طعام الغداء على الجرة ، تناول أفوكادو بدلاً من بار البروتين. تغذية زبدة اللوز للأطفال ، والتي تستقر نسبة السكر في الدم ، بدلا من زبدة الفول السوداني على السندويشات. وبالمثل ، فإن المحتوى المرتفع نسبة السكر في الدم من المحليات الاصطناعية يجعل المشروبات الغازية مشكلة بالنسبة للأشخاص الذين يتناولون الوجبات الغذائية ، في حين أن مدر البطيخ الطبيعي يطفئ النظام ويجعل وجبة خفيفة كبيرة في وقت متأخر من بعد الظهر أو المساء. إذا كان يجب تناول الطعام في وقت متأخر من الليل ، فاختر الأطعمة القلوية التي تهضم بسرعة ، مثل الجزرة أو كعك الكرفس بدلاً من الفاكهة.
تأثيرات
يشرح سنايدر أن القيمة الغذائية وحدها لا تحدد نوعية وجبات الطعام الخاصة بك. توقيت وجبات الطعام يعني أنك تساعد جسمك على هضم الطعام بشكل صحيح.
