يحدث فتق رياضي بسبب ضعف العضلات أو الأوتار في جدار البطن السفلي. عندما تكون هذه العضلات الضعيفة مفرطة أو مفرطة الاستخدام ، يحدث تمزق في العضلات داخل الفخذ وفي عضلات البطن المائلة. وتركز برامج إعادة التأهيل الفتق الرياضي على تمديد عضلات البطن السفلية وكذلك العضلات في الأطراف السفلية. وتستهدف هذه التمددات أوتار المأبض وعضلات الفخذ الرباعية والخاطفين والعمود الفقري القطني.
الانحناءات الجانبية
الانحناء الجانبي هو امتداد لطيف. الوقوف بشكل مستقيم مع كلا الذراعين في جانبك والقدمين في عرض الكتفين. ارفع ذراعك الأيسر أعلى رأسك وانحني إلى الجانب الأيمن من جسمك. شغل هذا المنصب لمدة 30 ثانية وإرجاع ذراعك وجذرك إلى نقطة الانطلاق. كرر هذا التمرين بذراعك الأيمن وانحنى نحو جانبك الأيسر. كرر هذا التمرين أربع مرات.
تمديد الورك
تمديد الورك هو امتداد آخر جيد للقيام به خلال الأسبوعين الأولين من فتق الرياضة. الاستلقاء على بطنك ورفع ساق واحدة من 6 إلى 8 بوصات عن الأرض. تأكد من أن ساقك مستقيمة قدر الإمكان واحتفظ بهذا الوضع لمدة 30 ثانية. أعد ساقك إلى الأرض وارفع ساقك الأخرى ، تأكد من أنه مستقيم و 6 بوصات على الأقل من الأرض. كرر هذا التمرين أربع مرات.
يجلس Groin تمتد
يمكن استخدام امتداد الفخذ في الجلوس للتمزق داخل الفخذ. اجلس وامسك باطن قدميك بكلتا يديك. اجمع قدميك معًا واسحب كعب قدميك نحو جسمك. احضر جسمك العلوي بلطف نحو الأرض حتى تشعر بتمدد في منطقة الفخذ. امسك هذا التمدد لمدة 15 إلى 30 ثانية وكرر من أربع إلى خمس مرات يوميًا.
طعنة تمدد
امتداد الانقلاب مفيد أيضًا للتمزق داخل الفخذ. الركوع على ركبتك اليسرى وتحويل ركبتك اليسرى إلى الداخل. ثني ركبتك اليمنى بزاوية 90 درجة وضع كلتا يديك على الأرض بين الركبتين. تمديد الوركين أسفل إلى الأرض لتمتد فخذك اليمنى. عقد هذا تمتد لمدة 15 إلى 30 ثانية. البديل وتكرار أربع إلى خمس مرات يوميا.
