الاصابة هي تلف في الأنسجة الرخوة من الرقبة من حركة الرجيج المفاجئة ، مثل تلك الناجمة عن حادث سيارة أو رحلة الملاهي. وفقا للمعاهد الوطنية للصحة ، يجب على الشخص الذي يعاني من الاصابة استخدام تمارين تأهيلية تعالج الحركات المنسقة في الرأس والعنق وتلك التي تقوي العمود الفقري بأكمله. يقترح ميدلاين بلاس أن ضحايا الاصابة يستخدمون تمارين التمدد بعد شفاء رقبتهم لتقليل خطر الصلابة أو الألم المزمن كنتيجة متأخرة للاصابة.
الذقن الميل
قف في دش ساخن لعدة دقائق لتهدئة عضلاتك. بينما لا تزال في الحمام ، قم بإمالة ذقنك إلى الأمام لتلمس صدرك. ارفعي ذقنك ببطء وقم بإمالة رأسك إلى الخلف لإلقاء نظرة على السقف. استرخ لمدة عدة ثوان ثم كرر خمس إلى عشر مرات.
جنبا الى جنب
الوقوف في الحمام الساخن ، إذا لزم الأمر ، لتخفيف العضلات. أدر رأسك ببطء إلى أقصى حد ممكن للنظر إلى اليسار. عُد إلى وضع البداية وبدِر رأسك لكي تبدو سليمًا. كرر من 5 إلى 10 مرات.
رئيس الديك
الوقوف في الدش الساخن لعدة دقائق إذا لزم الأمر. قم بإمالة رأسك إلى الجانب الأيمن بحيث تتحرك أذنك اليمنى باتجاه كتفك الأيمن. أعيدي رأسك ببطء إلى وضعك المعتاد ، ثم ضع رأسك على الجانب الأيسر ، بحيث تتحرك أذنك اليسرى باتجاه كتفك الأيسر. كرر من 5 إلى 10 مرات.
تمدد الرقبة
إسقاط ذقنك ببطء نحو صدرك. احتفظ بهذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ تقريبًا. أمِل رأسك بلطف بمقدار بوصة واحدة إلى اليمين ، ثم بوصة واحدة إلى اليسار.
