إن براعة اليد أمر بالغ الأهمية للنطاق الطبيعي للحركة المطلوبة في أيدينا للقيام بأنشطة يومية مختلفة. يجب أن تخضع عضلات اليد للتقوية من خلال التمرين مثل أي عضلة أخرى في جسمك ، كما تقترح HandExercises.org. من خلال إكمال بعض التمارين البسيطة بنفسك ، يمكنك الحفاظ على براعة اليد بسهولة. قبل محاولة أي برنامج علاج تمارين جديد ، تأكد من التحدث إلى طبيب محترف.
انصهار الاصبع
أحد الأمثلة على تمارين اليد التي يمكنك إكمالها لتحسين البراعة ينطوي على التنسيق بين اليد والعين ومرونة الإصبع. وفقا للمركز الطبي في جامعة ولاية أوهايو ، يبدأ هذا التمرين بوضع يدك أمام صدرك بأصابع ممتدة لتمديد كامل. بعد ذلك ، فقط باستخدام عضلات ذلك اليد ، ثني إصبع السبابة نحو إبهامك ، لتشكيل الحرف "O". أكمل هذه الحركة بكل إصبع لمس إبهامك ، واحدًا تلو الآخر. يمكنك زيادة سرعتك من خلال هذا التمرين من أجل الاستفادة من التنسيق الخاص بك ، وهذا التمرين بسيط بما فيه الكفاية لإكماله عدة مرات خلال اليوم.
تمارين المقاومة
القبضة هي جانب هام من مهارة اليد. كما يقترح المركز الطبي لجامعة ولاية أوهايو ، يمكن تحسين قوة القبضة بإمساك كرة التنس في يدك والضغط على أصابعك حول الكرة. عقد هذه قبضة مريحة لمدة خمس ثوان قبل ببطء وتخفيف عضلات يدك بسلاسة ما يكفي للاحتفاظ بقبضة على كرة التنس. كرر هذه العملية من أربع إلى خمس مرات يوميًا بكلتا اليدين للحصول على أفضل النتائج. اعتمادا على قوة يدك ، يمكن استخدام كرات أخرى بدلا من كرة التنس.
تمارين الإبهام
يتيح لك الإبهام فهم الأشياء الصغيرة وتحريك يدك بحركات دقيقة ومعقدة. يتضمن تمرين الإبهام الإمساك يدك أمامك ، مع اقتراب أصابعك مع إبهامك إلى جانب يدك. بعد ذلك ، فقط باستخدام الإبهام ، ثني الإبهام عبر راحة يدك نحو إصبعك الصغير. امسك هذا التمدد لمدة خمس ثوانٍ قبل العودة ببطء إلى وضع البداية. يمكن إتمام هذا التمرين عدة مرات خلال اليوم لكلتا اليدين.
نطاق الاصبع للحركة
وفقًا للمركز الطبي لجامعة ولاية أوهايو ، هناك تمرين آخر يمكن أن يساعد في زيادة براعة اليد ينطوي على ثني أصابعك في كل مفصل. ابدأ هذا التمرين بوضع يدك أمام صدرك مع راحة يدك وأطراف أصابعك معًا. بعد ذلك ، استخدم عضلات يدك لثني جميع الأصابع في حركة واحدة تجاه الأرض. يجب أن تكون هذه الحركة بطيئة ومسيطر عليها ، للتركيز على كل مفصل. مرة واحدة في الانثناء الكامل ، عكس الحركة عن طريق تمديد أصابعك ببطء إلى نقطة الانطلاق. يمكن إتمام هذا التمرين عدة مرات خلال اليوم ، وفقًا لمستوى راحتك.
