قد لا تكون آلة التجديف مشهورة مثل جهاز الجري في صالة الألعاب الرياضية الخاصة بك ، ولكن التجديف يعد بديلاً رائعًا للجري للتجريب. لا يقتصر فقط على حرق السعرات الحرارية وتقوية القلب ، بل يوفر أيضًا فوائد أخرى لا تعمل. قد يكون خيارًا أفضل بالنسبة لك - خاصة إذا كنت تبحث عن تمرين منخفض التأثير أو أحدًا سيعزز أيضًا الجزء العلوي من الجسم.
تحرك المزيد من العضلات
معظم العضلات التي تستخدمها في الجري هي في الجزء الأسفل من جسمك: كوادك وأوتار المأبضات وعضلات الفخذ وعضلات الورك والعجول. إن عضلات البطن و العضلة ذات الرأسين بمثابة عضلات داعمة ويتم تقويتها بدرجة أقل. عندما تقوم بالصف ، فإن كلا من عضلات الجزء العلوي من الجسم والجزء السفلي من الجسم تخدم كمحرك أساسي لديك ، وتقوي العديد من العضلات أكثر مما تفعل عندما تعمل. بالإضافة إلى عجولك وأوتار الركبة وعضلات الفخذ الرباعية والعضلات ، فإنك تقوي عضلات البطن والانتصاب في قلبك ، ودملتك العضدية ، العضلة ذات الرأسين و العضلة الصدرية في ذراعيك.
كيندر إلى المفاصل الخاصة بك
على عكس الجري ، فإن التجديف له تأثير ضئيل وغير وزن على حد سواء ، لذلك يتسبب في التآكل والتلف على المفاصل. هذا مهم بشكل خاص إذا كان لديك مفاصل ضعيفة أو تعاني من التهاب المفاصل. بالطبع ، كما هو الحال مع أي تمرين ، يمكن أن يكون ضارًا بمفاصلك إذا لم تحافظ على شكل مناسب. عند التجديف ، ادفع قدمك بالكامل ، بما في ذلك كعبك ، وليس فقط مع أصابع قدميك. هذا سوف يمنع الضغط على مفاصل الركبة.
حرق السعرات الحرارية ، ولكن بمعدل أبطأ
سوف تحرق السعرات الحرارية باستخدام آلة التجديف ، ولكن ليس عند تشغيلها. ووفقاً للمجلس الأمريكي لممارسة الرياضة ، فإن شخصاً يبلغ وزنه 150 رطلاً يحرق حوالي 158 سعر حراري في 30 دقيقة من التجديف بوتيرة معتدلة ، ولكنه يحرق 181 سعرًا حراريًا في نفس الوقت من الوقت بمعدل 5 أميال في الساعة. وخلصت دراسة في عدد مايو 1996 من "مجلة الجمعية الطبية الأمريكية" إلى أن الجري على جهاز المشي هو أفضل من استخدام آلة التجديف لحرق السعرات الحرارية.
الاستفادة القصوى من تجريب الخاص بك
ابدأ دائمًا تمرينك من خلال استعدادك لمدة خمس دقائق لتحضير عضلاتك ونظام القلب والأوعية الدموية للعمل المستقبلي. قم دائمًا بإنهاء التمرين مع خفض حرارة لمدة خمس دقائق لإرجاع جسمك إلى حالة ما قبل التدريب. ابدأ ببطء مع مقاومة أقل وقم بزيادة شدتك تدريجياً بمجرد شعورك بالراحة مع الحركة. الحفاظ على الشكل المناسب ، مع الظهر والكتفين مرة أخرى لمنع الإجهاد الزائد على ظهرك. التوقف عن ممارسة إذا كنت متعب جدا للحفاظ على شكل مناسب.
