الغدة النخامية هي المسؤولة عن نقل الرسائل من منطقة ما تحت المهاد إلى غدد الصم ، وكذلك إفراز الهرمونات التي تتحكم في النمو والتنمية. يمكن خلل في الغدة النخامية لديك يؤدي إلى عدد من المشاكل ، بدءا من السمنة واضطرابات النوم إلى تطور الأورام noncancerous. تمارين محددة يمكن أن تساعد في الحفاظ على الأداء الطبيعي للغدة النخامية.
مثلث بوز
وضع المثلث هو وضع اليوغا الذي يحفز الغدة النخامية ويرتاح ظهرك وعقلك ، وفقا لجورو راتانا وآن ماري ماكسويل في كتابهما ، "التحولات إلى عالم محوره القلب: من خلال اليوغا الكونداليني وتأملات يوغي بهاجان. " خطوة أقدامك أوسع قليلا من عرض الورك بعيدا. أبق جسمك في مواجهة للأمام ووجه قدمك اليمنى إلى اليمين. قم بتوصيل أذرعك إلى جانبيك وانحنى من جانب الخصر إلى اليمين ، مع وضع ذراعك الأيمن لتستقر على الساق أو الأرض ، إذا كنت مرنا بما فيه الكفاية. الوصول إلى ذراعك اليسرى إلى السقف والبحث عن ذراعك الأيسر. كرر ذلك مع الذراع والساق الأخرى.
بوشوبس
وفقا ل [روسل] [روسل] [مرتينو] في مقال لموقعه ، [در.] [روسّل] صحة ويخسر وزن مدوّرة ، [بوستوبس] واحدة من العمليّة أكثر تمرين عمليّ لتحفيز غدّةك نخاميّة. لإجراء تمرين رياضي ، ابدأ على يديك وركبتيك ، مع محاذاة يديك مع كتفيك وركبتيك محاذاة مع الوركين. امش يديك للأمام حتى يتماشى الوركين مع كتفيك ، وبذلك يصل جسمك إلى زاوية 45 درجة مع الأرضية. الحفاظ على مرفقيك قريبًا من جسمك والتذكير به ، وليس الخروج منه ، وخفض جسمك إلى الأرض تقريبًا ، ثم دفعه إلى وضع البداية.
يجلس على نطاق واسع الساق إلى الأمام بيند
إن الثني الأمامي الساكن للقدم المستوية هو وضع يوغا مهدئ للغدة النخامية ، طبقًا للمدرسة الأسترالية للتأمل واليوغا. اجلس على الأرض مع انتشار ساقيك بأكبر قدر ممكن. ضع يديك على الأرض أمامك. المشي ببطء يديك إلى الأمام ، والانحناء من الوركين مع ظهر مسطح. توسيع الصدر والكتفين. انحنى إلى الأمام بقدر ما تستطيع بدون التقريب إلى الأمام.
وضع الطفل
وضع الطفل هو وضع اليوغا التصالحية التي تحث على الاسترخاء العميق. وفقا لموقع "يوغا جورنال" على الإنترنت ، قد تعمل التحسينات على تحسين أداء الغدة النخامية. ابدأ على يديك وركبتيك. خفض الأرداف إلى أسفل ، قادم على الجلوس على العجول الخاص بك. ثني الجزء العلوي من الجسم إلى الأمام ، واستريح صدرك على فخذيك ، وجبهتك على الأرض وذراعيك مرة أخرى من جانب الجانبين.
