واحدة من أكبر أساطير اللياقة البدنية هي أنه يمكنك أن تأكل أي شيء تريده طالما كنت تمارس الرياضة. حتى إذا حافظت على نظام لياقة بدنية قوي وركضت 4 أميال في اليوم ، فستحتاج إلى الحفاظ على السعرات الحرارية في حالة التأكد من أنك تريد منع وزنك من التقدم. يعتمد عدد السعرات الحرارية التي يمكنك تناولها يوميًا على حجم جسمك وتكوينه وعمره وجنسه. مستوى نشاطك خلال بقية اليوم يؤثر أيضًا في المعادلة.
تقديرات تقريبية
يعمل الركض لمسافة 4 أميال في اليوم على تأدية نشاطك ، بدلاً من الجلوس على قدميك أو نشاطك بشكل معتدل. يجب على النساء الناشطات تناول ما بين 2000 و 2400 سعرة حرارية في اليوم ، في حين يجب أن يستهدف الرجال النشطون ما بين 2400 و 3000 سعر حراري. يجب أن يهدف الأشخاص الأصغر سناً والأشخاص الذين لديهم وظيفة يومية نشطة إلى النهاية الأعلى للنطاق. يجب أن يستهدف كبار السن وأولئك الذين يقضون معظم يومهم في العمل الطرف الأدنى من النطاق. كلما كنت أكبر وأكثر عضلية ، كلما زادت كمية السعرات الحرارية التي تحتاجها أيضًا.
أفضل طريقة للإخبار
توصيات السعرات الحرارية ليست مثالية. أفضل طريقة لك لمعرفة عدد السعرات الحرارية التي تحتاج إليها هو مراقبة وزنك. إذا كنت تشغل 4 أميال يوميًا وتزيد من وزنك ، فغالبًا ما تتناول الكثير من السعرات الحرارية ويجب أن تهدف إلى تحقيق هدف يومي أقل. إذا كنت تتغذى في أقصى مدى لعمرك ونوعك ، ولكنك تواصل فقدان الوزن دون الرغبة في ذلك ، أضف 200 إلى 500 سعرة حرارية يوميًا للحفاظ على وزنك.
