يمكن أن تساعدك التمارين الرياضية على التخلص من بضعة أرطال من أجل بناء جسمك المثالي ، لكن لا تنخدع بالاعتقاد بأن التمارين الرياضية وحدها يمكن أن تؤدي إلى فقدان الوزن. سترفع بشكل كبير فرصتك في إنقاص الوزن إذا قمت بإجراء تغييرات صحية على نظامك الغذائي. ومع ذلك ، فالمتناول الغذائي جانبا ، ومع ذلك ، فإن التوازن المنتظم بين التمارين الرياضية وتدريبات القوة هي مفاتيح لفقدان الوزن.
الحصول على نقل لتخفيف الوزن
من الصعب تجربة فقدان وزن صحي بدون تمارين هوائية منتظمة. يعتمد تكرار أداء هذا النوع من التمارين على وقت فراغك ، ولكن يمكنك ممارسة 150 دقيقة من التمرينات المتوسطة الكثافة على الطريق إلى فقدان الوزن. وللاستمتاع بتجربة أسرع ، يجب الالتزام بما لا يقل عن 300 دقيقة من التمارين الرياضية. من الناحية المثالية ، يجب عليك الالتزام بهذا المبدأ التوجيهي في مدة لا تزيد عن خمسة أيام للسماح لبضعة أيام للراحة. يمكن أن يشمل هذا الشكل من التمارين المشي والركض والرقص وحبل القفز والسباحة والمشي لمسافات طويلة وركوب الدراجات.
تعزيز فرصك لتخفيف الوزن
تدريب القوة هو أداة غير مدرجة في رحلتك لإنقاص الوزن. من خلال تقوية عضلاتك ، يمكنك زيادة معدل حرق جسمك للسعرات الحرارية خلال اليوم. خصص مرتين إلى ثلاث جلسات تدريب أسبوعية لتقوية التدريب وتجنب تدريب العضلات نفسها في أيام متتالية. استهدف جميع المجموعات العضلية الرئيسية من خلال تمرينات الوزن الحر ، أو تمارين وزن الجسم أو استخدام آلات الوزن.
