تعتبر السباحة نشاطًا ممتعًا يمكن أن يساعد في تقوية الجسم بأكمله ، ولكن إذا كنت شخصًا بالغًا يتعلم السباحة فقط ، فقد تشعر بالقلق من التفكير في الذهاب إلى الماء ، أو ربما حتى في الماء. توجد العديد من أجهزة التعويم التي يمكن أن تساعدك على التعويم والراحة داخل الماء أثناء تعلمك لخطوط مختلفة. سحب العوامات ، التي تسمح لطفلك بالتعويم ، والركلات ، التي تصمد الجزء العلوي من جسمك ، فعالة في الحد من القلق أثناء تعلم السباحة.
لوح سباحة
الخطوة 1
قف في البركة في نهاية مسلك مع ظهرك نحو الجدار. ضع لوح التزلج فوق الماء الموجود أمامك مباشرةً. يجب أن تطفو اللوح بسهولة في الماء.
الخطوة 2
ضع يديك حول منتصف الطريق وعلى جانبي لوح التزلج. ثني الركبتين وجلب قدميك إلى الحائط لدفع لبدء السباحة في اللفة الخاصة بك.
الخطوه 3
حافظ على ارتفاع رأسك فوق الماء أثناء استخدام لوح التزلج. يجب أن يكون جسمك موازًا لأرضية المسبح ، مع لوحة أمامك قليلاً. لا ترتاح الجزء العلوي من جسمك على لوح التزلج.
الخطوة 4
ركلة ركلة رفرفة وأنت تسبح أسفل الممر. ابق على عضلاتك ، والساق الأساسية والعلوية ، وأصابع القدم والركبتين مثنية قليلاً ، وركلة الساق السفلية ، من أسفل الركبة.
سحب العوامة
الخطوة 1
إدخل البركة ووضّع العوامة السحب بين فخذيك. كلما قمت بوضع أعلى على فخذيك ، قم بوضع عوامة السحب ، وكلما ساعدت ساقيك على الطفو.
الخطوة 2
أعصر فخذيك معًا حتى تماسك في مكانها أثناء السباحة. تساعد هذه الحركة أيضًا على تقوية الفخذين الداخليين ، الأمر الذي يمكن أن يساعد في التوازن داخل وخارج الماء.
الخطوه 3
الوقوف مع ظهرك على الحائط. ثني الركبتين ، وجلب قدميك إلى الحائط ودفع لبدء السباحة في اللفة الخاصة بك.
الخطوة 4
حافظ على أصابع قدمك مدببة أثناء السباحة ، مما يساعد على تقليل السحب في الماء ويقلل من المقاومة.
الخطوة 5
تذبذب ساقيك أثناء السباحة لمساعدتك على التحرك في الماء ، ولكن تجنب الركل أثناء استخدام العوامة. ركز في المقام الأول على حركة الجزء العلوي من الجسم والتنفس.
الأشياء ستحتاج
- سحب العوامة
- لوح سباحة
- حمام السباحة
نصائح
- إذا كنت تقوم بمنعطف للوجه باستخدام عوامة سحب ، فضع أصابع قدمك مدببة وتداخلت قدميك أثناء الدوران.
تحذيرات
- السباحة في بركة بالكلور يمكن أن تثير غضب عينيك. حماية عينيك مع نظارات واقية.
