تتطلب منك عمليات السحب استدعاء قوة كبيرة من جسمك من أجل أداء مندوب ناجح. لا تحتاج فقط إلى عودة قوية وعضلة ذات الرأسين للحصول على وجهك إلى هذا الشريط ، ولكن تحتاج إلى قبضة قوية كذلك. يتطلب الحصول على قبضة جيدة وجود عضلات قوية في الساعد والرسغ واليد والأصابع. إذا شعرت بأصابعك ، قد ترغب في العمل على قوة قبضتك.
تعمل على قبضتك
إذا شعرت بأصابعك عند إجراء عمليات السحب ، فقد تحتاج إلى زيادة قوة قبضتك. قوة قبضة سيئة تمنعك من الحصول على قبضة قوية وآمنة أثناء التمارين الرياضية. إذا كانت قوة قبضتك ضعيفة ، فإن مقاومة جسمك ستضع الكثير من الوزن على يديك وأصابعك ، مما يؤدي إلى إجهادها. يمكنك زيادة قوة قبضتك بطرق متنوعة. تشير الكلية الأمريكية للطب الرياضي إلى أن تمارين الأداء مثل deadlifts ، تجعيد الشعر المطرقة و تجعيد المعصم يمكن أن تجعل قبضتك أقوى. يمكنك أيضًا استخدام المعدات ، مثل مقاييس قوة المقبض اليدوية ، أو شريط المطاط أو الكرات ، مثل كرات التنس ، التي يمكنك الضغط عليها لتعزيز قبضتك.
حاول السيطرة البديلة
توجد عدة قبضات سحب صحيحة تسمح لموضعي اليد والأصابع بالتفريق عن بعضهما البعض على القضبان. يمكنك تغيير وضع اليد والأصابع للقيام بعمليات سحب قبضة محايدة أو سحب قبضة بديلة. وتقر الرابطة الوطنية للقوة والتكيف بأن هذه القبضة تخلق سيطرة أقوى على المقاومة ، وفي هذه الحالة وزن جسمك ، وتضم المزيد من مجموعات العضلات في التمرين. وضع المزيد من مجموعات العضلات يضع ضغطًا أقل على أصابعك وأيديك وساعديك. يمكنك استخدام سحب المقبض المحايد إذا كان لديك محطة سحب مع قبضات متعددة ، والتي تضع راحة يديك لبعضكما البعض ، أو يمكنك استخدام قبضة بديلة إذا كان لديك فقط قضيب سحب مستقيم. قبضة بديلة لقد وضعت راحة يد واحدة حول شريط وجهت نحوك ونخيل اليد الأخرى حول شريط مواجهة بعيداً عنك.
نوع شريط
يجب عليك أيضًا فحص نوع الشريط الذي تستخدمه عند تنفيذ عمليات السحب. ماكياج أو نمط شريط لديه الكثير لتفعله مع قبضتك. بعض البقع ناعمة ، تتطلب قبضة آمنة للغاية من يديك وأصابعك ، في حين أن بعض القضبان خشنة ويمكن أن تقطع يديك وأصابعك. يمكن أن يساعد استخدام الطباشير الموجودة على يديك في تأمين قبضتك على قضبان متوهجة أثناء استخدام قفازات الرفع التي يمكن أن تساعد في وضع قضبان شد لأعلى.
عرق
يمكن أن تعاني قبضة يدك عندما يكون لديك نخيل تفوح منه رائحة العرق ، والتي يمكن إجبارك على إعادة ضبط قبضتك باستمرار أو وضع ضغط أثقل على أصابعك أثناء محاولة التمسك. يتضمن إصلاح هذه المشكلة بعض الحلول. يمكنك ارتداء قفازات رفع حتى يمتص النسيج الخاص بك عرق ، يمكنك استخدام الطباشير رفع لامتصاص العرق أو يمكنك لف المناشف الصغيرة حول مناطق البار الذي قبضة.
