يُعد المظهر البدني أمرًا مهمًا بالنسبة للمراهقين ، لذلك من الطبيعي أن يرغب المراهقون والمراهقون في بدء العمل. قد تبدأ بوابات نحيلة أو أطفال بدينين الذين نشأوا في الأطفال البدينين برؤية بناء العضلات لإعادة تشكيل أجسامهم. ولكن قبل سن البلوغ ، تكون أجسام الأطفال غير جاهزة أو قادرة على بناء كتلة عضلية كبيرة ، لذلك إذا حاولوا اكتساب العضلات قبل أن تصبح أجسامهم جاهزة ، فمن المرجح أن يصابوا بخيبة الأمل.
المكونات الضرورية
انها ليست مجرد رفع الأوزان وأداء التدريبات المقاومة الأخرى التي تطور العضلات. هرمونان حيويان ضروريان للحصول على العضلات ، ولا ينتج الجسم ما يكفي منها قبل البلوغ لبناء كتلة عضلية كبيرة. بدون زيادة إنتاج هرمون النمو والتستوستيرون ، فإن تدريب المقاومة لن يؤدي إلى زيادة كبيرة في العضلات ، إن وجدت ، للأطفال. هذا هو السبب في أن الأطفال دون سن الخامسة عشرة لا يشبهون عادةً اسم يونيفرس أو نموذج لياقة بدنية.
عندما يبدأ العضلات
حقيقة أن سن البلوغ - وبالتالي زيادة هرمون التستوستيرون وإنتاج هرمون النمو - لا تبدأ في نفس العمر لأن كل شخص يمكن أن يسبب الإحباط للمراهق الذي ينفد صبره لبدء اكتساب العضلات. بعض الأطفال تصل سن البلوغ في وقت مبكر من 9 سنوات في حين أن الآخرين لا تبدأ حتى وقت متأخر 15. بين هذه الأعمار ، يمكن للأطفال البدء في البحث عن علامات ، مثل طفرات النمو وحب الشباب. وهي مؤشرات موثوقة إلى حد ما على أن البلوغ قد بدأ ، وأن مكاسب العضلات ممكنة. بما أن التستوستيرون يسبب نمو شعر الوجه والجسم ، فهذه إشارة يمكن الاعتماد عليها أن الشخص لديه الهرمونات الصحيحة لبدء بناء الجسم العضلي.
العمل خارج سن البلوغ
فقط لأن الأطفال لا يستطيعون الحصول على كميات كبيرة من العضلات قبل البلوغ ، لا يعني ذلك أنه مضيعة للوقت للعمل. إن البدء مبكراً في اللياقة البدنية هو عادة مفيدة للتطور ، وهي عادة يمكن أن يحملها الأطفال إلى مرحلة البلوغ. كان رفع الأثقال قبل البلوغ يتم تثبيطه ، حيث كان يُعتقد أن الطفل يمكن أن يتعرض للأذى أو نموه عن طريق وضع مقاومة شديدة والتوتر على عظام النمو. ولكن إذا كان الأطفال قبل سن الرشد يرفعون الأوزان تحت إشراف مدرب ذي خبرة ، فلا ينبغي لهم أن يواجهوا تأثيرات ضارة. يمكن للأطفال أداء تمارين كمال الأجسام بأمان ، مثل الذقن ، والجلوس والارتفاعات ، والانخراط في تدريب المقاومة مع أوزان خفيفة ، تلك التي يمكن أن ترفع دون أي مشاكل لحوالي ثمانية ممثلين.
الأمثل لبناء العضلات العمر
نافذة الوقت المناسب لبناء العضلات الأمثل يبدأ يغلق بمجرد فتحه. انها فترة 10 سنوات ، لذلك الشخص لديه عدد جيد من السنوات لبناء العضلات بين سن 15 و 25 عاما. بعد ذلك ، يصبح من الصعب على كل من الرجال والنساء الحصول على كتلة العضلات. وإذا كنت لا تستخدمها ، فسوف تفقدها. بدون تدريب مستمر على المقاومة ، يبدأ الناس في فقدان كتلة العضلات بعد سن 25.
